Wie gut ist ein Fitnesstraining?

 Man kann mit Fitness�bungen seine Lernf„higkeit, seine Ged„chtnisleistung und seine Psyche st„rken, denn beim Sport werden Gl�cksgef�hle ausgesch�ttet. Fitness hat aber nichts mit extremen Bodybuilding, k�nstlichen Pr„paraten und reinem Krafttraining zu tun, denn hierbei wird der K”rper �berlastet. Laut neuesten Studien kann ein gezieltes Fitnesstraining sogar vorbeugend auf Zivilisationskrankheiten wirken, die Lebenserwartung steigern und vor Krebs sch�tzen, was jedoch immer nur in einem gewissen Ausmass funktioniert. Wenn der K”rper in Bewegung ist, funktionieren Lunge und Leber, Darm und Nieren besser, der Stoffwechsel wird angeregt, und die Durchblutung wird verbessert.. Der K”rper wird besser entgiftet, sodass sich ein allgemeines Wohlbefinden einstellt. Wir f�hlen uns gesund und vital, und daher reicht eine halbe Stunde intensive Bewegung am Tag aus, um jung zu bleiben.

Ein gezieltes Fitnesstraining kann man auch bequem in seinen Alltag integrieren, wenn man sich keinen teuren Fitnesstrainer oder gar einen personal Coach leisten m”chte. Wie viel Bewegung machen Sie eigentlich am Tag? Voll im Lifestyle Trend liegt jetzt der Schrittz„hler, mit dem Sie Ihre t„glichen Schritte z„hlen k”nnen. Viele Leute bewegen sich zu wenig und jammern dann dar�ber, dass sie zu dick sind. Bewegen Sie sich am besten in der frischen Luft, in der freien Natur. Vielleicht gehen Sie einfach zu Fuss zur Arbeit, fahren mit dem Fahrrad, oder Sie steigen einfach eine Bushaltestelle fr�her aus, wenn Sie mit dem Bus fahren.

Parken Sie Ihr Auto nicht direkt vor der Arbeit oder vor der Haust�re, denn dann m�ssen Sie einige Meter zu Fuss gehen. Steigen Sie lieber die Treppen hinauf, anstatt den Lift zu nehmen, denn jede Stufe auf einer Treppe ist Bewegung pur. Und abends sollten Sie sich dann ein Fitnessprogramm g”nnen, dann schlafen Sie besser. Der qualitativ hochwertige Schlaf ist n„mlich ges�nder, als der quantitative Schlaf, der Sie f”rmlich ans Bett fesselt.

Fitnessger„te zu Hause sollten Sie unbedingt t„glich nutzen, die m�ssen bereits als festes Rauminventar im Wohnzimmer stehen, damit Sie diese nicht �bersehen. Behandeln Sie Ihre Fitnessger„te bloss nicht so stiefm�tterlich, sonst setzen sie eine Staubschicht an, und keiner m”chte sie mehr benutzen.

Wenn Sie st„ndig an Ihre ausreichende Bewegung denken, handeln Sie automatisch nach einiger Zeit positiv und bewegen sich tats„chlich mehr. Meiden Sie auch bewusst f�r mindestens drei Wochen Ihr Sofa am Abend und setzen sich zum Fernsehen auf einen Pezziball oder Ihren Hometrainer. Das macht m�de Muskeln wieder wach und  tut der Wirbels„ule gut.

Das t„gliche Fitnesstraining

F�r Ihre k”rpereigene Visitenkarte m�ssen Sie „usserlich etwas tun, sonst sieht sie m�de und schlaff aus. Mit Fitness und Sport trainieren Sie nicht nur Ihre m�den Muskeln, sondern schaffen sich mehr Power und Energie an. Sie sind leistungsf„higer und gl�cklicher, wenn Sie Sport treiben. Wenn da nicht der innere Schweinehund w„re, der konsequent und zielsicher den Sport verhindert.

Hier m�ssen Sie an sich arbeiten. Machen Sie t„glich zu einer bestimmten Zeit Sport und malen Sie sich dabei geistig aus, wie zufrieden und erfolgreich Sie dann sind. Ab diesem Zeitpunkt freuen Sie sich auf Ihr t„gliches Fitnessprogramm. Machen Sie einen Sport, der Ihnen gef„llt, denn sonst haben Sie keinen Spass dabei.

Ihr Fitnesstraining im Kopf

Zuerst m�ssen Sie vom Kopf her bereit sein, Sport treiben zu wollen, und erst dann k”nnen Sie Ihren K”rper dazu bringen, an den Fitness�bungen teilzunehmen. Wenn Sie dick und flach auf der Couch liegen, ist die Schmerzgrenze eben noch nicht erreicht, damit Sie etwas gegen Ihre Tr„gheit unternehmen, auch wenn der Geist willig ist, aber das Fleisch noch faul vor sich hin modert.

Ich sehe mir immer eine Gesundheitssendung oder etwas vom Sportkanal an, wenn ich zu faul bin, um mich zu bewegen. Wenn ich von den verschiedenen Krankheiten h”re, bin ich ganz heiss auf Sport, damit ich bloss immer gesund bleibe. Vielleicht sollten Sie sich auch einmal so eine Diabetes Sendung im TV ansehen, oder eine Sendung �ber Dicke, die nicht mehr aus dem Sessel kommen. Ich sage Ihnen, das kann sehr hilfreich sein.

R�tteltraining - Den K”rper richtig durchsch�tteln

Eine interessante Methode, um seine Muskeln aufzubauen ist das R�tteltraining. Man zieht sich einen speziellen R�ttelanzug an, in welchem man ordentlich durchgesch�ttelt wird. Der K”rper wehrt sich gegen die r�ttelnden und sch�ttelnden Bewegungen, die Muskeln werden angespannt, und durch das permanente Anspannen und wieder Entspannen der Muskulatur werden die Muskeln so angespannt, dass der Muskelaufbau viel schneller voranschreitet als bei einem normalen Training.

Dieses R�tteltraining ist eher f�r junge Menschen geeignet, und man sollte bittesch”n stabil und richtig gesund sein. Žltere Menschen und Leute mit Vorerkrankungen sollten ihren K”rper nicht zu sehr �berlasten. Bei Frauen nach den Wechseljahren war das R�tteltraining laut einer Studie nicht sehr effektiv, da die Frau danach unter Unterleibsschmerzen klagte.

Das R�tteltraining hat zwar den emensen Vorteil, dass die Muskelmasse sehr schnell aufgebaut wird und man danach aussieht wie Popai, ohne jemans Spinat gegessen zu haben, aber die R�ttelfitness hat auch Nachteile. Innere Organe k”nnten angeknackst, angeschlagen, geprellt oder verletzt werden, der Kreislauf k”nnte leiden, das Herz k”nnte schneller schlagen als gew�nscht, und manche Leute erleiden ein Sch�tteltrauma, wenn die Ger„te, also wenn das R�ttelger„t zu stark dosiert ist.

HIT Methode - das Hochleistungsfitnesstraining

Ein wiederkehrender, neuer Trend in der Fitness ist die HIT Methode, auch f�r gestresste Manager mit wenig Zeit geeignet. Man trainiert ca 45 Minuten, nicht t„glich, sondern nur gezielt alle paar Tage. Das HIT Training besteht aus kurzen starken Belastungs�bungen f�r die Muskulatur und aus l„ngeren langsameren Bewegungen f�r Ausdauer und Entspannung. Die drei Phasen bestehen aus dem aufw„rmendem Fahrrad-fahren oder Laufband-laufen, aus dem Gewichte-st„mmen, und aus dem entspannenden Ausklang, dem Cool-Down, welcher wiederum am Heimtrainer oder am Laufband endet.

So ein Training ist f�r Menschen mit chronischem Zeitmangel ideal, aber f�r den K”rper ist es eher belastend. Leute mit Herzproblemen sollten die HIT-Methode nicht permanent aus�ben, denn beim Gewichtest„mmen wird der Herzmuskel ruckartig belastet. Menschen mit hohem Blutdruck sollten auch die Finger davon lassen, wenigstens so lange, bis ihr Blutdruck sich wieder normalisiert hat. Das Gewichtsst„mmen erh”ht n„mlich oft ruckartig den Blutdruck, was f�r den K”rper wie ein Schockerlebnis wahrgenommen wird. Menschen mit Vorerkrankungen sollten ohnehin ihr Fitnesstraining mit ihrem Arzt besprechen, denn hier sind leichte Fitness�bungen effektiver, da sie den K”rper nicht wie beim Leistungstraining auslaugen.

F�r mich pers”nlich ist ein t„gliches Training besser, sonst roste ich auf meinem B�rosessel ein, aber ich kann mir vorstellen, dass viele Leute dieses Hochleistungstraining bevorzugen, damit sie wieder einige Tage Ruhe von sportlichen Aktivit„ten haben, denn Fitness muss Spass machen. Als ich die HIT-Methode ein einziges Mal ausprobierte, stiess ich sofort an meine Grenzen, obwohl ich in jungen Jahren sehr strapazierf„hig war. Mein Herz raste, mein Puls war hoch, mir wurde schwindlig, und mein Blutzucker war im Keller.

Der Blutzucker spielt beim HIT-Fitnesstraining eine wesentliche Rolle, denn er kann  stark sinken, wenn der K”rper �berm„ssig belastet wird. Es gibt immer wieder Menschen, die trainieren mehr als 45 Minuten auf h”chstem Niveau, stemmen viel zu schwere Gewichte, und sie merken oft nicht, wie ihr Blutzuckerspiegel absinkt. Man bekommt dann ein mulmiges K”rpergef�hl, muss danach unbedingt etwas S�sses, oder Kohlenhydrate essen, oder man verspeist spezielle Gluccose-Drops, welche extra f�r starke k”rperliche Belastungen gemacht wurden. Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel kann gef„hrlich werden und zu einem Zuckerschock f�hren.

Das Online Fitnesstraining f�r zu Hause

Online-Fitness boomt. Es gibt sie �berall, besonders aber im Netz, auf YouTube, Facebook, Twitter, im sozialen Netz, die sogenannten Fitness Influencer. Sie sind schlank, sehen gut aus, wirken unendlich gesund und stabil, sind immer gut drauf, und sie sind vor allem durchtrainiert. Der gesunde Lifestyle eines Fitness Influencers tr„gt wesentlich zu dessen Wohlbefinden im Leben bei, und so profitieren wir von ihnen, wenn sie uns ihren pers”nlichen Lifestyle zum Nachahmen beibringen. Viele Influencer werden jedoch durch das nicht aufzuhaltende Alter etwas molliger, tr„ger und schlapper. Hier zeigt sich, dass die Medien auch Dinge zerst”ren k”nnen. Wer permanent darauf angewiesen ist, durch seine optische Sch”nheit gelobt und anerkannt sein zu m�ssen, altert nicht gerne. Trotzdem fluten t„glich neue, junge Influencer den Fitnessmarkt, verdienen eine Zeit lang sehr gut damit, bis sie doch eines Tages feststellen m�ssen, dass die Falten mit Sport alleine nicht verschwinden. F�r den Normalverbraucher k”nnte hierin eine Falle lauern, wenn er sich permanent unter Druck gesetzt f�hlt, weil auch er altert. Und so hat sich inzwischen auch ein Markt f�r „ltere Leute etabliert, die beim Nordic-Walking ihr Leben geniessen.

Ein Trend geht hin zur Dauerfitness, ein moderner Lifestyle, der s�chtig macht und Gl�cksgef�hle verleiht, da man so lange trainiert, bis man wie ein halbtotes Tier am Boden liegt. Wenn die Gier nach dem perfekt durchtrainierten K”rper erst einmal geweckt ist, muss man Sport treiben, man kann gar nicht mehr anders. Jeder einzelne Muskel des k”rperbetonten Egos schreit nach Fitnesseinheiten. Und so stehen in den USA ganze Gruppen von Leuten um 5:00 Uhr morgens auf, um am t„glichen Fitnessprogramm ausserw„hlter Gurus teilzunehmen. Die zahlen bis zu 500 Euro pro Coaching.

Ein aktueller Trend geht hin zum Personal Fitnesstrainer. Ein Coach holt das beste aus uns heraus, die Existenz unserer Muskeln, das Geld, und die Existenz unseres Hirnmuskels, wenn wir �berschuldet sind und trotzdem nicht begreifen, dass wir auch ohne �berteuerten Coach unsere t„glichen Sporteinheiten machen k”nnen. Es ist unser innerer Schweinehund, der den pers”nlichen Fitnesstrainer braucht, denn der kommt ohne Drill-Instructor nicht in die G„nge.

Das Fitnesstraining zu Hause boomt. Fast jeder besitzt einige Fitnessger„te, die irgendwo in der Wohnung darauf warten, benutzt zu werden. Zu Hause muss man diszipliniert genug sein, wenn man die šbungen einsam und alleine durchzieht, oder wenn man sich einen Online-Fitnesscoach aus dem Internet per Mausklick holt, w„hrend man auf sein l�mmelndes Sofa blickt. Ein Crosstrainer leistet hier wahre Wunder, den braucht man nur zwischendurch kurz zu besteigen.

Wie gut sind Online Fitnessprogramme f�rs Training?

Es existieren im Netz zahlreiche Online-Fitnessprogramme, mit denen man sich von zu Hause aus fit halten kann. Mit diesen Programmen k”nnen Sie ein speziell auf Sie und Ihre Bed�rfnisse zugeschnittenes Fitnessprogramm buchen, einen Fitnesstrainer mieten, aus verschiedenen Ern„hrungs- und Sportprogrammen w„hlen, Fitnesstrainings zusammenstellen lassen, und wenn Sie danach m�de sind, entspannen Sie Ihre Muskeln auf der Couch. Der Vorteil von Online Fitness ist, dass man es jederzeit bequem von daheim aus, auch zwischendurch, nebenher machen kann, denn der Weg ins n„chstgelegene Fitnessstudio ist oft lang, und den geht man so ungern, dass man ihn nur selten beschreitet. Online ist alles sofort greifbar.

Fitness�bungen f�r Bauch, Beine, Po und Co

Die gezielten Fitness�bungen f�r Bauch, Beine und Po machen den gesamten K”rper fit, ges�nder und belastungsf„higer. Man bekommt dadurch sogar eine sch”ne Brust, muskul”se Oberarme, durchtrainierte Oberschenkel und sch”ne F�sse. F�r jedes K”rperteil gibt es gezielte šbungen, und ein richtiges Training macht uns schlank und leistungsf„hig.

Wer t„glich morgens 10 mal, mittags 20 mal und abends 30 mal hintereinander die folgenden Fitness�bungen macht, lebt ges�nder, speckt leichter ab und bleibt fit. Unser Bauch, nennen wir ihn Walter, ist zu dick. Er braucht t„glich 100 Sit-ups. Unser Po, nennen wir Ihn Schuschu, h„ngt wie eine Klette an uns herunter. Der muss weg, und so machen wir zus„tzlich zu den Bauch�bungen auch noch zehn Po šbungen. Sie stellen sich auf allen Vieren wie eine Katze auf Ihre Matte und heben den linken Arm und das rechte Bein in die H”he. Dabei z„hlen Sie bis Zehn. Und dann umgekehrt, das linke Bein und den rechten Arm heben und bis zehn z„hlen. Wiederholen Sie die šbung zehn bis dreissig Mal hintereinander.

Mit unseren Armen und Beinen k”nnen wir viel bewegen, aber trotzdem leiden sie manchmal unter Tr„gheit und lahmen ein wenig. Machen Sie einige Minuten den Hampelmann. Sie k”nnen auch so hampeln, dass Sie das rechte Bein und den linken Arm in die H”he heben und dann seitenverkehrt. Die leichten šbungen m�ssen Sie regelm„ssig durchf�hren, damit der Muskelaufbau und die K”rperkondition in Schwung kommen, denn der K”rper ben”tigt einige Zeit, um Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. So ersparen Sie sich eine hungrige Kohlsuppendi„t.

šbrigens werden mit diesen šbungen auch alle anderen K”rperstellen ein wenig mit trainiert, sodass sich der Erfolg am gesamten K”rper bemerkbar macht. Machen Sie die šbungen dreimal t„glich, morgens, in der Mittagspause und am Abend. Nehmen Sie Ihre Fitnessmatte mit ins B�ro. Die dicken Arbeitskollegen werden neidvoll zusehen und dann vielleicht auch mitmachen.

Fitness�bungen f�r Bauch, Po, Brust und Co

Mit meinen Lifestyle Fitness�bungen trainieren Sie Ihren ganzen K”rper. Machen Sie mit bei meinem Fitnessprogramm und halten Sie sich fit f�r einen sch”nen Start in den Tag, oder eine entspannte Nacht mit gesundem Schlaf.

Bewegung mit  gezielten Fitness�bungen regeln sehr Vieles in unserem K”rper. Mit gezielten Bewegungen spannen Sie die einzelnen Muskeln an, was wieder gut f�r eine l„ngere Ausdauer ist. Haben Sie schon ”fters das Gef�hl gehabt, dass Sie am Morgen besonders m�de und schlapp sind, dass Sie keine Ausdauer besitzen, oder keine schweren Gegenst„nde schieben und heben k”nnen? Selbst die leckeren Einkaufst�ten mit den tollen Inhalten werden manchen Menschen zu schwer.

Das ist das grosse Problem, wenn der K”rper faul und untrainiert am Sofa liegt und seine T�te Chips griffbereit neben ihm Platz nimmt. Bauen Sie Ihren K”rper mit gesunden Muskeln auf und g”nnen Sie sich mit meinen Lifestyle šbungen mehr Ausdauer im Alltag.

Fitness�bungen f�r den Po

Hier ist er, der Po, der immer und �berall drauf sitzen m”chte. Legen Sie sich hin, auf den R�cken, winkeln Sie die Beine an und heben Sie den Po vom Boden ab. Die F�sse stehen noch fest am Boden, w„hrend Sie den Po vom Boden wegstossen. Jetzt spannen sich die tr„gen Po Muskeln an. Machen Sie die šbung 30 Mal hintereinander.

Fitness�bungen f�r den Bauch

Der Bauch ist die ewige Kugel, die man manchmal ein Leben lang vor sich hinschiebt. Der Bauch will fressen und immer runder werden. Nun, genau der Bauch muss weg. Legen Sie sich wieder auf den R�cken, winkeln Sie die Beine fest an, umschlingen Sie Ihren Hals mit den H„nden seitlich und erheben Sie jetzt Ihren Oberk”rper. Die Beine sind weiterhin angewinkelt, vom Boden abgehoben und an den Bauch gepresst. So spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Machen Sie auch diese šbung 2

30 Mal hintereinander.

Fitness�bungen f�r die weibliche Brust

Die Brust ist f�r die Frau wie ein Herzeigeobjekt, fast schon eine optische Investition in ein erfolgreiches Leben. Die Brust will nur eins, mit der Erdanziehungskraft verschmelzen und herunterh„ngen. Und die Frau will, dass die Brust straff ist und ja nicht bis zu den Knien h„ngt. Hier hilft die Bewegung der Brustmuskeln. Stellen Sie sich aufrecht hin, dr�cken Sie Ihre H„nde genau vor der Brust in Brusth”he zusammen, als ob Sie f�r ein Fitnesswunder beten wollten. Dr�cken Sie die Handfl„chen richtig fest aneinander. Jetzt werden Sie beobachten, wie sich Ihr Busen ein wenig erhebt. Machen Sie die šbung auch 30 Mal hintereinander.

Fitness�bungen f�r Beine und Arme

Nun, unsere Beine stehen fest im Leben und tragen unsere Bauchkugel den ganzen Tag herum. Unsere Arme m”chten am liebsten an uns herunterh„ngen, und die H„nde m”chten in die Hosentaschen gesteckt werden. Dagegen m�ssen wir etwas tun. Stellen Sie sich aufrecht hin. Und jetzt beginnen Sie zu hampeln. Sie heben den linken Arm und das rechte Bein in die Luft, dann den rechten Arm und das linke Bein. Hampeln sie immer schneller, bis zu dreihundert Mal hintereinander. Sie merken im Laufe der Zeit, wie Ihr K”rper immer vitaler wird.

Beginnen Sie mit dem Programm morgens und abends. Es nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und hat dennoch nach drei bis f�nf Monaten eine tolle Wirkung. Man muss die Fitness�bungen t„glich machen, und man braucht Geduld, sonst passiert nichts Grossartiges mit dem K”rper. Ausserdem muss man seine Ern„hrung umstellen, sonst wird die Bauchkugel auch immer runder. Und jetzt gehts los mit der neuen Fitness f�r das trendige Lifestyle Erlebnis am ganzen K”rper. Wenn Sie Beschwerden haben, oder chronisch krank sind, gehen Sie lieber vorher zum Arzt, der Ihnen ein Programm f�r die Krankengymnastik zusammenstellt.

Das Fitnessprogramm f�r die ganze Woche

Nat�rlich, Sie sind w„hrend der Woche immer im Stress und haben keine Zeit f�r Fitness, das kann ich verstehen. Jetzt aber schnell, schnappen Sie sich Ihr Sportoutfit, steigen Sie in Ihr Sporth”schen und kommen Sie endlich in die G„nge, sonst werde ich b”se. Damit die Sache mit der Fitness nicht langweilig wird, machen Sie jeden Tag ein anderes Fitnessprogramm.

Montag ist beispielsweise ein hervorragender Tag f�r den Hometrainer. Auf diesem Heimtrainer k”nnen Sie alle K”rperteile trainieren, nicht nur Ihre Beine alleine. Dienstag ist ein guter Tag f�r Bodengymnastik, denn nach so einer harten Radtour auf dem Heimtrainer m�ssen Sie am n„chsten Tag entspannendere Fitness�bungen machen. Mittwoch ist der Tag, an dem der Pezziball ungeduldig zu Ihnen her�ber rollt und um Aufmerksamkeit bittet.

Auf so einem Pezziball macht man es sich nicht gem�tlich, sondern spannt den ganzen K”rper mit gezielten šbungen an. Am Donnerstag k”nnen Sie einige beruhigende Yoga�bungen machen. Sie werden staunen, wie diese harmlos aussehenden Yoga�bungen Ihre Muskeln beanspruchen. Da finden Sie am n„chsten Tag Muskeln an sich, die kannten Sie vorher gar nicht.

Der Freitag ist der Krafttag, denn da stemmen wir unsere Arme und Beine an den Trimm Dich Ger„ten im Fitnessstudio. Danach g”nnen Sie sich einen Fitnessdrink, denn diesen haben Sie sich verdient. Und am Wochenende erholen wir uns auf der Couch von der anstrengenden Woche. Ich mache jeden Tag f�r eine halbe Stunde mindestens Sport, manchmal wird auch eine Stunde oder mehr daraus, auch wenn ich keine Zeit daf�r habe.

Die Zeit wird uns ja nicht vor der Nase weggefressen, man setzt nur andere Priorit„ten f�r die verschiedenen Dinge. So ist f�r den einen Menschen die Chipst�te wichtig, w„hrend der Andere Zeit f�r Sport �brig hat.

Das Tagebuch f�r regelm„ssige Fitness�bungen

Normalerweise mache ich jeden Abend ein paar stiefm�tterlich angehauchte Fitness�bungen, hample ein wenig auf meinem Hometrainer herum oder h�pfe mit meinem Pezziball im Halbschlaf durch die Wohnung, wenn ich vollkommen neben mir bin. Ansonsten nehme ich das Fitnessstudio, um an meinem Traumk”rper zu feilen. Mein K”rper ist wahrlich ein Traum, ich tr„ume davon, endlich die Traumfigur zu besitzen, und wenn ich aufh”re zu tr„umen, sind mein Spitzbauch und die Orangenplantage an meinen Oberschenkeln ein wahrer Alptraum.

Von so einer Traumfigur bekommt man direkt Lust, eine ganze Tafel Schokolade auf einem Haufen zu essen. Bitte, ich habe damit kein Problem, denn ich schaffe zwei Tafeln, ohne dar�ber nachzudenken, wie schnell diese in meinem Magen verschwinden k”nnen. Ich glaube, den schlimmsten šbelt„ter habe ich bereits entdeckt, es ist die Toblerone, wobei ich mir nicht sicher bin, ob es nicht in Wahrheit die kleinen Montelino Bergspitzen von Milka sind, die f�r meinen Spitzbauch verantwortlich sind.

Beides l„uft spitz zu. Neulich stand ich wieder vor dem Spiegel und betrachtete mich. Ich war heilfroh, dass ich mit meinen neuen Augen derart kurzsichtig bin, dass ich meine K”rperproportionen nicht so drastisch wahrnahm. Mein knallrotes Kleid, welches ansonsten meine Figur elegant umschmeichelt, verriet mir, dass ich bittesch”n mehr Fitness machen sollte, meine Fitness�bungen wenigstens ernst nehmen m”ge, denn im Halbschlaf ist der K”rper irgendwie abwesender als im Wachzustand.

Komisch, das Kleid hatte mir vor kurzem noch tadellos gepasst. Es muss wohl beim Waschen kleiner geworden sein, dachte ich, als mir einfiel, dass ich es gar nicht gewaschen hatte. Nanu, die Kleider werden auch immer kleiner und enger, wenn sie zu lange ohne frische Luft im Schrank h„ngen. Mitten in meinen tiefsten Gedanken �ber den Sinn von Kleiderschr„nken und Waschmaschinen quatschte mein Gewissen dazwischen.

Wie viel Sport muss ich wohl t„glich treiben, damit ich mehr als eine Tafel Schokolade am St�ck verspeissen kann, ohne dass ich dicker werde? Lieber Besucher, genau diese Frage und all die anderen Dinge, welche f�r einen Traumk”rper notwendig sind, beantworte ich in meinem Fitness Tagebuch. Immerhin habe ich vor, mich wenigstens anzustrengen und mir M�he zu geben, wenn ich mich abstrample. Vielleicht machen Sie ja mit, dann sind wir schon zu zweit.

Wie schafft man hundert Sit-Ups t„glich?

Ich entschied mich, mein Fitnessprogramm t„glich um 100 Sit Ups zu erg„nzen. Als ich letzte Woche am Boden lag, mich auf dem Wohnzimmerteppich w„lzte und an meinen Traumk”rper dachte, war ich leider nicht mit den Dingen besch„ftigt, an die Sie jetzt wom”glich denken. Ich �berlegte, wie ich es am besten anstelle, hundert und mehr Sit-Ups nacheinander zu machen, ohne dass ich mittendrin aufh”re und mich aufs Sofa begebe. Mein Sofa ist hundsgemein, wenn es mich einladend anlacht, quasi richtig anmacht. Wenigstens das Sofa macht mich an.

Haben Sie zuf„llig auch so ein Sofa zu Hause, welches den ganzen Tag bloss herumliegt und die reinste Freude am Nichtstun hat? Ich �berlegte, ob ich mit den Sit-Ups beginnen sollte, w„hrend ich aufs Sofa schielte. Ich streichelte sanft �ber meinen Spitzbauch. Nicht dass Sie auf die Idee kommen, in meiner Wohnung w�rde eine geheimgehaltene Webcam stehen, mit der mein Spitzbauch und ich Geld im Internet verdienen!

Nun, die zarten W”lbungen meines Bauches verrieten mir, dass es sich hier bald um die Berggipfel des gr”ssten Berges von Afrika oder Europa handeln wird, wenn ich nicht sofort zu handeln beginne. Ich erschrak, denn manchmal schleichen sich bei mir erschreckende Gedanken ein. Ich machte die ersten zehn Sit- Ups und sah mir das Resultat an. Ob sich mein Spitzbauch etwa schon zur�ckgezogen hat?

Vielleicht habe ich mehr Erfolg, wenn ich ihn anschreie? Ich machte die n„chsten zehn Sit- Ups, holte tief Luft und machte weitere zehn Sit-Ups. Lieber Besucher, ich habe eine gute Technik entwickelt, mit der man die hundert Bauchweg Strampeleinheiten schaffen kann. Man macht jeweils zehn St�ck, atmet tief durch, l„sst den Kopf kurz in einem Entspannungsmoment ruhen und weiter geht es, bis die Zahl Hundert in greifbare N„he r�ckt.

šbrigens sollten Sie dabei immer auf Ihren Bauch achten, denn dieser ist das schlanke Ziel, welches Sie mit Ihrer Fitness erreichen m”chten. Ich schw”re, am n„chsten Tag war meine schwarze Anzugshose schon um eine Spur weiter als sonst. Es passte der kleine Finger zwischen die Hose und mich hinein. Ich machte die Sit-Ups dann t„glich, denn ich wollte handfeste Beweise sehen und nicht nur fingerbreite Ergebnisse. Jawohl, so funktioniert das mit dem Sixbag.

Immerhin passte am Sonntag eine ganze Tafel Marzipanschokolade zwischen meine Hose und mich hinein, ohne dass der Bauch dicker wurde. Ich muss Ihnen aber leider auch verraten, dass der regelm„ssige Sport n”tig ist, um weitere Tafeln Schokolade ohne grosses Risiko zu futtern. Hundert Sit-Ups haben sich jetzt wie das Z„hneputzen in meinen Alltag integriert, zwar nicht so regelm„ssig, wie die Z„hne geputzt werden, aber mindestens dreimal in der Woche.

T„glich am Pezziball trainieren

Ich entschied mich, den Pezziball in mein Fitness Tagebuch zu integrieren. Als ich neulich DSDS im Fernsehen ansah, suchte Deutschland wieder einmal seinen neuesten Superstar und ich meinen Traumk”rper. Ich kann doch nicht andauernd schlafen, um von meiner Traumfigur zu tr„umen, ich muss auch hin und wieder arbeiten. Als ich die singenden Talente im TV auch noch tanzen sah, packte mich der Ehrgeiz und ich erhob mich schweren Herzens vom Sofa.

Sitzen kann ich auch auf dem Pezziball, und wenn ich es ordentlich anstelle, schaffe ich es sogar, auf dem Fitnessball zu liegen. Auf der Showb�hne tanzten die Kandidaten im singenden Takt, bis auf Sarah Engels, die wippte nur angedeutet mit ihrem Po. Ich sage Ihnen, die Frau ist mir sympathisch, solange sie sich nicht von der Stelle bewegt. Ich wippte und tanzte auf meinem Pezziball mit den Kandidaten im Takt.

Jetzt �berlegte ich, dieses Ritual bei jedem Song zu praktizieren. Ich schw”re, wenn es nach mir und meinen Fitnessideen gegangen w„re, w�rden zwei Kandidaten auch gen�gen, aber das Gl�ck habe ich voraussichtlich nur im Finale von DSDS. šbrigens dauerte die Show eine ganze Weile, sodass ich auch Gelegenheit dazu hatte, auf meinem Pezziball zu liegen. Dieser bequeme Zustand brachte meine R�ckenmuskulatur und die Bauchmuskeln in Form. Besonders die R�ckenmuskeln hatten sich gefreut, denn die werden beim Lachen nicht angespannt.

Eine Reportage oder eine Doku brauche ich mir am Pezziball nicht anzusehen, denn diese Sendungen sind rhythmisch nicht geeignet. Ob der Musikantenstadl, Carmen Nebel, oder die Fr�hlingsshow wohl den besseren Rhythmus f�r eine bewegte Session am Pezziball liefern? Bitte kommen Sie nicht auf die Idee, ich k”nnte mich ”ffentlich f�r die Schlagermusik sch„men, sonst erz„hle ich Ihnen, dass ich brav den Grand Prix der Volksmusik, Marianne und Michael, das Festival der Ch”re und schlimmere Ohrw�rmer mitverfolge.

Was man nicht alles f�r die Aufmerksamkeit seines Pezziballs macht! Als absoluter Liebhaber der klassischen Musik werde ich das volle Programm auf dem Pezziball beim Neujahrskonzert vollziehen, denn da bin ich bei meiner letzten Bewerbung f�r eventuelle Konzertkarten ausgespart worden. Die Leute sparen an allen Ecken und Kanten.

Milchsch„umen ist Fitness f�r die Arme

Jetzt habe ich das Milchsch„umen in mein Fitness Tagebuch integriert. Ich brauche morgens immer eine Tasse Kaffee, frisch gemahlen, elegant und fusselfrei durch den Kaffeefilter gezogen, mit einer tollen, aromafesselnden Kaffeemaschine gemacht, und dazu brauche ich gesch„umte Milch. Ich weiss ja nicht, womit Sie sich morgens etwas Gutes tun, aber mich macht so ein Kaffee wach. Die fertige Milch, die eigentlich getarnt als Sahne aus der Spr�hdose kommt, hat den Namen Milchschaum nicht verdient, denn damit k”nnte man glatt Graffiti auf irgendwelche Br�ckenmauern spr�hen, wenn das Zeug nicht so lecker schmecken w�rde.

Was hat �berzuckerte Sahne in meinem Fitness Tagebuch verloren? Ich sch„ume die Milch noch selbst. Und da fiel mir neulich ein, dass ich mich beim Milchsch„umen richtig ins Zeug legen k”nnte, denn meine Arme haben es bitter n”tig. Meine Oberarme sind von der letzten Blitzdi„t ein wenig in Mitleidenschaft gezogen worden, denn die Di„t hatte meine Muskeln bestimmt verschreckt.

Ich lege mich jetzt immer m„chtig ins Zeug, wenn ich meine Milch zum Lodern bringe. Man kann direkt beobachten, wie es zwischen der Milch und mir funkt. Das Resultat kann sich durchaus sehen lassen, denn meine Oberarme sind wieder mit Muskeln versehen, gl„nzen wieder im Rampenlicht und haben mehr Kraft als sonst. Das musste leider auch mein Lebenspartner bemerken, als ich ihm zart und behutsam seinen Daumen verbog.

Ich muss die Milch nat�rlich abwechselnd mit der linken und der rechten Hand sch„umen, denn sonst verk�mmert ein Arm, w„hrend der andere Arm vor lauter Muskelmasse nicht mehr weiss, wie fest er zudr�cken darf. Wissen Sie, was mir bei der neuen Schaumtechnik passiert ist? Der Milchschaum sieht aus wie ein Schneefeld, ist steif wie ein Klavierst„nder und l„sst sich portionieren wie eine Eiskugel. Da freuen sich nicht nur meine Arme, sondern auch mein Kaffee.

Elektromuskelstimulation

Die umstrittene Elektromuskelstimulation, die sogenannte EMS-Methode oder das EMS-Fitnesstraining beruht auf elektrischen Stromst”ssen, welche den K”rper durchqueren, die Muskelt„tigkeit anregen und uns bequem trainieren, ohne dass wir aktiv etwas tun m�ssen. Man geht ins EMS-Studio, lehnt sich gem�tlich zur�ck, w„hrend die Elektromuskelstimulation das Training macht, und in 20 Minuten ist man total durchtrainiert. Zu Hause bemerkt man allerdings den Muskelkater, der durchaus heftig bis unangenehm sein kann. Diese Methode ist gut geeignet f�r den gestressten Manager, der kaum Zeit und Lust aufbringt, nach einem langen, mit Meetings vollbest�ckten Arbeitstag noch aktiv Sport zu treiben. Er will aber auch ein Sixbag, Muskeln, einen durchtrainierten Body und die Aufmerksamkeit der Mitmenschen haben. Heute haben ziemlich einige Fitnessstudios auf die EMS Methode umgestellt und bieten die sogenannte Elektromuskelstimulation an. Gezielte Stromst”sse regeln dann das gew�nschte Sixbag am Bauch. Ob diese Methode langfristig den K”rper in Form bringt, wissen wir noch nicht, da hierzu die Langzeitstudien fehlen, aber man spart Zeit damit. Nat�rlich wird so ein Training niemals ein aktives Fitnessprogramm ersetzen k”nnen, da einfach die Wirkweise unterschiedlich ist. Die hart auftrainierten, unter eigenem K”rperschweiss erzeugten Muskeln sind immer noch die besten.