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So entspannen Sie richtig

Was kann man für seine Entspannung tun? Man benötigt ein ausgeglichenes, gesundes Life-Balance Konzept mit Pausen, Anspannung und Entspannung, Arbeit und Freizeit, sozialen Kontakten und einem naturbelassenen Leben. Entschleunigung und innere Balance sind Balsam für die Seele.

Unter Entspannung versteht man die Lockerung unserer Muskulatur, der Abbau von Stress, Entspannungstechniken zum Abbau negativer Gedanken, Verwöhnen der Seele, und ein allgemeines positiv gestimmtes Körpergefühl, welches man von den Haarspitzen bis in die Zehenspitzen hinein spürt.

Entspannung ist das Nachlassen von Anspannung, der Abbau einer angespannten Situation. Dies geschieht nicht nur in unserem Körper, sondern allgemein in jeder Zelle des Lebens, weltweit, sogar bei Dingen, Energien und Schwingungen.

Unseren Körper entspannen wir mit verschiedenen Techniken. Sie sind wichtig, wenn man sich in einer nicht nachlassenden Stresssituation befindet, denn wer sich kaum noch entspannen kann, leidet langfristig unter Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen und wird zunehmend dünnhäutiger.

Unser angespanntes Nervensystem reagiert über, wir werden zunehmend aggressiv und können mit simplen Situationen nicht mehr umgehen, sobald wir einen bestimmten Spannungspunkt überschritten haben. Hier besteht die Gefahr von ernsthaften Krankheiten wie Herzrasen und Atemnot, Schwindel und Darmerkrankungen, Magenbeschwerden und Kopfschmerzen.

Fakt ist, im Schlaf kommen wir so zur Ruhe, dass wir uns rundum regenerieren, und somit ist der gesunde Schlaf, der eine gute Schlafqualität beherbergt, eine der besten Entspannungsmöglichkeiten.. Weil gerade das Einschlafen Probleme bereitet, sollte man hier ruhige Musik hören oder Entspannungsprogramme in sein Schlafritual integrieren.

In unserem Gehirn befinden sich Regionen, die sogar arbeiten, wenn wir nichts zu tun haben. Genau in diesen Momenten denken wir vorwiegend über uns selber und unsere Mitmenschen, über unsere Situation im Leben nach. Wenn wir hier gedanklich positiv gestimmt sind, entspannen wir vollkommen. Probleme wälzen bringt uns nicht zur Ruhe, Sorgen und Kummer wirbeln uns auf, Glücksgedanken lassen uns innerlich aufblühen, und so kommen wir zur Ruhe, wenn wir an etwas Schönes, an eine Blumenwiese, ans Meer, an die Sonne, oder an ein schönes Erlebnis denken.

 

Entspannungstipps - So verwöhnt man sich

Tipps und Techniken für innere Ruhe, zum Stressabbau, für die seelische und körperliche Balance, für die geistige Entwicklung. Wie verwöhnt man sich optimal?

Im Büro herrscht meistens Stress, wenn nicht gerade eine Kaffeepause ansteht, und sogar dann steht man irgendwie unter Druck, weil man all den Tratsch und Klatsch erfährt, den die Kollegen ausplaudern. Man muss immun dagegen werden. Die erfolgreichen Mitarbeiter, die Führungskräfte und Manager hören nicht direkt hin, wenn Gerüchte im Umlauf sind, und sie nehmen nichts persönlich, denn wenn man etwas direkt als Person wahrnimmt, geht es einem oft sehr nahe. Abstand zum Büroalltag ist eine Entspannungstechnik, die beruhigend auf unser Stress-System wirkt.

Zu Hause sollte man seinen Arbeitsalltag ruhen lassen, keine Arbeit mit nach Hause nehmen, auch wenn dies heute im Home-Office kaum möglich ist. Man darf sich nicht dadurch stressen lassen, dass man mit den anderen Leuten und Kollegen mithalten muss, nur weil sie erzählen, wie flexibel sie sind, wie hart sie nachts noch arbeiten, und wie ausdauernd sie sind. Diese Kollegen werden nach einiger Zeit ein Burn-out erleben und nicht mehr arbeiten. Wer seine Energiereserven gut einteilt, Pausen macht und nicht nachts arbeitet, wird länger arbeitsfähig sein als jemand, der ständig unter Strom steht.

Im Auto kann man sich mit guter Musik verwöhnen, und man sollte darauf achten, einen gemütlichen und angenehmen Beifahrer zu haben. Die ungeliebte Schwiegermutter oder die eigene Mutter sollten eher auf dem Rücksitz Platz nehmen, wenn sie uns den letzten Nerv rauben und ständig ins Auto-fahren hineinquatschen. Das Handy sollte während einer Fahrt nicht in Betrieb sein, auch nicht mit einer Freisprechanlage, denn es lenkt ab und verursacht Stress. Bereits eine einzige SMS, welche sich durch einen Ton bemerkbar macht, sagt, dass sie gelesen werden möchte, und schon entsteht Stress im Kopf. is man dann aus dem Auto steigt, ist man vollkommen fertig, und wenn man dann noch ins Büro muss, hat man kaum noch Energie zum Arbeiten. So entstehen Fehler.

Wie entspannt man im Büro?

Im Büro erleiden wir besonders viel Anspannung, welche durch den sitzenden Arbeitsplatz, durch die Kollegen, den Chef und den Aktenstapel auf uns niederprasselt. Umso wichtiger ist es, wenn man sich in der Mittagspause und in den Kaffeepausen entspannt. Falsch ist es, wenn man sein Mittagessen schnell am Arbeitsplatz zu sich nimmt, während man seine Mails checkt. Entspannung bietet sich nur, wenn man seinen Bürosessel verlässt, Bewegung macht, seinen Körper streckt und die frische Luft einatmet.

Nach einem langen Arbeitstag kann man im wohltuenden Vollbad entspannen, während man sich im Whirlpool von den Wasserdüsen sanft massieren lässt. Das Smartphone sollte ausgeschaltet sein und sich nicht in unmittelbarer Nähe befinden, da Studien ergeben haben, dass die reine Anwesenheit eines Handys bereits für Anspannung sorgt, weil man mit seinen Gedanken bei den nicht gelesenen E-Mails ist, welche man möglicherweise bekommen hat.

Wie entspannt man zu Hause?

Zu Hause entspannt man am besten, wenn man das Internet, die Nachrichten, den Fernseher, das Smartphone und das Telefon abschaltet. Ein Wellnesssofa bietet Ruhe, ein Wellnesstee bietet Wärme, und die richtige Entspannungsmusik hilft beim Einschlafen. So kann man im eigenen Haushalt zwischendurch zur inneren Ruhe kommen, bis der Partner, die Kinder, Schwiegermutter, Freunde und Bekannte vor der Türe stehen, weil sie sich fragen, warum man telefonisch und online nicht erreichbar war. Gönnen Sie sich Auszeiten vom Haushalt, wenn Sie vollberuflich als Hausfrau tätig sind. Nehmen Sie ein Fussbad, kaufen Sie sich einen Massagehandschuh und gönnen Sie sich eine Fussreflexzonenmassage, denn im Haushalt steht man oft lange in der Küche.

Womit entspannen wir am liebsten?

Wir entspannen am liebsten mit Musik, im Liegen, im Sitzen, aber auch tanzend, da Bewegung den Körper lockert. Wir entspannen auch gerne mit Freunden, bei einem guten Gespräch, bei einem leckeren Kaffee, und viele Menschen essen hin und wieder ein Stück Kuchen zur Seelenentspannung. Freunde helfen uns, den monotonen Alltag zu überstehen. Wir entspannen jedoch am liebsten, indem wir den Fernseher einschalten und dabei ausschalten. Hier helfen leichte Sendungen, Lifestyle-News, Geplänkel, Telenovelas, Soaps und Reality Shows und Shoppingkanäle. Man liegt auf der Couch und schläft beim Fernsehen ein.

Wie verwöhnt man sich am besten?

Wir sollten uns regelmässig, mindestens einmal pro Woche ein Verwöhnprogramm gönnen, denn es reinigt unseren Geist, beruhigt die Seele und macht unseren Körper fit, wenn er wieder in seiner Mitte ruht. Klänge sind ideal, um sich zu verwöhnen, da Entspannung durchs Ohr geht. Mit Klangschalen, die man mit den Fingern reibt, inhalliert man die Klänge quasi, da man die Musik angreift. Der Gelotologe und Klangkünstler Hans Walter Putze trainiert in speziellen Seminaren die Klangtechniken, und man lernt, wie man sich von innen abklopft, damit man seine angespannten Energiefelder entdect und für einen Ausgleich sorgen kann.

Zu Hause kann man sich mit einer Schokoladenmassage verwöhnen, wofür man am besten dunkle Schokolade mit 99% Kakaoanteil in ein Naturjoghurt mischt, bevor man sich damit einreibt. Die Badewanne ist ein guter Ort dafür, da diese Massage eine etwas schmierige Angelegenheit ist, aber die Düfte der Kakaobohne ziehen in die Nase ein und verwöhnen nicht nur die Haut, sondern auch unseren Geruchssinn. Wer die Schokolade pur einatmen will, der schmilzt sie einfach in einem heissen Gefäss und massiert sich mit der lauwarmen, flüssigen Schokolade. Es gibt auch Schokoladenöle zu kaufen, die extra für so eine Massage entwickelt wurden, falls man den Aufwand scheut, sein Massageöl selber zuzubereiten. Entspannend ist auch eine Partnermassage, die frischen Wind in eine Beziehung bringt, wenn man sich gegenseitig massiert.

ASMR Videos

ASMR - Autonomous Sensory Meridian Response, eine spezielle Entspannungstechnik, die ein Kribbeln im Kopf erzeugt, ist eine simple und effektive Methode, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Die sogenannten Flüstervideos erfreuen sich grosser Beliebtheit. Mit Flüstern, leisen Geräuschen, mit monotonen Tätigkeiten, mit ruhigen Worten und ruhiger Stimme, mit Meeresrauschen, Blätter-Rascheln, Windgesäuse, lodernden Flammen und beruhigenden Klängen kann man sich innerlich so entspannen, dass man direkte Glücksgefühle entwickelt, besser einschläft und ein allgemein gutes Gefühl bekommt, welches lange anhält.

Lachen

Lachen ist gesund, und daher feiern wir auch einmal im Jahr den Weltlachtag. Wir lachen ja in den verschiedensten Situationen, um uns zu entspannen, auch in ungeeigneten Situationen, denn ein Lachanfall ist wie ein unkontrollierter Reflex, der herausgepresst wird. Die Wissenschaft des Lachens ist die Gelotologie. In Lachseminaren lernt man, seine Lachmuskeln gezielt einzusetzen, um sich fallenzulassen. Lachen beruhigt, löst Verspannungen und ist eine der ältesten Entspannungsmethoden, die auch der Seelenreinigung dient.

Lichttherapie

Welches Licht ist gesund? Es ist das natürliche Tageslicht, das Sonnenlicht in dosierter Form, denn es liefert das Hormon Vitamin D, das Wohlfühlhormon. Mit speziellem Licht können wir uns entspannen, beispielsweise mit Infrarotlicht, mit warmem Licht, unter der Lavalampe, unter einer Tageslichtlampe. Mit Lichttherapie lassen sich auch Depressionen lindern. Licht wirkt auf die Augen und auf unsere Haut ein. Licht mit hohem Rotanteil wirkt beruhigend, mit viel Blauanteil wirkt es anregend und liefert durch die Sonne Vitamin D.

Malbuch für Erwachsene

Das Malbuch für Erwachsene, kreativ malen, ausmalen und entspannen. Es hilft gegen Stress und bei Schlafstörungen, beruhigt uns, macht gute Laune und fördert die Kreativität, die Konzentration und die Feinmotorik. Malen in der Gemeinschaft unterstützt soziale Kontakte und schützt vor Einsamkeit. Das Erwachsenenmalbuch ist ein Gesundheitsfaktor, und wer aggressiv ist, kann ganze Schimpfwörter ausmalen, um diese zu neutralisieren und positiver zu denken.

Musiktherapie

Wie gesund ist Musik, und wie entspannt man damit? Mit Musiktherapie zur inneren Entspannung gelangen, Musik gegen Stress und Depressionen. Welche Klänge heilen? Wem hilft diese Therapie? Wer sich innerlich angespannt fühlt, an einer seelischen Verstimmung leidet, ein Burn-out auskurieren muss, oder wer an einer Depression erkrankt ist, dem kann Musik helfen, wieder stabil im Leben zu stehen. Musik wirkt beruhigend auf die Ohren und stimuliert unser Gehirn positiv. Ruhige, sanfte Klänge sind wie Schokolade für unsere Seele.

Sauna

Das heisse Erlebnis einer Sauna stärkt unser Immunsystem und entspannt unsere Haut. Durch die Hitze schwitzen wir Giftstoffe aus, und daher sollte man sich nach dem Saunieren kalt duschen. Saunieren ist nur fatal, wenn man ein schwächelndes Herz hat oder unter Kreislaufproblemen leidet, aber für die Haut ist so ein Saunagang wie ein Festmahl. Die traditionelle finnische Sauna ist nichts für Warmduscher, allerdings ist sie ideal zum Abhärten.

Schlaf

Wie schläft man gesund? Der Mensch benötigt zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht, wobei die Schlafqualität ausschlaggebend ist. Ein Powernapping zu Mittag ist gesund, damit man am Nachmittag fit und leistungsfähig ist. Lärm, schlechte Luft, Hitze, eine zu weiche oder zu harte Matratze, Elektrosmog, dies alles kann den Schlaf beeinträchtigen. Schlaf ist die beste Entspannungsmöglichkeit, da wir ohne ausreichenden Schlaf krank werden.

Solarium

Im Solarium kann man entspannen, in speziellen Solarien sogar Vitamin D tanken. Man sollte jedoch zuvor seinen Hauttyp bestimmen lassen, da nur der dunkle Hauttyp auf die Sonnenbank darf und für den hellen Hauttyp das Bräunen unter der künstlichen Sonne ungeeignet und gefährlich ist. Das Solarium ist ein Wellnessprogramm für die Haut, damit man im Winter gesund aussieht und nicht weiss wie die Wand ist. Es kann die Haut jedoch auch schädigen und Krebs auslösen, wenn man es übertreibt und zu lange im Solarium verweilt.

Wärmeflasche

Mit einer Wärmeflasche entspannt man kalte Füsse, einen verspannten Rücken, den Bauch nach einem üppigen Essen, und einen erkälteten Po. Das Wasser in der Wärmeflasche sollte nicht zu heiss sein, aber auch nicht zu rasch abkühlen. Deshalb muss man auf die Qualität beim Kauf achten. Ein Partner, der selber kalte Füsse hat, dient nicht unbedingt als menschliche Wärmeflasche, da er vermutlich nicht mit einem Eisklotz kuscheln will.

Wellness Definition

Was bedeutet Wellness? Es ist das Wohlbefinden in allen Bereichen des Lebens, angefangen von der Gesundheit, bis hin zum individuellen Lebensstil. Was bietet uns der Wellness-Boom? Das Geschäft für Erholung und Wohlbefinden bietet uns Produkte und Dienstleistungen, die den Körper in Balance bringen. Wie entspannt man richtig? Man sollte sich Pausen gönnen, viel Schlaf, Auszeiten, genügend Freizeit, und man sollte seinen Stresspegel reduzieren. Man kann mit Flüstervideos, speziellen Malbüchern, mit Musik, Licht und guten Düften, mit verschiedenen Entspannungstechniken und Meditation, in der Sauna, auf der Sonnenbank, etc. entspannen. Wichtig ist, dass man eine Methode wählt, die dem Körper und der Seele gut tut, denn jeder Mensch entspannt anders. Es gibt Leute, die fühlen sich neben dem Fernseher wohl, wenn sie ihre Lieblings-Soap schauen.


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