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Fitness - So bleiben Sie fit

FitnessWie bleibt man fit und vital? Wichtig ist, dass man den Sport in seinen Alltag einbaut, möglichst viele Schritte geht, die Bequemlichkeit meidet und eine Sportart wählt, die Freude macht. 10 000 Schritte täglich sind gesund. Eine halbe Stunde Sport am Tag ist gesund. Und wer die Bewegung in seinen Tagesablauf einbaut, geht zu Fuss zur Arbeit, wenn es möglich ist, nimmt die Treppe anstatt dem Lift, geht spazieren, bewegt sich in frischer Luft, stellt sich einen Heimtrainer ins Büro und einen Crosstrainer ins Wohnzimmer, und er meidet die Couch, auf der man doch nur stundenlang liegen bleibt, wenn man sich bloss kurz ausruhen will. Bewegung ist gesund, hält uns jung und faltenfrei, sorgt für einen angenehmen Stoffwechsel und hält uns vital. Wer sich viel bewegt, schläft besser und ist tagsüber ausgeschlafener.

Was bedeutet Fitness? Der Begriff Fitness ist ein modischer Trend, welcher die körperliche Bewegung, die geistige Fitheit, die Konzentration, das körperliche und geistige Allgemeinbefinden, die gezielte gesunde Ernährung, die Gesundheit im Alltag und sämtliche Trends, die der Markt auf sportlicher Ebene bietet, umfasst.

 Man kann mit Fitnessübungen seine Lernfähigkeit, seine Gedächtnisleistung und seine Psyche stärken, denn beim Sport werden Glücksgefühle ausgeschüttet. Fitness hat aber nichts mit Bodybuilding, künstlichen Präparaten und reinem Krafttraining zu tun, denn hierbei wird der Körper überlastet.

Laut neuesten Studien kann ein gezieltes Fitnesstraining sogar vorbeugend auf Zivilisationskrankheiten wirken, die Lebenserwartung steigern und vor Krebs schützen, was jedoch immer nur in einem gewissen Ausmass funktioniert. Wenn der Körper in Bewegung ist, funktionieren Lunge und Leber, Darm und Nieren besser, der Stoffwechsel wird angeregt, und die Durchblutung wird verbessert..

Fitness ist Bewegung, und Bewegung bedeutet Gesundheit, Vitalität, Wohlbefinden und körperliche Entgiftung, da die Nierentätigkeit unterstützt wird, wenn man sich bewegt. Wieviel Bewegung tut uns gut? Forscher haben herausgefunden, dass man mit einer Stunde täglich Anti-Aging betreibt und seinen Alterungsprozess Hinauszögern kann. Übrigens ist Bewegung auch gesund für unser Gehirn, da der bewegte Geist besser denken kann.

Welche Fitness passt zu Ihnen? Nicht jeder liebt ausgedehnte Touren auf dem Mountainbike, ausdauernde Tennisturniere, unzählige Runden auf Rollerblades und Schwimmwettkämpfe mit den Wassertieren. Für viele Menschen ist die kleine Bewegung schon ausreichend, beispielsweise schwimmen, laufen, ein wenig turnen, um fit zu bleiben.

Man kann seine Fitnessübungen überall erledigen, wo der Boden ein wenig Platz bietet, und man braucht im äussersten Notfall nur sich selbst und den eigenen Körper dafür. Man benötigt nicht viele kommerzielle Produkte, um sich fit zu halten, obwohl sich im Laufe der Zeit ein richtiger Fitnessboom entwickelt hat. Im Büro ist Fitness eine willkommene Abwechslung, fördert die Durchblutung, und vor allem Frauen sollten zwischendurch ihre Beine bewegen, denn die sitzende Büroarbeit ist schlecht für die Wenen.

Fitness für Anfänger: Wer ein Couch-Potato ist, kann durch ein kurzes Fitnesstraining bereits gute körperliche und gesundheitliche Erfolge erzielen. Wenn man nur zehn Minuten am Tag am Heimtrainer radelt, kann dies bereits gut fürs Herz sein und vor einem eventuellen Herzinfarkt schützen. Untrainierte Menschen profitieren von kleinen Fitnesseinheiten enorm, sie benötigen kein Ausdauertraining mit Hochleistungselementen. Sie müssen ihren Körper erst auf den Sport vorbereiten und ihn an die Bewegung gewöhnen.

Fitness für Fortgeschrittene: Wer sich viel bewegt, vielleicht Leistungssport betreibt, ständig unter körperlicher Aktivität steht, der steht in gewisser Weise auch unter Druck, denn der Körper muss trainiert werden, um sein Level beizubehalten. Hier kann ein Übermaß an Bewegung eher schaden, weil der Körper Ruhepausen braucht. Leistungssportler sollten sich meditative Entspannungsphasen gönnen, denn nicht jede zusätzliche Dehnungsübung macht uns fit. Wir sollten, wenn wir hochdosierten Leistungssport betreiben, immer daran erinnern, dass der Körper dies nur bis zu einem gewissen Limit aushält, und dass wir im Alter Herzprobleme und Gelenksschäden davontragen könnten, wenn wir den Körper permanent auf Hochleistung trimmen. Wir nutzen uns damit ab. Aber wer viel Sport treibt, ohne dass er seinen Körper auslaugt, kann damit Muskelmasse aufbauen und diese wie einen Garten züchten. Besonders Frauen ab 40 sollten etwas für ihren Muskelaufbau tun, damit sie keine Bindegewebsschwäche bekommen und die Muskeln nicht schwinden, sonst drohen diese obligatorischen Winkearme, die man nur mit Langarmblusen kaschieren kann.

Fitnessgeräte

Welche Fitnessgeräte passen zu Ihnen? Nicht jeder kann mit jedem Gerät umgehen, und nicht jedes Gerät ist für jeden Menschen geeignet. Am Laufrad muss man aufpassen, dass man Schritt hält, der Hometrainer hingegen passt sich der individuellen Geschwindigkeit des Nutzers an. Gewichte heben sollte man nicht, wenn man Rückenschmerzen und eine kaputte Wirbelsäule hat, aber Übungen am Pezziball sorgen für mehr Elastizität im Körper.

Fitnessstudio

Was muss ein Fitnesssalon bieten? Schnupperabo für alle, professionelle, gut geprüfte Fitnessgeräte, eine gute Beratung, grosszügige Öffnungszeiten, ein persönlicher Fitnesstrainer, eine ausführliche Einführung in die Funktionen und Anwendung der Fitnessgeräte, Sauberkeit und gute hygienische Bedingungen in den Duschen. Viele Fitnessstudios bieten Nahrungsergänzung und Energydrinks an, aber nicht jeder braucht die extra Energiebomben, und in vielen Produkten stecken neben Eiweiss und Proteinen auch viel Zucker und Fett drin.

Fitness-Tagebuch

 

Fitness-Tracker

Wie funktioniert ein Fitness Tracker? Wie motiviert er uns zu mehr Bewegung? Wer die täglichen Schritte in seinem Alltag überprüft, weiss am Abend, wieviel Bewegung er getätigt hat. Man erkennt, ob man faul oder fleissig war, und so motiviert man sich, am nächsten Tag noch fleissiger zu sein. Und was leistet ein Self Tracking? Damit kann man seine gesamten Körperfunktionen selber überwachen, sie speichern und seine gesundheitlichen Fortschritte beobachten.

Fitnesstraining

Mit einem gezielten Fitnesstraining lassen sich Muskeln aufbauen, Fett abbauen und die körperliche Kondition ausbauen. Der persönliche Fitness-Coach trainiert mit Ihnen, und wer sich keinen eigenen Trainer leisten möchte, der greift zu speziellen Fitnessprogrammen im Internet, auf CD oder Video.

Fitnesstrends

Die aktuellen Fitnesstrends. News rund ums Training, rund um den Sport. Wie trainiert man heute? Die gute Figur, Spass an der Bewegung, der Personal Fitness Coach, Fitness zu Hause zum richtigen Zeitpunkt, das boomt heute. Es keimt auch der Trend auf, nach Fitness süchtig zu sein, sich dem Leistungssport hinzugeben, aber das kann dem Körper auf Dauer schaden.

Fitnessübungen

Mit welchen Fitnessübungen bekommt man einen prallen Po, ein Sixbag am Bauch, einen straffen Oberkörper, eine schöne Brust, durchtrainierte Arme und Beine? Wie oft muss man die Übungen machen? Wichtig ist, dass man sein Training täglich durchführt, die Übungen nacheinander und ohne grössere Pausen macht, und dass der Körper dabei angespannt bleibt. Mit einem Cool Down entspannt man seinen Körper nach der Gymnastik wieder.

Gesunde Bewegung

Bewegung wirkt wie ein natürliches Medikament und hält uns fit. Kleine Fitness Tipps für zu Hause, für unterwegs, fürs Büro, im Alltag und für die kleinen Zwischenpausen. Bewegung hilft gegen Stress, denn der Körper sehnt sich in Stresssituationen förmlich nach Aktivität. Besonders am Arbeitsplatz benötigen wir ein Fitnessprogramm, welches nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, uns jedoch aus der Starre des Bürosessels heraushebt.

Jogging

Jogging ist Ausdauersport mit welchem man seine Kondition steigern kann. Manche Leute entspannen sogar beim Joggen. Wie läuft man richtig? Man braucht die passenden Laufschuhe, welche im Fachhandel und nicht unbedingt im Discounter gekauft werden sollten. Man benötigt die passende Laufkleidung, die richtige Geschwindigkeit und die richtige Lauftechnik. Mit Jogging kann man auch bequem abnehmen, wenn man regelmässig läuft.

Lockerungsübungen

Was ist Warm-Up? Es sind die Lockerungsübungen vor dem Sport, damit der Körper in Schwung kommt und aufgewärmt wird. Was ist der Cool-Down? Das Gegenteil vom Warm-Up, denn auch am Ende jeder Sportstunde möchte der Körper in eine Ausgeglichenheit zurückkehren. Leichte Cool-Down Übungen helfen, den Kreislauf zu stabilisieren. Atemübungen aus dem Yoga helfen auch, denn nach einem ausgedehnten Sportprogramm muss der Puls wieder normalisiert werden.

Sport

Welcher Sport ist gesund, und welche Sportart passt zu Ihnen? Der Morgenmuffel sollte Abendsport betreiben, der Frühaufsteher eher den Morgensport. Leistungssport kann uns unter Umständen schaden, wenn man untrainiert ist und beispielsweise beim Ironman teilnimmt. Allgemein macht uns Sport jedoch glücklich, verringert die Menstruationsschmerzen bei der Frau, hilft uns bei Gedächtnisstörungen und fördert die Zeugungsfähigkeit beim Mann.

Tanzen

Mit Tanzen bleibt man fit, gesund und schlank. Man nimmt einige Kilos ab, wenn man das Tanzen als Sportart betreibt. Man kann damit auch entspannen, Verspannungen lösen und ins innere Gleichgewicht kommen, wenn man den Tanz als Therapie nutzt. Er ist Tradition, Kultur, gesellschaftliches Event und ein Gesundheitsfaktor, denn er hält uns in Bewegung. Besonders Pooldance hilft beim Abspecken.


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Elisabeth Putz

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