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Fitness - So werden Sie fit

FitnessFitness Ratgeber - Tipps rund um Bewegung und Sport. Wie wird man fit? Wer täglich eine halbe Stunde Sport treibt, sich leicht bis mittelmässig bewegt, oder gar mehr als 10 000 Schritte läuft, betreibt Anti-Aging und hält seinen Körper fit. Wer am Heimtrainer radelt und sich nebenbei eine Dokumentation anschaut, tut zusätzlich etwas für seine Gehirnfitness, weil Sport in Kombination mit Lernen effektiver ist, als wenn man nur dasitzt. Fakt ist, Sitzen, Liegen und Bewegungslosigkeit machen uns krank, erhöhen den Blutzuckerspiegel, lassen das Blut verfetten und machen uns körperlich und geistig träge. Hier hilft nur eines, den inneren Schweinehund überwinden.

Fitness Definition

Was ist Fitness? Es ist das sportliche Erlebnis, welches man selbst am eigenen Körper spürt. Es ist die gesunde Bewegung, die man täglich macht. Und es ist das Gehirntraining, welches man in seinen Alltag einbaut, wenn man sich ausreichend bewegt. Fitness muss nicht anstrengend sein, denn schon leichte Übungen reichen aus, um seinen Körper in Form zu bringen. Wichtig ist, dass man einen Sport ausübt, der Spass macht, nicht überanstrengt, und nicht sonderlich wehtut. Viele Lieblingssportarten sind jedoch gefährlich und gehören dem Extremsport an, wobei hier der Spassfaktor im Mittelpunkt steht.

Bewegung

Bewegung wirkt wie ein natürliches Medikament und hält uns fit. Sie sollten Sport in Ihren Alltag einbauen, sogar im Büro und zwischendurch. Bewegung hilft gegen Stress, denn der Körper sehnt sich in Stresssituationen förmlich nach Aktivität. Besonders am Arbeitsplatz benötigen wir ein Fitnessprogramm, welches nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, uns jedoch aus der Starre des Bürosessels heraushebt.

Fahrrad fahren

Fahrradfahren ist gesund. Die modernen Fahrräder besitzen Sicherheitsfeatures, USB-Anschlüsse, Freisprechanlagen fürs Handy, wichtige Gadgets und Navigationssysteme. Die allgemeine Helmpflicht schützt uns, damit bei einem eventuellen Sturz keine schweren Kopfverletzungen auftreten, oder diese zumindest vermindert werden. Die E-Bikes sind zwar nicht ganz so gesund wie die herkömmlichen Fahrräder mit Muskelantrieb, aber immerhin bewegt man sich damit in der frischen Luft.

Fitnessgeräte

Nicht jeder kann mit jedem Gerät umgehen, und nicht jedes Gerät ist für jeden Menschen geeignet. Am Laufrad muss man aufpassen, dass man Schritt hält, der Hometrainer hingegen passt sich der individuellen Geschwindigkeit des Nutzers an. Gewichte heben sollte man nicht, wenn man Rückenschmerzen und eine kaputte Wirbelsäule hat, aber Übungen am Pezziball sorgen für mehr Elastizität im Körper.

Fitnessstudio

Was muss ein Fitnesssalon bieten? Schnupperabo für alle, professionelle, gut geprüfte Fitnessgeräte, eine gute Beratung, grosszügige Öffnungszeiten, ein persönlicher Fitnesstrainer, eine ausführliche Einführung in die Funktionen und Anwendung der Fitnessgeräte, Sauberkeit und gute hygienische Bedingungen in den Duschen. Viele Fitnessstudios bieten Nahrungsergänzung und Energydrinks an, aber nicht jeder braucht die extra Energiebomben, und in vielen Produkten stecken neben Eiweiss und Proteinen auch viel Zucker und Fett drin.

Fitnessübungen

Mit welchen Fitnessübungen bekommt man einen prallen Po, ein Sixbag am Bauch, einen straffen Oberkörper, eine schöne Brust, durchtrainierte Arme und Beine? Wie oft muss man die Übungen machen? Wichtig ist, dass man sein Training täglich durchführt, die Übungen nacheinander und ohne grössere Pausen macht, und dass der Körper dabei angespannt bleibt. Mit einem Cool Down entspannt man seinen Körper nach der Gymnastik wieder.

Heimtrainer

Worauf muss man bei einem Heimtrainer achten? Das Trimmrad für zu Hause sollte einen bequemen Sitz haben, gute Pedalen, auf denen man auch barfuss treten kann, eine stabile Ausstattung, ein gutes Strom-Netzteil, welches nicht ständig schwankt, wenn es Stromschwankungen gibt, und der Heimtrainer muss gute Programme haben, damit man ganze Wegstrecken für die Trainingseinheiten programmieren kann. Spezielle Übungen für den Hometrainer machen uns fit, trainieren Arme, Rumpf und Beine, und am besten ist es, man radelt neben dem Fernsehen, dann sitzt man nicht unnötig am Sofa.

Jogging

Jogging ist Ausdauersport mit welchem man seine Kondition steigern kann. Manche Leute entspannen sogar beim Joggen. Wie läuft man richtig? Man braucht die passenden Laufschuhe, welche im Fachhandel und nicht unbedingt im Discounter gekauft werden sollten. Man benötigt die passende Laufkleidung, die richtige Geschwindigkeit und die richtige Lauftechnik. Mit Jogging kann man auch bequem abnehmen, wenn man regelmässig läuft.

Selftracking

Das Selftracking ist die vollkommene, totale Vermessung des eigenen Körpers, die Kontrolle und Optimierung des durchtrainierten Bodys. Wer die täglichen Schritte in seinem Alltag überprüft, weiss am Abend, wieviel Bewegung er getätigt hat. Man erkennt, ob man faul oder fleissig war, und so motiviert man sich, am nächsten Tag noch fleissiger zu sein. Mit einem Fitnesstracker lassen sich die täglichen Schritte gut überwachen, und mit den richtigen Trackinggeräten können Sie Ihren Körper bis auf die Zellebene optimieren. Es gibt sogar Leute, die überprüfen regelmässig ihr Blutbild und nehmen danach die nötigen Nahrungsergänzungsmittel ein, um ihrem Körper alles zuzuführen, was ihn fit macht.

Sport

Sport ist lebensnotwendig, fördert die Teamfähigkeit, bringt den Körper in Balance, lindert chronische Schmerzen, und er ist eines der wichtigsten Elemente in unserem Alltag. Wer gänzlich darauf verzichtet und sich nur die Sportschau im Fernsehen anschaut, während er eine Tüte Chips am Sofa verspeist, wird müde, träge, faul und krank. Wichtig ist, dass man Sportarten wählt, die persönliche Freude bereiten, sonst ist jede Bewegung ein Canossa-Gang. Dicke Leute sollten mit Wassergymnastik beginnen, denn im Wasser ist der Körper leichter. Und besonders faule Leute könnten in der Gruppe Sport treiben, damit sie ihren inneren Schweinehund besser im Griff haben.

Tanzen

Mit Tanzen bleibt man fit, gesund und schlank. Man nimmt einige Kilos ab, wenn man das Tanzen als Sportart betreibt. Man kann damit auch entspannen, Verspannungen lösen und ins innere Gleichgewicht kommen, wenn man den Tanz als Therapie nutzt. Er ist Tradition, Kultur, gesellschaftliches Event und ein Gesundheitsfaktor, denn er hält uns in Bewegung. Besonders Pooldance hilft beim Abspecken.


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Elisabeth Putz

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