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Tipps zum Entspannen

EntspannungWie entspannt man gesund? Man benötigt ein ausgeglichenes, gesundes Life-Balance Konzept mit Pausen, Anspannung und Entspannung, Arbeit und Freizeit, sozialen Kontakten und einem naturbelassenen Leben. Entschleunigung und innere Balance sind Balsam für die Seele. Entspannte Menschen wirken stärker und ruhiger. Man traut ihnen mehr zu, umgibt sich gerne mit ihnen und tankt positive Energie in ihrer Nähe. Entspannung trägt zu unserer Gesundheit bei, schützt uns vor Herz-Kreislauf Erkrankungen, stärkt unser Immunsystem und hält uns mental fit. Am besten entspannt man im Schlaf.

ASMR Videos

ASMR - Autonomous Sensory Meridian Response, eine spezielle Entspannungstechnik, die ein Kribbeln im Kopf erzeugt, ist eine simple und effektive Methode, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Die sogenannten Flüstervideos erfreuen sich grosser Beliebtheit. Mit Flüstern, leisen Geräuschen, mit monotonen Tätigkeiten, mit ruhigen Worten und ruhiger Stimme, mit Meeresrauschen, Blätter-Rascheln, Windgesäuse, lodernden Flammen und beruhigenden Klängen kann man sich innerlich so entspannen, dass man direkte Glücksgefühle entwickelt, besser einschläft und ein allgemein gutes Gefühl bekommt, welches lange anhält.

Entspannung Definition

Was ist Entspannung? Es bedeutet Ruhe und innere Gelassenheit, mentales Auftanken für mehr Stärke, Faulenzen, Relaxen, Nichtstun, die Seele baumeln lassen, Verwöhnen, Wohlergehen und Wohlfühlen, den Geist ruhen lassen, Träumen, Schlafen, das Leben geniessen. Wie entspannt man sich im Büro, zu Hause, im Auto, unterwegs? Man sollte die Arbeit lieben und sich nicht überarbeiten. Zu Hause sollte man nicht an die Arbeit denken, und im Auto sollte man keine Telefonate tätigen, denn das führt zu innerer Anspannung und lenkt ab. Unterwegs kann man Pausen nutzen, ein Buch lesen, einen Farbwürfel drehen, die Sonne geniessen, die frische Luft und die Natur wahrnehmen.

Heilmassage

Eine Heilmassage ist natürlich so gut oder erfolgreich, wie der Heilmasseur, der sie durchführt. Nehmen Sie sich in Acht vor Massagesalons, die mit Rabattmarken und Sonderangeboten werben. Hier kann es passieren, dass nicht geschultes oder nur unzureichend ausgebildetes Personal arbeitet. Es ist billiger, jedoch sehr teuer für Ihren Körper. Massagen können entspannen, aber auch anspannen.

Lachen

Lachen ist gesund, und daher feiern wir auch einmal im Jahr den Weltlachtag. Wir lachen ja in den verschiedensten Situationen, um uns zu entspannen, auch in ungeeigneten Situationen, denn ein Lachanfall ist wie ein unkontrollierter Reflex, der herausgepresst wird. Die Wissenschaft des Lachens ist die Gelotologie. In Lachseminaren lernt man, seine Lachmuskeln gezielt einzusetzen, um sich fallenzulassen. Lachen beruhigt, löst Verspannungen und ist eine der ältesten Entspannungsmethoden, die auch der Seelenreinigung dient.

Lichttherapie

Welches Licht ist gesund? Es ist das natürliche Tageslicht, das Sonnenlicht in dosierter Form, denn es liefert das Hormon Vitamin D, das Wohlfühlhormon. Mit speziellem Licht können wir uns entspannen, beispielsweise mit Infrarotlicht, mit warmem Licht, unter der Lavalampe, unter einer Tageslichtlampe. Mit Lichttherapie lassen sich auch Depressionen lindern. Licht wirkt auf die Augen und auf unsere Haut ein. Licht mit hohem Rotanteil wirkt beruhigend, mit viel Blauanteil wirkt es anregend und liefert durch die Sonne Vitamin D.

Musiktherapie

Wie gesund ist Musik, und wie entspannt man damit? Mit Musiktherapie zur inneren Entspannung gelangen, Musik gegen Stress und Depressionen. Welche Klänge heilen? Wem hilft diese Therapie? Wer sich innerlich angespannt fühlt, an einer seelischen Verstimmung leidet, ein Burn-out auskurieren muss, oder wer an einer Depression erkrankt ist, dem kann Musik helfen, wieder stabil im Leben zu stehen. Musik wirkt beruhigend auf die Ohren und stimuliert unser Gehirn positiv. Ruhige, sanfte Klänge sind wie Schokolade für unsere Seele.

Sauna

Das heisse Erlebnis einer Sauna stärkt unser Immunsystem und entspannt unsere Haut. Durch die Hitze schwitzen wir Giftstoffe aus, und daher sollte man sich nach dem Saunieren kalt duschen. Saunieren ist nur fatal, wenn man ein schwächelndes Herz hat oder unter Kreislaufproblemen leidet, aber für die Haut ist so ein Saunagang wie ein Festmahl. Die traditionelle finnische Sauna ist nichts für Warmduscher, allerdings ist sie ideal zum Abhärten.

Schlaf

Wie schläft man gesund? Der Mensch benötigt zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht, wobei die Schlafqualität ausschlaggebend ist. Ein Powernapping zu Mittag ist gesund, damit man am Nachmittag fit und leistungsfähig ist. Lärm, schlechte Luft, Hitze, eine zu weiche oder zu harte Matratze, Elektrosmog, dies alles kann den Schlaf beeinträchtigen. Schlaf ist die beste Entspannungsmöglichkeit, da wir ohne ausreichenden Schlaf krank werden.

Solarium

Im Solarium kann man entspannen, in speziellen Solarien sogar Vitamin D tanken. Man sollte jedoch zuvor seinen Hauttyp bestimmen lassen, da nur der dunkle Hauttyp auf die Sonnenbank darf und für den hellen Hauttyp das Bräunen unter der künstlichen Sonne ungeeignet und gefährlich ist. Das Solarium ist ein Wellnessprogramm für die Haut, damit man im Winter gesund aussieht und nicht weiss wie die Wand ist. Es kann die Haut jedoch auch schädigen und Krebs auslösen, wenn man es übertreibt und zu lange im Solarium verweilt.

Wellness Definition

Was bedeutet Wellness? Es ist das Wohlbefinden in allen Bereichen des Lebens, angefangen von der Gesundheit, bis hin zum individuellen Lebensstil. Was bietet uns der Wellness-Boom? Das Geschäft für Erholung und Wohlbefinden bietet uns Produkte und Dienstleistungen, die den Körper in Balance bringen. Wie entspannt man richtig? Man sollte sich Pausen gönnen, viel Schlaf, Auszeiten, genügend Freizeit, und man sollte seinen Stresspegel reduzieren. Man kann mit Flüstervideos, speziellen Malbüchern, mit Musik, Licht und guten Düften, mit verschiedenen Entspannungstechniken und Meditation, in der Sauna, auf der Sonnenbank, etc. entspannen. Wichtig ist, dass man eine Methode wählt, die dem Körper und der Seele gut tut, denn jeder Mensch entspannt anders. Es gibt Leute, die fühlen sich neben dem Fernseher wohl, wenn sie ihre Lieblings-Soap schauen.

Yoga

Mit Yoga gewinnt man ein vollkommen neues Körpergefühl, denn nicht nur die schwierigen Yoga-Übungen mit undefinierbaren Verrenkungen tun uns gut, auch die Entspannungstechniken mit speziellen Atemübungen. Im asiatischen Raum ist ein Kind zum ultimativen Yogalehrer gekürt worden und zeigt den Erwachsenen den Weg. Yoga kann helfen, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Früher war es eine reine Männerdomäne, heute findet man in den Yogakursen fast nur Frauen vor.


 

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Autorin Elisabeth Putz