Wie gesund ist Jogging?
Das Wort Jogging kommt aus dem Englischen und bedeutet Dauerlauf. Es ist eine Ausdauersportart, mit der man seine Kondition steigern kann, abnehmen kann und seine Beinmuskulatur trainiert. Bei uns hat sich das Jogging als Freizeitsport etabliert, aber viele Leute betreiben es als Leistungssport, machen bei Marathon- und Halbmarathonl„ufen mit, haben Sponsoren und m”chten gewinnen.
Jogging steigert die physische Energie, die K”rperkraft, st„rkt das Herz-Kreislaufsystem, beeinflusst die Knochendichte, und es steigert die Energiezufuhr beim Essen. Wer viel l„uft, kann mehr essen, da er einen besseren Fettverbrennungsapparat und ein besseres Verdauungssystem besitzt.
Jogging ist eine der beliebtesten Sportarten, und im Grunde ist das Laufen auch gesund. Man muss nur darauf achten, richtig zu laufen, sich entsprechend zu kleiden und die passenden Laufschuhe zu tragen.
Fr wen ist das Jogging geeignet? Nicht jeder Mensch kann einfach loslaufen. Leute mit Gelenksschmerzen, Knieschmerzen, B„nderschmerzen und sonstigen Erkrankungen an den Beinen oder Fssen werden nicht unbedingt gesnder durchs Laufen. Sie sollten lieber Walking als Sportart w„hlen. Beim Nordic-Walking wird man von St”cken gesttzt, und das schnelle Gehen baut genauso gut die Kondition auf wie das Jogging. Schnelles Gehen ist weniger anstrengend als das Joggen, und hierbei werden B„nder, Sehnen und Gelenke nicht so sehr belastet.
Besonders bergewichtige Menschen sollten eher Wassergymnastik und Schwimmen als Sportart w„hlen, weil hier die Gelenke nicht berlastet werden. Wenn zu viel Gewicht auf die Kniegelenke prallt, werden sie schnell kaputt.
Gesunde, schlanke Menschen bauen durchs Joggen Kondition auf, machen den Kopf frei und k”nnen sich beim Laufen auch entspannen. Man darf nur nicht zu schnell laufen, sonst kommt man leicht aus der Puste, muss Pausen einlegen und belastet den Herzkreislauf. Ausdauerjogging ist die gesndeste Variante des Laufens, da man hierbei seinen K”rper nicht beranstrengt und ihn trotzdem trainiert. Das Laufen als Leistungssport ist hingegen nicht unbedingt gesund, weil man an seine Grenzen geht, den K”rper auslaugt und sein Herz stark belastet. Es gab bereits Tote, die im untrainierten Zustand beim Ironman mitmachen wollten und scheiterten, weil sie dehydriert waren und einen Herzinfarkt erlitten.
Beim Jogging ist die richtige Kleidung wichtig. Oben herum braucht man an kalten Tagen ein Langarmshirt, unten herum kann man ruhig eine kurze Hose tragen, da die Beine in Bewegung sind, gut durchblutet werden und keine w„rmende Hose ben”tigen. Die Sportbekleidung sollte nicht am K”rper kleben, und sie muss luftdurchl„ssig, atmungsaktiv und schweissaufsaugend sein, sonst schwitzt man und erk„ltet sich.
Beim Laufen sollte man immer eine Wasserflasche mit sich schleppen, am besten Mineralwasser mit einem etwas h”heren Mineralstoffgehalt. Manche L„ufer verwenden isotonische Getr„nke, die dem K”rper die Mineralstoffe wieder zurckgeben und den Elektrolthaushalt regeln. Der K”rper verliert beim Schwitzen Salze und Mineralstoffe, die mit normalem Leitungswasser nicht ausgeglichen werden k”nnen.
Jogging im Winter ist gesund
Gerade im Winter sollte man trotz K„lte, Eis und Schnee draussen joggen, denn dies hat Vorteile. Man schwitzt nicht so sehr wie im Sommer. Das Immunsystem wird gest„rkt, weil der K”rper spezielle positive Stresshormone ausschttet, welche in die Blutbahn geraten und so das Immunsystem fit machen. Und man ist in der frischen Luft, da die Raumluft nicht unbedingt gesund ist. Trotzdem sollte man im Winter einen warmen Jogginganzug tragen, sonst erk„ltet man sich, da der K”rper beim Laufen doch ein wenig Schweiss absondert.
Wer im Winter draussen in der freien Natur joggt, sich ausgiebig bewegt, l„uft und auspowert, lebt gesnder. Die K„lte setzt ein spezielles Stresshormon im K”rper frei, welches dafr sorgt, dass unser Immunsystem gest„rkt wird. Wer allerdings drinnen, im Fitnesscenter, auf seinem hausinternen Laufband joggt, der kann sein Immunsystem durchs reine Laufen nicht ankurbeln, weil die K„lte fehlt. Trotzdem tut jede Art von Bewegung gut, ob draussen oder drinnen, der K”rper wird in Form gehalten.
So lernen Sie richtig zu laufen
Im Grunde gibt es keine richtige Lauftechnik, nur empfehlenswerte Techniken bei der K”rperhaltung. Man sollte nicht so gekrmmt laufen, als ob man gleich sitzen wrde, sonst bekommt man Kniegelenksbeschwerden. Kinder laufen aufrecht und schwingen die Arme im Lauftempo mit. So sollte auch der erwachsene Mensch laufen.
Entscheidend ist das eigene Lauftempo, welches nicht zu schnell sein sollte, sonst h„lt man keinen Dauerlauf durch. Wenn man sich Laufprofis anschaut, so haben diese eine enorme Leichtigkeit beim Joggen, kommen nicht aus der Puste und halten es locker aus, eine halbe Stunde hindurch zu joggen. Wer zu schnell l„uft, nicht gleichm„ssig entspannt atmet, bekommt Seitenstechen und ermdet schnell. Bei Seitenstechen sollte man stehenbleiben, die seitliche K”rperstelle massieren und pausieren, bevor man wieder weiterl„uft.
Die Atemtechnik interessiert im Grunde nur den Profil„ufer, der es gewohnt ist, einen Marathon zu berstehen. Man atmet nach jedem zweiten oder dritten Schritt aus und ein, aber der Freizeitjogger braucht auf diese Atemtechnik nicht zu achten, sonst artet es in Stress aus. Mit welchem Fussteil man zuerst auftritt, mit der Fussspitze oder mit dem Fussballen, bleibt auch jedem L„ufer selber berlassen. Man sollte lediglich darauf achten, eine abgerundete Fussbewegung zu machen, damit man nicht immer die selbe Fussstelle einseitig belastet. Wer seinen Laufstil „ndert, braucht ohnehin bis zu einem halben Jahr dafr, weil wir uns das Laufen unbewusst dauerhaft eingepr„gt haben und es erst mhsam umprogrammieren mssten.
Welche Laufschuhe sind gesund?
Beim Laufen ben”tigt man gute Laufschuhe, keine Strassenschuhe. Sie mssen ein weiches Fussbett haben, damit die Kniegelenke beim Aufprallen des Fusses am Boden nicht kaputt werden. Mit zu harten Laufschuhen bekommt man bald schmerzende Beine. Der Laufschuh sollte einen festen Halt bieten, gut zu schnren sein, und Laufschuhe mit billigem Klettverschluss sollte man meiden, denn hier hat man keinen anst„ndigen Halt. Kaufen Sie Ihre Joggingschuhe im Fachhandel, geben Sie ruhig ein wenig mehr Geld dafr aus, und meiden Sie gnstige Turnschuhe vom Discounter, da sie frs Dauerjogging nicht geeignet sind.
Natural running - der Barfuss Laufschuh
Normalerweise kauft man sich einen hochwertigen, bequemen, m”glichst unscheinbar am Fuss liegenden Turnschuh und l„uft los. Junge Leute k”nnen durchaus einfach so loslaufen, bei denen kann beim Joggen nicht viel schief gehen. Žltere Leute sollten sich beim Joggen jedoch vorab vom Arzt durchchecken lassen, denn Knieprobleme, Gelenksprobleme und Herz-Kreislauf Erkrankungen sind frs Laufen nicht so geeignet.
Wer noch leichter und gesnder laufen m”chte, der kauft sich einen Barfuss Laufschuh, in welchem er das Gefhl hat, er h„tte gar keinen Turnschuh am Fuss. Man tritt damit an der Fussspitze, am vorderen Fussballen auf und schont seine Kniegelenke, w„hrend man mit einem herk”mmlichen Sportschuh eher mit der hinteren Fusssohle auftritt und seine Gelenke belastet. Ich laufe ganz barfuss und hoffe, es tritt mich beim Joggen in der Turnhalle kein Pferd.
