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Wellness Ratgeber - Wie bleibt man gesund?

Wellness PflanzeDer Wellness Ratgeber - Tipps zum Thema: Abnehmen, Entspannung, Ernährung, Fitness und Gesundheit. Wie wird man schlank? Wie entspannt man richtig? Wie ernährt man sich optimal? Wie lebt man gesund? Wie bleibt man fit?

Beim Abnehmen sind die fettarme, zuckerarme Ernährung und der Sport wichtig, denn eine Diät alleine macht nicht dauerhaft schlank. Beim Entspannen ist der innere Stressabbau wichtig, da uns Stress krank machen kann. Die Ernährung sollte wenig Fett, wenig Zucker, wenige Kohlenhydrate, dafür viele Vitamine und Ballaststoffe, Obst und Gemüse, Kräuter und Gewürze enthalten. Besser ist es, man kocht selber, als dass man zum Fastfood greift. Und die fette Torte sollte man sich nur ein bis zweimal pro Monat gönnen.

Diäten können kurzfristig zum Erfolg führen, aber nur eine langfristige Ernährungsumstellung macht uns dauerhaft schlank. Fertiggerichte besitzen einen schlechten Ruf, und doch wollen wir aus reiner Bequemlichkeit alles mundgerecht zubereitet in Tüten kaufen. Fitness boomt, und doch sitzen wir tagsüber zu viel auf unserem armen Po und belasten die Wirbelsäule. Wir müssen uns entspannen, finden aber kaum Zeit dazu, und so liegen wir vor dem Fernseher und schlafen beruhigt ein, wenn ein guter Film dem Ende zugeht. Manche Menschen schlafen bei Flüstervideos oder bei sogenannten Einschlafvideos ein. Man sieht sich beispielsweise an, wie jemand monoton seine Katze streichelt. Bitte, das beruhigt ungemein.

Am besten ist es, man geht spazieren, läuft durch den Wald, bewegt sich sportlich und geniesst die frische Luft, bevor man ins Bett steigt, dann schläft man besser. Gesund bleiben wir mit einem möglichst natürlichen Lebensstil, wobei Tablet und Computer die Fettpölsterchen schüren, und die Bewegung in der Natur ein wahrer Fettburner ist.

Was ist Wellness?

Was bedeutet Wellness? Es ist das Wohlbefinden in allen Bereichen des Lebens, angefangen von der Gesundheit, bis hin zum individuellen Lebensstil. Der Begriff Wellness ist nicht geschützt, sodass zahlreiche Wellnessprodukte auf diesen Hype aufspringen und zu überteuerten Preisen verkauft werden.

Abnehmen

Wie nimmt man erfolgreich ab? Wichtig sind die tägliche Bewegung und eine gesunde Ernährung. Legen Sie sich ein Trampolin zu, verzichten Sie auf Fertiggerichte, meiden Sie einseitige Diäten, schlafen Sie genügend und achten Sie auf den Jojo-Effekt, der wie eine Raubkatze nach jeder Diät lauert.

Augen

Wie bleiben unsere Augen gesund? Ein Augentraining kann helfen, Brille anstatt Kontaktlinsen, zu viel Computerarbeit vermeiden, dafür viel in der frischen Luft bewegen, und die Kontrolle beim Augenarzt, das alles hält unser Sehvermögen stabil. Und die richtige und rechtzeitige Therapie lindert Augenerkrankungen.

Bewegung

Wie gesund ist Bewegung? Man bleibt fit, der Körper bleibt elastisch, Herz, Kreislauf und Blutdruck bleiben stabil, und das Gehirn arbeitet besser, wenn man sich bewegt. Tanzen, Jogging, Spazierengehen, Nordic-Walking, alles hält uns fit. Nehmen Sie die Treppe anstatt dem Lift, und das Fahrrad statt dem Auto.

Biorhythmus

Wie tickt die innere Uhr? Wir unterscheiden zwei Chronotypen, die Lerche und die Eule, den Morgenmenschen und den Abendmenschen. Unser Biorhythmus bleibt im Takt, wenn wir unsere innere Uhr berücksichtigen, mit dem individuellen Rhythmus leben und den Tag so gut es geht nutzen.

Diät

Diäten funktionieren nur kurzfristig. Welche Diät ist gesund? Die Blitzdiäten, Nulldiäten und einseitigen Diäten sind nicht zu empfehlen, da man mit ihnen den Körper übersäuert, nur kurzfristig und nicht dauerhaft abnimmt, und sie schaden unserem Körper mehr als dass sie helfen. Eine Low-Carb Diät hingegen kann helfen, wenn man die Kohlenhydrate reduziert und viel Gemüse zu sich nimmt.

Entspannung

Wie entspannt man richtig? Das beste Mittel hierfür ist Schlaf, der sogenannte Schönheitsschlaf. Manche Leute legen sich vor den Fernseher, schauen ihre Lieblings-Soap, lesen ein Buch oder tümpeln am Sofa herum. Sport kann uns auch entspannen, wenn wir ihn langsam und ohne Atemnot betreiben, denn Bewegung erzeugt Glücksgefühle im Kopf.

Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? Vitamine fürs Immunsystem, Ballaststoffe für den Darm, gesunde Fette für die Zellen, Kohlenhydrate und Zucker für die Energiezufuhr. Im Grunde könnte man alles essen, in kleinen Mengen, aber trotzdem sollte man Fleisch und Süssigkeiten nicht so oft zu sich nehmen.

Fitness

Wie bleibt man fit? Das EMS-Fitnessstudio boomt. Man muss sich nicht grossartig anstrengen, Strom und Energie sorgen für den Muskelaufbau, bis man aussieht wie ein Pudding in Öl, aber der gestresste Manager ist glücklich mit diesem Training. Man sollte aber bedenken, dass gesunde Bewegung besser als jede Elektromuskelstimulation ist.

Gesundheit

Wie bleibt man gesund? Sieben Dinge sind wichtig für ein intaktes Wohlbefinden: Die gesunde Ernährung, die ausgeprägte Entspannung, die Bewegung, die Seelenreinigung, die liebevolle Partnerschaft, das gehobene Selbstbewusstsein, der kleine bis grössere Erfolg. Bei vielen Menschen sind diese Lebenssäulen die reinsten Baustellen, aber man fühlt sich wesentlich besser, wenn man täglich daran arbeitet.

Getränke

Was soll man bloss trinken? Pures Wasser ohne Aromen, ohne Kohlensäure, Tee, vor allem Kräutertee, Gemüsesäfte, Wasserschorlen, selbstgemachte Smoothies, all dies sind gesunde Durstlöscher. Alkohol, Softdrinks, aromatisierte Smoothies, zuckerhaltige und fetthaltige Getränke sind ungesund, aber sie schmecken lecker.

Immunsystem

Wie stärkt man das Immunsystem? Vitamine sind wichtig, warme Getränke und Tee stärken uns im Winter, und Vitamin D aus der Sonne hält uns im Sommer fit. Gemüse ist das beste Mittel fürs Immunsystem. Und Sport sorgt für einen stabilen Körper, der uns immun gegen fast alles macht.

Kochen

Wie kocht man gesund? Voraussetzung dafür sind natürliche, unbehandelte Lebensmittel aus Bioanbau, denn alles andere verleiht der Kochkunst einen künstlichen Touch. Slowfood, der Trend zum langsamen Kochen und noch langsameren Essen macht uns gesünder, da man seine Mahlzeiten celebriert.

Krankheit

Krankheiten kann man durch positive Gedanken lindern. Die innere, seelische Balance ist wichtig, das positive Denken muss angekurbelt werden, dann leistet der Placebo-Effekt gute Arbeit, wenn der Körper weiss, dass er bald gesund werden kann. Vorbeugung verhindert viele Erkrankungen, und eine Früherkennung ist wichtig, damit man nicht schwere Therapien über sich ergehen lassen muss.

Körper

Wie bleibt unser Körper gesund? Mit Bewegung und Frischkost bleiben wir fit. Achten Sie auf Ihren Körper und hören Sie ihm gut zu. Achten Sie besonders auf Ihren Darm, denn er ist das intelligente Hirn im Bauch. Unser Körper leistet viel, und er besitzt eine wunderbare Körper-Chemie, sonst würden wir sofort explodieren.

Lebensmittel

Gesunde Lebensmittel liefern Energie und reparieren die körpereigenen Zellen. Alle unverarbeiteten, natürlichen Nahrungsmittel helfen unserem Körper und halten den Darm gesund. Alle verarbeiteten Lebensmittel wie Fertiggerichte, Fastfood, Chips, Reiswaffeln, süsse Proteinriegel, etc. verscheuchen die gesunden Darmbakterien und machen dick.

Medizin

Was leistet die Medizin? Die moderne Medizin ist eher zu einem Dienstleistungsangebot geworden, wobei Ärzte die Dienstleister und Patienten die Konsumenten sind. Die IGEL-Leistungen werden immer wichtiger, die Krankenkassen oft zunehmend ärmer, und der Weg für eine Zweiklassenmedizin ist leider geöffnet. Als Patient sollte man sich eine zweite Meinung einholen, und als Arzt sollte man das Vertrauen seiner Patienten nicht aufs Spiel setzen.

Naturheilkunde

Wie und wann hilft die Naturheilkunde? Fakt ist, sie kann nicht alles heilen, aber sie wirkt hervorragend unterstützend zur Schulmedizin. Körper, Geist und Seele im Einklang sorgen dafür, dass Therapien besser wirken und das gesunde Gleichgewicht schneller hergestellt wird. Einige Krankenkassen übernehmen durchaus Leistungen aus der Alternativmedizin.

Obst und Gemüse

Was ist gesünder, Obst oder Gemüse? Die bessere Wahl ist Gemüse, da Obst oft viel Fruchtzucker enthält, was beispielsweise für Gelenksschmerzen sorgen kann, wenn der Harnsäurespiegel im Blut ansteigt. 1 bis 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse sollte man täglich essen, oder 5 Portionen Gemüse.

Schlafen

Wie funktioniert der gesunde Schlaf? Mit der richtigen Bewegung, der richtigen Ernährung und einer Entspannungsphase abends schläft man besser ein und gut durch. Wir brauchen Ruhe, Sauerstoff, eine geordnete Umgebung, ein gutes Kopfkissen und eine gesunde Matratze zum Schlafen. Und wir brauchen ein Aufwachritual, damit wir anständig wach werden.

Sport

Welcher Sport ist gesund? Schwimmen, Radfahren und Gymnastik zählen zu den gesündesten und beliebtesten Sportarten. Wer täglich eine halbe Stunde gemässigten Sport treibt, betreibt damit sogar Anti-Aging, schüttet Glücksgefühle aus und bleibt schlank. Wichtig sind ein Warm-Up und ein Cool-Down, wenn man intensiv trainiert.

Süssigkeiten

Gibt es gesunde Süssigkeiten? Nicht alle Süsswaren machen uns dick und träge. Selbstgemachte Schokolade, selbstgebackene Kekse, frischer Kuchen aus dem Ofen, möglichst mit wenig Zucker, das macht uns glücklich und ist nicht so kalorienreich wie die gekauften Süssigkeiten

Träumen

Warum träumen wir, und wie wichtig ist der Traum? Wir verarbeiten das Tagesgeschehen, tauchen in andere Welten ein, sehen in Klarträumen ein Stück der möglichen Zukunft, und wir reinigen unsere Psyche durch die Träume. Albträume sind Warnhinweise für eine kranke Psyche, ein Traumata, etc, und mit Hilfe eines Traum-Tagebuchs kann man sein Traumverhalten analysieren und beeinflussen.


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Elisabeth Putz

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