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Ratgeber Entspannung - Wie entspannt man richtig?

EntspannungWie kommt man zur Ruhe? Der Körper muss heruntergefahren werden wie bei einem Computer, der Geist muss sich erholen dürfen, und die Seele sollte baumeln wie in einer Hängematte. Hierfür braucht man viel Schlaf, Meditation und innere Ruhe, die von aussen nicht gestört werden darf.

Wie entspannt man richtig? Man benötigt ein ausgeglichenes, gesundes Life-Balance Konzept mit Pausen, Anspannung und Entspannung, Arbeit und Freizeit, sozialen Kontakten und einem naturbelassenen Leben. Entschleunigung und innere Balance sind Balsam für die Seele. Entspannte Menschen wirken stärker und ruhiger. Man traut ihnen mehr zu, umgibt sich gerne mit ihnen und tankt positive Energie in ihrer Nähe. Entspannung trägt zu unserer Gesundheit bei, schützt uns vor Herz-Kreislauf Erkrankungen, stärkt unser Immunsystem und hält uns mental fit.

Am besten entspannt man im Schlaf, aber man kann ja nicht andauernd waagrecht im liegenden Zustand verweilen. Die Natur entspannt uns. Wer draussen dem Vogelgesang nachgeht, tut einiges für seine innere Balance. Sanfte Musik und positive Klänge dringen tief ins Unterbewusstsein ein und verändern das Verhalten. Aus Stress wird im relaxten Zustand Gelassenheit. Sport entspannt uns, denn wenn der Körper in Bewegung ist, wird Stress abgebaut, und das wirkt sich positiv auf die Körpersäfte aus.

Entspannung heisst, den Stresspegel zu senken, Anspannung abzubauen, und dies kann man sogar durch die Atmung bewirken, wenn man tief ausatmet. Mit Yoga und Reiki kann man einiges für seine innere Balance tun, wobei Reiki eher die esoterischen Chakren anspricht und Yoga den Körper formt.

Was ist Entspannung?

Was bedeutet Entspannung? Wie entspannt man richtig? Im Alltag muss man sich Pausen gönnen, zu Hause sollte man die Arbeit ruhen lassen, im Büro braucht man eine Ruheecke für den kurzen Büroschlaf, ein Wellnessbad entspannt uns, und manche Leute kommen mit Musik, Licht, Fernsehen, Lesen, oder mit einem Spaziergang zur Ruhe. Faulenzen, Nichtstun, Meditieren, in der Sonne liegen, einen Tee trinken, alles entspannt uns.

ASMR Videos

ASMR - Autonomous Sensory Meridian Response, eine spezielle Entspannungstechnik, die ein Kribbeln im Kopf erzeugt, ist eine simple und effektive Methode, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Die sogenannten Flüstervideos erfreuen sich grosser Beliebtheit. Mit Flüstern, leisen Geräuschen, mit monotonen Tätigkeiten, mit ruhigen Worten und ruhiger Stimme, mit Meeresrauschen, Blätter-Rascheln, Windgesäuse, lodernden Flammen und beruhigenden Klängen kann man sich innerlich so entspannen, dass man direkte Glücksgefühle entwickelt, besser einschläft und ein allgemein gutes Gefühl bekommt, welches lange anhält.

Heilmassage

Eine Heilmassage ist natürlich so gut oder erfolgreich, wie der Heilmasseur, der sie durchführt. Nehmen Sie sich in Acht vor Massagesalons, die mit Rabattmarken und Sonderangeboten werben. Hier kann es passieren, dass nicht geschultes oder nur unzureichend ausgebildetes Personal arbeitet. Es ist billiger, jedoch sehr teuer für Ihren Körper. Massagen können entspannen, aber auch anspannen.

Kopfkissen

Wie sieht das perfekte Kopfkissen aus? Welches Kissen passt zu Ihnen? Wer am Bauch schläft, braucht ein ultraflaches Kissen, wer seitlich schläft, braucht ein dickes Kissen. Grosse Sitzkissen kann man auch zum Meditieren verwenden, und für unterwegs, im Hotel und im Auto sollte man immer einen Kopfpolster mitnehmen. Das gesunde Kopfkissen ist aus einem natürlichen Material, sehr sauber, für Allergiker geeignet, und es muss regelmässig gewaschen und ausgetauscht werden. Nur dann schläft man auch gut durch.

Lachen

Lachen ist gesund, und daher feiern wir auch einmal im Jahr den Weltlachtag. Wir lachen ja in den verschiedensten Situationen, um uns zu entspannen, auch in ungeeigneten Situationen, denn ein Lachanfall ist wie ein unkontrollierter Reflex, der herausgepresst wird. Die Wissenschaft des Lachens ist die Gelotologie. In Lachseminaren lernt man, seine Lachmuskeln gezielt einzusetzen, um sich fallenzulassen. Lachen beruhigt, löst Verspannungen und ist eine der ältesten Entspannungsmethoden, die auch der Seelenreinigung dient.

Lichttherapie

Welches Licht ist gesund? Es ist das natürliche Tageslicht, das Sonnenlicht in dosierter Form, denn es liefert das Hormon Vitamin D, das Wohlfühlhormon. Mit speziellem Licht können wir uns entspannen, beispielsweise mit Infrarotlicht, mit warmem Licht, unter der Lavalampe, unter einer Tageslichtlampe. Mit Lichttherapie lassen sich auch Depressionen lindern. Licht wirkt auf die Augen und auf unsere Haut ein. Licht mit hohem Rotanteil wirkt beruhigend, mit viel Blauanteil wirkt es anregend und liefert durch die Sonne Vitamin D.

Malbuch für Erwachsene

Das Malbuch für Erwachsene, kreativ malen, ausmalen und entspannen. Es hilft gegen Stress und bei Schlafstörungen, beruhigt uns, macht gute Laune und fördert die Kreativität, die Konzentration und die Feinmotorik. Malen in der Gemeinschaft unterstützt soziale Kontakte und schützt vor Einsamkeit. Das Erwachsenenmalbuch ist ein Gesundheitsfaktor, und wer aggressiv ist, kann ganze Schimpfwörter ausmalen, um diese zu neutralisieren und positiver zu denken.

Matratze

Welche Matratze ist gesund? Worauf schläft und entspannt man am besten? Entscheiden Sie sich für eine Naturmatratze, dann liegen Sie naturbewusst. Schafswolle ist selbstreinigend, wärmt und kühlt zugleich, vegane Matratzen sind teilweise auch für Allergiker geeignet, und eine gut gepflegte, regelmässig gereinigte Matratze ist kein Risiko für Erkrankungen aufgrund von Bakterien. Wir schwitzen nachts viel, schlafen mit mehrmaligen Umdrehungen, und deshalb muss die Matratze stabil und komfortabel sein. Sie muss dem jeweiligen Körpergewicht entsprechen, saugfähig sein, und sie darf weder zu hart, noch zu weich sein.

Powernapping - der Mittagsschlaf

Wie gesund ist das Mittagsschläfchen? Der Mittagsschlaf sorgt dafür, dass der Körper wieder Energie bekommt. Man sollte ca. 20 bis 30 Minuten ruhen, nicht länger, sonst fällt man in den Tiefschlaf und ist nachher müder als vorher.Wer allerdings Schlaf nachholen muss, weil er nachts schlecht schläft, sollte zu Mittag ins Bett gehen und länger ausschlafen, falls es das Berufsleben erlaubt. Ich brauche mein tägliches Powernapping. Ich habe mir zu diesen Zwecken ein Kissen ins Büro gelegt, und da schlafe ich täglich zu Mittag, bis mich das Telefon weckt.

Sauna

Das heisse Erlebnis einer Sauna stärkt unser Immunsystem und entspannt unsere Haut. Durch die Hitze schwitzen wir Giftstoffe aus, und daher sollte man sich nach dem Saunieren kalt duschen. Saunieren ist nur fatal, wenn man ein schwächelndes Herz hat oder unter Kreislaufproblemen leidet, aber für die Haut ist so ein Saunagang wie ein Festmahl. Die traditionelle finnische Sauna ist nichts für Warmduscher, allerdings ist sie ideal zum Abhärten.

Schlafen

Wie schläft man gesund? Der Mensch benötigt zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht, wobei die Schlafqualität ausschlaggebend ist. Ein Powernapping zu Mittag ist gesund, damit man am Nachmittag fit und leistungsfähig ist. Lärm, schlechte Luft, Hitze, eine zu weiche oder zu harte Matratze, Elektrosmog, dies alles kann den Schlaf beeinträchtigen. Schlaf ist die beste Entspannungsmöglichkeit, da wir ohne ausreichenden Schlaf krank werden.

Selfness

Was ist Selfness, und wie betreibt man es? Das neue Wellness mit Nachhaltigkeit. Hochwertige Ernährung, gesunde Bewegung, ein Fitnessprogramm, Persönlichkeitstraining, Gesundheit und Vorsorge, Entspannung und Ruhe, die ausgeglichene Life-Balance, Arbeit und Privatleben in Einklang bringen, Achtsamkeit, all dies trägt zu einem aktiven gesunden Leben bei. Man tut heute aktiv etwas für sich und seinen Körper, geht zurück zur Natur und achtet auf seine Gesundheit.

Solarium

Im Solarium kann man entspannen, in speziellen Solarien sogar Vitamin D tanken. Man sollte jedoch zuvor seinen Hauttyp bestimmen lassen, da nur der dunkle Hauttyp auf die Sonnenbank darf und für den hellen Hauttyp das Bräunen unter der künstlichen Sonne ungeeignet und gefährlich ist. Das Solarium ist ein Wellnessprogramm für die Haut, damit man im Winter gesund aussieht und nicht weiss wie die Wand ist. Es kann die Haut jedoch auch schädigen und Krebs auslösen, wenn man es übertreibt und zu lange im Solarium verweilt.

Träumen

Warum träumen wir? Der Traum ist eine Art Seelenreinigung, die psychische Verarbeitung unserer Erlebnisse, das Verarbeiten des Tagesgeschehnis. Wir träumen, damit wir Ängste und Sorgen loswerden. Traumforscher haben herausgefunden, dass wir ohne zu träumen nicht überleben könnten und krank werden. Und so schlafen wir ein, erleben in sämtlichen Schlafphasen Traumepisoden, an die wir uns nach dem Aufwachen kaum bis gar nicht erinnern können. Vereinzelte Menschen träumen in schwarz-weiss, einige Leute führen ein Traum Tagebuch, und einige Träume werden sogar wahr, sogenannte Klarträume. Auch ein Tagtraum kann entspannend wirken, Druck abbauen und uns in eine heile Welt entführen, in welcher wir Kraft tanken. Tagträumer sind oft sehr kreative Menschen.

Wärmeflasche

Mit einer Wärmeflasche entspannt man kalte Füsse, einen verspannten Rücken, den Bauch nach einem üppigen Essen, und einen erkälteten Po. Das Wasser in der Wärmeflasche sollte nicht zu heiss sein, aber auch nicht zu rasch abkühlen. Deshalb muss man auf die Qualität beim Kauf achten. Ein Partner, der selber kalte Füsse hat, dient nicht unbedingt als menschliche Wärmeflasche, da er vermutlich nicht mit einem Eisklotz kuscheln will.

Wellness

Was bedeutet Wellness? Es ist das Wohlbefinden in allen Bereichen des Lebens, angefangen von der Gesundheit, bis hin zum individuellen Lebensstil. Was bietet uns der Wellness-Boom? Das Geschäft für Erholung und Wohlbefinden bietet uns Produkte und Dienstleistungen, die den Körper in Balance bringen. Wie entspannt man richtig? Man sollte sich Pausen gönnen, viel Schlaf, Auszeiten, genügend Freizeit, und man sollte seinen Stresspegel reduzieren. Man kann mit Flüstervideos, speziellen Malbüchern, mit Musik, Licht und guten Düften, mit verschiedenen Entspannungstechniken und Meditation, in der Sauna, auf der Sonnenbank, etc. entspannen. Wichtig ist, dass man eine Methode wählt, die dem Körper und der Seele gut tut, denn jeder Mensch entspannt anders. Es gibt Leute, die fühlen sich neben dem Fernseher wohl, wenn sie ihre Lieblings-Soap schauen.

Yoga

Mit Yoga gewinnt man ein vollkommen neues Körpergefühl, denn nicht nur die schwierigen Yoga-Übungen mit undefinierbaren Verrenkungen tun uns gut, auch die Entspannungstechniken mit speziellen Atemübungen. Im asiatischen Raum ist ein Kind zum ultimativen Yogalehrer gekürt worden und zeigt den Erwachsenen den Weg. Yoga kann helfen, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Früher war es eine reine Männerdomäne, heute findet man in den Yogakursen fast nur Frauen vor.


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Elisabeth Putz

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