Wie funktioniert das Abnehmen?

Das Abnehmen ist eine Kopfsache, denn das Gehirn muss erkennen, dass man schlank sein will. Abspecken ist sozusagen eine körperliche und geistige Disziplin, die nicht von heute auf morgen sichtbar ist. Das schnelle Abspecken macht uns nervös, weil wir Erfolge sehen wollen. Geduld ist angesagt, wenn man dauerhaft, auf gesunde Art und Weise abnehmen will.

Zuerst muss man sein überschüssiges Gewicht loswerden wollen, denn solange man sich in seinem dicken Hautsack wohlfühlt, ist man schlank genug. Wenn der Arzt feststellt, dass man ein ungesundes Gewicht mit sich schleppt, sind viele Leute zwar beunruhigt, aber sie essen trotzdem weiter, weil es ihnen so gut schmeckt. Erst wenn sie sich in ihrer Haut nicht mehr wohlfühlen, specken sie ernsthaft ab.

Abnehmen heisst, die nötige Disziplin aufzubringen, um seinen Körper auf Schlankheit zu trimmen. Es bedeutet Durchhaltevermögen, die Kontrolle über den eigenen Körper und den emotionalen Geist zu bewahren, Gewichtsreduktion, Kalorienreduktion, Verlust an überschüssigen Kilos, Diätpläne einzuhalten und eine Ernährungsumstellung anzustreben. Man ernährt sich minimalistisch, betreibt maximale Bewegung, unterdrückt seinen Heisshunger, der ein wahrer Fluch sein kann, und man achtet mindestens einmal pro Woche auf das Gewicht, welches die Waage anzeigt. Es gibt Leute, die haben ihre Waage aus der Wohnung verbannt, weil sie durchs Wiegen frustriert geworden sind und lieber satt und glücklich sind als schlank und seelisch krank.

Wie nimmt man erfolgreich ab? Der Jojo-Effekt lauert überall, wenn wir fasten, eine Diät nach der anderen ausprobieren und danach wieder schlemmen, weil wir uns etwas gönnen. Wenn Sie dauerhaft schlank bleiben möchten, legen Sie sich ein Trampolin zu, hüpfen Sie täglich nach jeder Mahlzeit drauf, verzichten Sie auf Fertiggerichte und ernähren Sie sich gesund. Man kann auch ganz ohne Diät abspecken, mit heissen Kräuterwickeln, mit Hausarbeit, mit Schwitzen in der Sauna, oder mit kosmetischen Behandlungen wie der Laser- und Soundmethode. Da purzelt das Fett von ganz alleine.

Wie wird man schlank, und wie bleibt man es auf Dauer? Schlank wird man, indem man weniger frisst, also genüsslich diniert und ißt anstatt zu fressen, und indem man Sport treibt. Wer diese zwei Disziplinen beherrscht, darf sogar hin und wieder zum Kuchenstück greifen, denn der muskulöse Körper verbrennt den Kuchen chneller als der undurchtrainierte Body. Und wenn ich in die Versuchung komme, Sachertorte, Orangenschokolade und Champagnerpralinen zu futtern, verzichte ich dafür auf jeden mageren Obstkuchen.

Essen soll Freude machen, nicht dazu dienen, schnell etwas zwischendurch zu futtern oder seinen Kummer mit Fertigprodukten hinunterzuschlucken. Und deshalb sollte man am besten nur unverarbeitete Naturprodukte zu Hause haben, damit man nie in Versuchung kommt, zum fertigen Pudding zu greifen. Besser ist es, man kocht selber, als dass man zum Fastfood greift. Und die fette Torte sollte man sich nur ein bis zweimal pro Monat gönnen.

Diäten können kurzfristig zum Erfolg führen, aber nur eine langfristige Ernährungsumstellung macht uns dauerhaft schlank. Fertiggerichte besitzen einen schlechten Ruf, und doch wollen wir aus reiner Bequemlichkeit alles mundgerecht zubereitet in Tüten kaufen. Genau das macht dick.

Im Grunde ist das Abnehmen eine einfache Sache. Man ißt weniger, reduziert seine täglichen Kalorien, bewegt sich mehr, verzichtet auf Zucker, verspeist nur wenige Kohlenhydrate, dafür mehr Gemüse, und der Körper stellt sich darauf ein. Und trotzdem gelingt das Abspecken nicht jedem, weil nicht jeder Körper auf die allgemein gültigen Diäten optimal reagiert. Manche Menschen können essen wie Maschinen, sie werden aufgrund ihrer guten Genstruktur kaum dick. Andere brauchen das Essen nur anzuschauen, und schon nehmen sie zu.

Wer nicht mit so guten Genen ausgestattet ist, muss mehr tun, um schlank zu bleiben, aber die Umwelt sorgt dafür, dass man schlank sein möchte. Schlanke Leute sind in der Regel vitaler als dicke, und sie leben unter Umständen auch länger. Die Würde des Menschen ist zwar unantastbar, aber selbst im Job, bei der Partnerwahl und im gesellschaftlichen Leben haben es Schlanke leichter als Dicke, und das sagt uns, dass wir alle nur Menschen sind, welche werten und bewerten.

Nicht nur die Lebenschancen und die Wertigkeit, auch die Gesundheit spielt beim Abnehmen eine wesentliche Rolle. Dicke Leute neigen zu chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf Erkrankungen, Gelenkserkrankungen, Muskelerkrankungen, bis hin zu Nieren- und Leberschäden. Das Gewicht ist ein Teufel, der in unseren Fettzellen sitzt. Übrigens werden Diätkuren, Diäturlaube, Ernährungsberater, ganze Ernährungsprogramme, Fitnesseinheiten, ganze Fitnessprogramme samt Coach von vielen Krankenkassen unterstützt, sodass man nicht alle Kosten selber tragen muss. Für die Krankenkassen sind gesunde Patienten besser als kranke, denn dies spart langfristig hohe Kosten für Medikamente und teure Behandlungen. Nur der Arzt wird langfristig mit chronisch gesunden Leuten krank.

Abnehmen ohne Diät und ohne Sport

Wie nimmt man ohne Diät ab? Abnehmen ohne grosse Anstrengung, ohne grossen Aufwand, ohne Diät und ohne Sport, das klingt verlockend, und es existieren auch einige Methoden hierfür, allerdings sind auch Methoden darunter, die nur mittelmässigen bis mässigen Erfolg versprechen. Mit sanften kosmetischen Eingriffen kann man durchaus in kurzer Zeit ein bis zwei Kilos abspecken, jedoch sollte man danach auf eine gesunde Ernährung umsteigen, damit man sein Idealgewicht halten kann.

Das bequeme Abspeckprogramm ist zwar auch für faule Leute geeignet, man sollte jedoch wissen, dass der Körper nur dünner wird, wenn er mehr Kalorien verbrennt, als er zu sich nimmt. Wer weniger isst, wird schlanker. Hier ist das gewohnte Essverhalten zu überprüfen, welches man reduzieren sollte.

Ohne Diät kann man abnehmen, wenn man keinen übermässigen Druck verspürt und sich Zeit lassen möchte. Ein satter Magen wird immer in Balance bleiben, ein leerer Magen wird hingegen alles speichern, was er zu sich nimmt, sogar die dürre Kohlsuppe. Da bringt auch das Verzichten aufs Abendessen nichts, wenn man hungrig ins Bett fällt.

Das pure Abnehmen ohne langfristigen Sport kann ich aus Gesundheitsgründen nicht empfehlen, denn Bewegung schützt uns vor Krankheiten, hält unseren Blutzuckerspiegel in Balance und verringert die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ein wenig Sport sollte man schon betreiben, selbst wenn man der faulste Mensch ist und nicht abnehmen möchte. Mir helfen leichte Fitnessübungen und das bequeme Radeln am Heimtrainer.

Bequem abnehmen ohne Diät und ohne Sport

Wie nimmt man leicht und bequem ab? Ohne Anstrengung und Aufwand abzuspecken, klingt verlockend, und es existieren auch einige Methoden hierfür, aber leider taugen nicht alle etwas. Mit Ultraschall, mit Laser, mit einem Bauchweggürtel, mit Stressabbau, mit einer Fettverbrennungsmethode speziell fürs Kinn kann man abspecken, aber man darf sich keine grossen Wunder erwarten. Diese Methoden sind eher für ein Bodybuilding Programm geeignet, sind ideal für den Körperkult, ersetzen aber keine wirksame Diät mit anschliessender Ernährungsumstellung. Man legt sich teilweise unters Messer, lässt sich Fett absaugen, lässt sich den Bauch und die Pobacken straffen, und danach nimmt man an anderen Stellen schnell wieder zu, wenn man weiterschlemmt. Es können Dellen und Einbuchtungen am Körper entstehen die im Bikini peinlich aussehen, aber es gibt immer wieder Leute, die lieben diese Methoden, weil sie so unscheinbar an uns vorüberziehen, wenn wir unter Narkose sind und nicht spüren, wie die Pfunde purzeln.

Anders sieht es aus, wenn man im Alltag abspeckt und sein Diätprogramm in seinen Alltag einbaut. So kann man seinen Arbeitstag auch aufpeppen. Wer viel arbeitet, wenig Zeit hat und im Dauerstress ist, muss seine Abspeckkur in seinen Alltag einbauen. Im Sommer nimmt man mit Sonnenliegen, Strandspaziergängen und leichter Ernährung ab. Im Winter speckt man mit Schneeschaufeln und Schlittenfahren ab. Schlank wird man mit Hausarbeit, Küche aufräumen und mit der Spiegeltechnik.

Abnehmen mit Hilfe einer Spritze

Mit der neuen Spritze Ozempic, welche den Wirkstoff Semaglutid enthält, wird das körpereigene Hormon GLP1 nachgeahmt. Der Blutzuckerspiegel normalisiert sich, der Appetit wird gezügelt, die Gefässe bleiben stabil, und dem Gehirn wird suggeriert, dass man satt genug ist. Mit Hilfe der Abnehmspritze speckt man wirklich in kurzer Zeit ab, ohne sich einer krassen Diät oder einem fleischfressenden Sportprogramm zu unterziehen. Die Spritze wurde einst für Menschen mit Diabetes, Adipositas, hohen Blutzuckerwerten und stark übergewichtigen Menschen entwickelt, aber inzwischen ist sie zu einem Lifestyle mutiert. Ich rate trotzdem zu engmaschigen Kontrollen beim Arzt, wenn man sich für die Abnehmspritze entscheidet. Sie hat nämlich auch Nebenwirkungen, ist für Allergiker nicht direkt empfehlenswert, man muss auch mit eventuellen Komplikationen und Risiken rechnen, aber allgemein kann sie beim Normalverbraucher zu schlanken Ergebnissen führen. Man diniert wie immer, vielleicht etwas gesünder, aber der Magen schreit nicht mehr übermässig nach Zucker, weil das Heisshungergefühl ausbleibt. Der Drang, viel Süsses in kurzer Zeit zu vertilgen, bleibt uns damit erspart. Einen gesunden Lebensstil ersetzt diese Spritze jedoch nicht, und für die Langzeitanwendung ist unser Körper in vielen Fällen nicht geeignet. Deshalb empfehle ich, langfristig auf eine gesunde, fettarme und zuckerreduzierte Kost umzusteigen, vielleicht mit Hilfe eines Ernährungsberaters.

Abnehmen in der Sauna

Ein Weg zum Abnehmen ist der Gang in die Sauna. Wenn Sie der Typ zum Saunieren sind, probieren Sie es aus. Das Schwitzen in der Sauna lässt die Pfunde purzeln. Der Körper verliert in der Hitze der Sauna Giftstoffe, die er zusammen mit dem Schweiss über die Haut ausscheidet. Nach dem Saunieren benötigt unser Körper die nötige Abkühlung, vielleicht im Schnee oder im Whirlpool. Das regt den Kreislauf an. Und so verliert man dann stückweise an Gewicht, stärkt zusätzlich sein Immunsystem und beginnt, nach einem neuen Lifestyle zu leben, denn im Kopf beginnt man, sein Idealgewicht zu schüren, sodass man auch seine Ernährung auf gesunde Kost umstellt.

Sonnenbaden und Schwitzen macht schlank

Im Sommer nimmt man leichter ab als im Winter. Das liegt daran, dass der Körper in der Hitze des Sommers ständig kühlen muss, um sein gewohntes Temperaturgefühl beizubehalten. Wer in der Sonne liegt und schwitzt, nimmt mehr ab, als einer, der im Schatten liegt. Durch das Herabsetzen der Körpertemperatur braucht der Körper Energie, die er verbrennt. Durch das Schwitzen scheiden wir auch Nährstoffe durch die Haut aus, und so dürfen wir ein Eis mehr essen, ohne gleich zu dick zu werden. Wir müssen unserem Körper die Nährstoffe wieder zuführen, indem wir Salate, Buttermilch, viel Gemüse, Fisch und mageres Fleisch essen, wenige Kalorien, viel Eiweiss, viele Vitamine und Mineralstoffe, viel Flüssigkeit. Im Sommer sollten wir Radieschen und Gurken essen, damit der Wasserhaushalt in Ordnung bleibt. Wir sollten Tomaten und Karotten essen, damit sich ein innerer Sonnenschutz im Körper aufbaut. Scharfe Speisen und süsse Nachtische sollten wir meiden, da sie die Verdauung belasten, was in der Hitze nicht unbedingt fürderlich ist.

Schlank im Schlaf

Man kann unter Umständen im Schlaf abnehmen, aber im Grunde verliert man nur Wasser, wenn man einfach nur zu Bett geht und vorher üppig gegessen hat. Wer jedoch abends auf Kohlenhydrate und Zucker verzichtet, stattdessen nur Eiweiss, Proteine und Gemüse zu sich nimmt und nachher Sport treibt, nimmt tatsächlich im Schlaf ab. Das Fett wird durch Eiweiss und Proteine verbrannt, und der Sport leistet den Rest. Wenn ich mich an dieses Abnehmprogramm halte, bin ich meistens morgens beim Aufwachen schlanker. Wenn ich dann meinen halben Liter Wasser trinke, füllt sich mein Bauch wieder und ich sehe dicker aus, aber da mein Wasser für mich überlebenswichtig ist, nehme ich die Bauchkugel in Kauf. Wer auf Flüssigkeit verzichtet, um abzuspecken, lebt gefährlich. Wer länger schläft, kann auch abnehmen, da im Schlaf Cortisol und Stresshormone abgebaut werden, welche dafür verantwortlich sind, dass wir kaum bis kein Fett verbrennen. Glückshormone hingegen sind wahre Fettburner, und die schütten wir im Schlaf aus.

Ohne Stress nimmt man leichter ab

Stress und zu wenig Schlaf machen uns dick. Der Stoffwechsel wird dadurch gehemmt, Serotonin wird im Überfluss ausgeschüttet, Stresshormone werden ausgeschüttet, und das wohl tuende Melatonin kommt zunehmend aus dem Lot. Wussten Sie, dass in den USA das Hormon Melatonin als Schönheitshormon gilt? Bei uns bekommt man es nur auf Rezept, deshalb sollte man darauf achten, dass man genügend Entspannung aufbaut, damit der Schlaf-Wach-Rhythmus gesichert ist. Stresshormone wie beispielsweise das Cortisol, hemmen den Abbau von Zucker im Körper, sodass der Blutzuckerspiegel ansteigt und man schneller zunimmt als man Gewicht abtrainiert. Wenn man Stress abbauen möchte, kann man dies mit körperlicher Liebe tun, denn gemeinsam im Bett zu liegen und sich zu lieben, erzeugt Glücksgefühle, die uns in Balance bringen.

Abnehmen mit einem Spiegel

Es hört sich zwar wie ein Witz an, ist jedoch purer Ernst, mit einem Spiegel kann man leichter abspecken. Man stellt den Spiegel bei den Mahlzeiten vor sich auf, sodass man sich beim Essen beobachten kann. Wenn man dann unentwegt ins Spiegelbild schaut, sieht man, wie schnell und wie viel man in sich hineinschaufelt. Dies bewirkt im Gehirn einen gewissen Ekelfaktor, eine Art Umdenken entsteht, sodass man langsamer isst und dadurch schneller satt wird. Für Blinde ist dieser Tipp vollkommen ungeeignet, das begriff ich, als ich die Methode ausprobieren wollte, weil ich mich erst an meine Blindheit gewöhnen musste. Für Blinde wäre ein akustischer Lärmaufzeichner ideal, der uns sagt, wie laut wir unsere Fressattacken ausleben.

Abnehmen mit Intuition

Wer mit seiner puren Intuition abnehmen will, kann dies schaffen, wenn er ein strukturierter, durchgeplanter Mensch ist. Man verlässt sich auf sein eigenes Körpergefühl, treibt Sport, ißt und trinkt, nascht oder fastet, je nachdem, was der Körper gerade einfordert. Man geht bewusst mit den Lebensmitteln um, verschlingt nichts nebenbei während der Arbeit, und man beschäftigt sich intensiv mit seinem Körper, hört in sich hinein und lernt, den eigenen Körper besser zu verstehen. Es ist eine Art mentale Diät, eine meditative Diät, ein ganzheitliches Abnehmprogramm. Ich kann immer essen, verspüre andauernd Hunger auf Süssigkeiten, und an meiner Schokolade komme ich nicht vorbei. Für mich wäre diese Abspeckmethode mühsam, aber im Zuge eines Mentaltrainings würde sie schon fruchten. Man müsste sich eine Auszeit nehmen, denn die Diät ist schwer in den Alltag zu integrieren. Man muss nämlich dann essen, wenn man Hunger verspürt, und dann Sport treiben, wenn der Körper danach verlangt. Im Arbeitsalltag findet man jedoch schwer Zeit dafür.

Abnehmen mit der richtigen Atmung

Mit einer gezielten Atmung kann man schlanker werden. Man atmet ruhig durch die Nase ein und aus, entspannt sich dabei, atmet nicht permanent hastig durch den Mund ein und aus, und man achtet bewusst auf seinen Atem. Wenn die Atmung in ruhigen Bahnen verläuft, ist der Körper aufnahmefähiger und realisiert leichter, dass er jetzt Gewicht verlieren soll. Er ist leistungsfähiger, wenn er in Balance ist. Yoga und Entspannungsatmung können dabei hilfreich sein. Nur Menschen mit Lungenproblemen, Herzproblemen und Nasenproblemen müssen vorsichtig sein, denn viele Leute müssen zwangsläufig durch den Mund atmen, damit sie genügend Luft bekommen. Der Körper muss mit genügend Sauerstoff durchflutet werden, sonst glaubt man ständig, zu wenig Luft zu bekommen. Auch bei trockenen Nasenschleimhäuten ist es oft besser, durch den Mund zu atmen, aber der gesunde, etwas zu dicke Mensch kann diese Methode zusätzlich zu seinem Diät- und Sportprogramm ausprobieren. Bitte, ohne die Ernährungsumstellung und die nötige Bewegung hilft das ganze gezielte Atmen nicht, das habe ich bereits ausprobiert. Nur durchs Atmen alleine habe ich so wenig abgenommen, dass ich mir eine grössere Konfektionsgrösse anschaffen musste, um ins Kleid hineinzupassen.

Abnehmen mit einer Pause

Wer bewusst Pausen einlegt, bevor er unbewusst zum Essen greift, nimmt besser ab als einer, der ständig zugreift und alles in sich hineinstopft. Eine kleine Pause, bis zu einer Minute, in der man sich überlegt, ob man zum Nachtisch, zu Dickmachern, zu Fastfood, zu Süssigkeiten, zu Pizza und Burger, zu Fertiggerichten greift, kann beim Abspecken helfen. Man überlegt sich in dieser Zeit, wieviel man an Kalorien einspart, wenn man stattdessen zu einem gesunden Essen greift. Man überlegt sich den Zucker- und den Fettgehalt, der sich um die Hüften legt und im Bauchraum ansiedelt. Und man überlegt sich, in welches Kleid man hineinpasst, wenn man eine gute Figur besitzt. Ich überlege mir in so einer Nachdenkpause immer, wie viele Leute mich auf meine gute Figur ansprechen, denn das macht mein Ego stink-glücklich. Wenn ich allerdings ohnehin zu viel wiege, greife ich zur Schokolade und überlege, wann ich zum letzten Mal um meine schlanke Taille beneidet wurde.

Abnehmen mit wiederverschliessbaren Tüten

Wenn wir besonders im Sommer unsere Pausen- und Jausenpakete mitnehmen, sollten wir auf wiederverschliessbare Verpackungen achten, die derzeit überall angeboten werden. Wir essen Snacks und Süsswaren langsamer, wenn wir die Verpackung erneut verschliessen und wieder öffnen können, ohne dass die Ware verdirbt. Dadurch nehmen wir weniger Kalorien zu uns, weil wir die Snacks auf den Tag gut verteilen. Wiederverschliessbare Tüten sorgen dafür, dass das Pausenbrot bis zum Nachmittag gegessen wird, sodass wir nicht bereits zu Mittag mit leeren Tüten dastehen.

Abnehmen mit Hypnose

Eine ganz spezielle Form der Mentaldiät ist das Abnehmen mit Hilfe der Hypnose. Viele Menschen scheuen sich, einer Hypnose zuzustimmen, denn wenn man hypnotisiert wird, ist man in dieser Zeit nicht ganz Herr/Frau seiner Sinne. Trotzdem funktioniert diese Methode des Abspeckens, man muss sich nur trauen.

Unter Hypnose wird der wahre Grund des zu vielen Futterns erörtert. Langsam tastet sich der Hypnotiseur an die Kindheit, die Jugend, die Probleme im Alltag heran. Irgendwann hat man den Grund des Übergewichts erfasst. Ab diesem Zeitpunkt kann man ihn ausschalten. Mit gezielten Worten des Hypnotiseurs hat der Betroffene dann keinen Heisshunger auf Schokolade, Kuchen etc. mehr.

Bitte, man muss schon ein enormes Vertrauen aufbringen, um sich hypnotisieren zu lassen. Ich würde es wahrscheinlich nicht schaffen, aber ich wiege meiner Meinung nach ja auch nicht viel zu viel, sondern nur manchmal ein wenig zu viel. Übrigens kann man mit Hilfe der Hypnose auch andere Probleme beseitigen, beispielsweise das Rauchen.

Welche Ernährung hilft beim Abnehmen?

Mit welcher Ernährung nimmt man ab? Zuerst muss man sich darüber im Klaren sein, dass man abnehmen will. Abspecken findet mental im Kopf statt, denn nur so schaut man sich bewusst an, was man den ganzen Tag über verspeist, und wieviel Bewegung man tatsächlich macht.

Zwei Drittel der Amerikaner und mehr als ein Drittel der Deutschen sind übergewichtig. Wir essen zu viel, die falschen Speisen, und wir essen zu grosse Portionen. Wir belohnen uns mit Zucker und Fett, bauen damit Stress ab, vertilgen Frust und Ärger mit deftigem Essen, und wir gönnen uns einen saftigen Kuchen zum Nachtisch. Wir essen unbewusst neben der Arbeit, im Stehen und im Vorübergehen, schnell und hastig, weil wir Zeit sparen wollen. Fertiggerichte sind wie ein Glückstreffer für unser Belohnungssystem im Kopf, denn sie unterstützen unsere Bequemlichkeit. So werden wir immer dicker, ohne es im Alltag zu bemerken.

Wer diesem Trott entkommen will, muss für mindestens acht Wochen auf Zucker aller Art verzichten, ausser auf den Zucker in Obst und Gemüse. Obst mit zu viel Fruchtzucker muss man meiden. Da bleiben dann nur noch die Zitrusfrüchte wie Mandarinen, Zitronen und Orangen übrig, gefolgt vom Apfel und Granatapfel. Schokolade, Kuchen, Torten, Fastfood und Fertiggerichte sind tabu. Dafür ernährt man sich von Fisch, Meeresfrüchten, magerem Putenfleisch, Reis und Kartoffel, Tofu und Soja, Nüssen und Beeren, viel Gemüse und Milchprodukten, ein wenig Vollkornbrot, und man verzichtet auf die kleinen Snacks zwischendurch. Die Speisen bereitet man in Olivenöl zu, denn dieses Öl besitzt gesunde Fettsäuren und sorgt für ein Sättigungsgefühl. Man brät nicht, man gart die Speisen. Man schlingt sein Essen nicht hinunter, man geniesst es langsam.

Zum vollständigen Veganer muss man nicht mutieren, denn jeder Mensch verträgt die rein pflanzliche Nahrung nicht immer einwandfrei. Viele angehende Veganer haben Heisshunger und halten ihre Ernährungsumstellung nicht durch. Man muss sich für eine Ernährung entscheiden, mit der man genussvoll leben kann, von der man satt wird, und welche dem Darm gut tut. Jeder Mensch besitzt eine andere Zusammenstellung der drei grossen Gruppen von Darmbakterien, und so ist nicht jeder Mensch glücklich mit rein veganer Nahrung. Aber Fakt ist, Fett und Zucker machen uns dick.

Wie bleibt man dauerhaft schlank? Eine Ernährungsumstellung ist besser als jede Diät. Man kann umsteigen, auf mageres Fleisch, auf Kräuter anstatt Salz, auf Käse anstatt Butter, auf Gemüse anstatt zu viel Obst, auf Vollkornbrot und Vollkornkekse anstatt Weizenprodukte aus minderwertigem Mehl, auf Naturjoghurt und auf Gemüsesäfte anstatt Softdrinks. Immer mehr Menschen steigen auf eine vegetarische oder rein vegane Ernährung um und achten auf natürliche, unverarbeitete Lebensmittel. Hierbei achtet man automatisch besser auf seinen Körper, weil man sich mitder täglichen Nahrung beschäftigt.

Ein Minimum an Sport sollte man betreiben, auch wenn man sich noch so schlank ernährt, denn der Stoffwechsel muss angeregt werden, und dies geschieht nicht alleine durch den Verzehr von Detox- und Entschlackungsprodukten.

Für immer schlank mit gesundem Essen

Dauerhaft schlank, ohne den lästigen Jojo-Effekt bleibt man, indem man nicht alle Diäten durchprobiert, sondern sich konstant gesund ernährt. Manche Menschen nehmen nach jeder Diät mehr zu als sie abgenommen haben, weil ihr innerer Schweinehund wieder frisst und ruht. . Wer dauerhaft auf zu viele Kohlenhydrate verzichtet, beispielsweise mit der Atkins-Diät, hält seinen Blutzuckerspiegel konstant. Wer gesunde, pflanzliche Fette zu sich nimmt, kann damit sogar Fett verbrennen.

Beim Abnehmen sollte man ein paar grundlegende Dinge beachten: Die Lebensmittel müssen natürlich, unverarbeitet und möglichst Bio sein, damit man sich nicht mit zu viel Fett und zu viel Zucker umgibt. Nüsse, Naturjoghurt, Obst und Gemüse, Fisch, Kartoffel und Naturreis, das sollte in den Speiseplan integriert werden. Süssigkeiten sind nur einmal pro Woche erlaubt, und dann nur 50g.

Der Körper bekommt weniger Kalorien, stellt seinen Stoffwechsel um, und nach einigen Tagen verschwindet das Heisshunger Gefühl, wenn man auf Zucker und Süssigkeiten verzichtet, keine Backwaren und keine kurzkettigen Kohlenhydrate wie beispielsweise Weissmehl zu sich nimmt.

Pures Wasser ist ein ideales Abspeckmittel, denn damit entschlackt, entgiftet und reinigt man seinen Darm. Zu Beginn jeder Abspeckkur könnten Sie zu einem Aloevera-Ursaft greifen, viel Mineralwasser trinken und eine kleine Fastenkur machen. Zu viel Wasser sollten Sie aber nicht trinken, denn mehr als 3 Liter am Tag können dem Körper schaden und den Elektrolyte-Haushalt durcheinanderbringen. Es ist schon einmmal jemand gestorben, der Unmengen an Wasser in sich hineinschüttete.

Mit einer Diät alleine ist es oft nicht getan, aber sie kann ein guter Anfang sein. Es existieren Dickmacher, die wir im Alltag versteckt konsumieren, und es gibt schlanke Lebensmittel, die uns Energie und Gesundheit bescheren.

Nimmt man mit mehreren Mahlzeiten am Tag ab?

Machen mehrere kleine Mahlzeiten am Tag schlanker? Es kann sein, dass zu viele Mahlzeiten für kleine Leute ungünstig sind, da man dadurch leicht seinen täglichen Kalorienbedarf übersteigt, wenn man sich nicht genug bewegt. Für grosse Leute sind mehrere Mahlzeiten, die klein ausfallen optimal, da sich das Essen im grossen Körper besser verteilt.

Strecken Sie die Hand aus und schauen Sie, wieviel da hineinpasst. Fünf kleine Mahlzeiten am Tag soll man essen, die aber gerade in die Hand passen. So isst man kleine Portionen, die den Magen gerade einmal satt machen. Jetzt kommt es darauf an, was man isst. Zweimal sollte Obst dabei sein, und dreimal Gemüse.

Wenn man sich die Hand so ansieht, haben Schokolade und Kekse da drin keinen Platz mehr, denn die Hand wird schon vom Apfel ausgefüllt. Fisch oder mageres Fleisch mit Gemüse zu Mittag, am Abend nur eine Kleinigkeit, und zum Frühstück alles, was natürlich an Lebensmitteln ist, das sollte man essen. Jetzt haben die Fertiggerichte, die fetten Sossen, die zusammen gewürfelten Speisen aus der Tube oder der Dose keinen Platz in der Hand.

Kann man mit veganer Ernährung abnehmen?

Vegane Kost ist nicht nur ein bewusst umweltfreundlicher Lifestyle, man kann damit auch abnehmen. Mit rein pflanzlicher Nahrung muss man zwar langfristig das Vitamin B12 durch Nahrungsergänzung zuführen, denn es kommt in Pflanzen nur unzureichend vor, aber ansonsten fehlt nichts am Esstisch. Allerdings muss man bei veganer Ernährung darauf achten, dass man nicht zu viel Obst, zu viele zuckerhaltige Früchte, zu viele Kohlenhydrate durch Brot, Nudel und Reis, Teigwaren und Kartoffel zu sich nimmt, sonst nimmt man zu. Den Heisshunger stillt man mit pflanzlichen Fetten und Nüssen.

Wie nimmt man beim Frühstück ab?

Bereits am Morgen können Sie Ihren Körper dahin trainieren, wo er hin soll, in die schlanke Linie. Essen Sie zum Frühstück eine Woche lang nur Obst und Gemüse. Damit der Magen auch schön satt wird, integrieren Sie ruhig eine Banane in Ihr Frühstück. Äpfel, Avocado, Birnen, Pflaumen, Nektarinen, Marillen, Ananas, das alles sorgt für genügend Power am Morgen, denn der Fruchtzucker im Obst sorgt dafür, dass schnelle Energiereserven im Körper frei werden. Frühstücken Sie aber nur süss, wenn es Ihr Blutzuckerspiegel zulässt, denn nicht für jeden Menschen ist diese Energienahrung geeignet. Wer unter einem Reizdarm leidet, sollte eher auf Gemüse umsteigen. Und für den Diabetiker ist diese Ernährung das reinste Gift.

Gurken, Radieschen, Paprika in allen Farben, Karotten, Zwiebelscheiben, Tomaten und Salat sind die Gemüsesorten, die das Obst mit vielen wertvollen Vitaminen aufpeppen. Variieren Sie Ihr Frühstück nach Belieben. Bis zu Mittag brauchen Sie dann nichts, ausser dem Obst und Gemüse. Übrigens sollte sich mehr Gemüse als Obst am Frühstückstisch befinden. Mit diesem Powerfrühstück können Sie gleich Ihren Säure und Basen Haushalt reparieren, denn unser Körper ist oft übersäuert und ruft laut nach basischen Lebensmitteln. Achtung, Obst mit viel Fruchtsäure wirkt nicht unbedingt so basisch, dass man es bedenkenlos in sich hineinstopfen kann.

Dinner-Cancelling - Abends nichts mehr essen

Beim Dinner Cancelling können Sie bis etwa 17:00 Uhr essen und danach fasten Sie. Nicht jeder schafft es, aufs Abendessen zu verzichten. Es ist allerdings eine erprobte Methode, um seine Diät abzurunden. Wenn Sie der geeignete Diättyp dafür sind, können Sie mit dem Dinner Cancelling ziemlich viel in kurzer Zeit abspecken. Wenn Sie allerdings abends lange wach bleiben und auch noch arbeiten, dann fletschen Sie bei dieser Methode die hungrigen Zähne.

Der Körper braucht in regelmässigen Abständen etwas zu essen, sonst fällt der Blutzuckerspiegel ab und der Heisshunger nagt an uns. Manche Leute schaffen es jedoch, mehr als 12 Stunden ohne feste Nahrung auszukommen und trotzdem kein Hungergefühl zu verspüren. Ihr Körper gewöhnt sich mit der Zeit an die festen Essenszeiten, stellt sich darauf ein und bekommt pünktlich Hunger, wenn das Essen ruft.

Trinken sollte man beim Dinner-Cancelling aber trotzdem, vorwiegend Wasser, ungezuckerten Tee, Wasserschorle, vielleicht eine Tasse Kaffee, aber nur mit wenig Zucker und kaum Milch. Der Kaffee ist jedoch nicht unbedingt zu empfehlen, da das Koffein hungrig machen könnte und den Körperkreislauf aufwirbelt, was abends kontraproduktiv ist.

iebhaber des Dinner-Cancellings teilen ihren Tag von morgens bis früh abends so ein, dass sie etwa zwei bis drei volle Mahlzeiten zu sich nehmen und dann die lange Pause vor sich haben. Es kommt aber auch hier darauf an, was man ißt. Wer Fastfood vom Dönerladen konsumiert, Würstchen vom Grill, Pommes-Frites und üppige Burger mit süsser Sosse, der wird selbst beim Dinner-Cancelling zunehmen, da kann er noch so tief schlafen und sich vorstellen, seine Diät beginnt nachts im Schlaf. Wer jedoch viel Gemüse, ein wenig frisches, unverarbeitetes Obst, Vollkorngetreide, mageres Fleisch und mageren Fisch, viele bunte Salate, wenig Fett und wenig Zucker zu sich nimmt, kann mit dem Dinner-Cancelling mehr abnehmen, als wenn er diese Mahlzeiten über den Tag verteilt bis spät abends zu sich nimmt.

Selber Kochen macht schlank

Derzeit boomt der hauseigene Kochkult. Man kocht selber, bleibt gesund und schlank, wenn man gut kocht, aber man kann auch wie ein frisches Brötchen in die Breite gehen, wenn man Fastfood diniert. Mittlerweile boomen nämlich auch die Fertiggerichte im Supermarkt. Sie sind schnell zubereitet, es kann sie auch der schlechteste Koch geniessen, sie schmecken lecker, rufen nach kurzer Zeit wieder einen enormen Heisshunger hervor und sie machen dick. Hier hilft nur eines, man muss wieder im Restaurant essen, denn dort bestellt man im Idealfall ein gesundes Mittagessen.

Dinner-Cancelling

Beim Dinner-Cancelling kann man wirklich in kurzer Zeit viel abnehmen, vorausgesetzt man ernährt sich gesund, verzichtet auf Alkohol, Fett und zu viel Zucker, Genussmittel und Schokolade. Man diniert am Abend und dann erst wieder am nächsten Tag zu Mittag. Oder man frühstückt, nimmt ein kleines Mittagessen zu sich, diniert vor 17:00 Uhr, und danach muss der Körper ruhen oder Sport treiben. Einige Menschen lieben diese Methode, aber für den Diabetiker ist sie ungeeignet, da er seine regelmässigen Mahlzeiten braucht, um seinen Blutzuckerspiegel konstant zu halten.

Wie gesund ist Trennkost?

Mit der Trennkost nimmt man nur ab, wenn man sie gezielt anwendet. Diese Diätform ist einfach, jedoch sollte man darauf achten, dass man sein Essen wirklich trennt. Kartoffeln und Reis zusammen zu essen, ist tabu. Man speist jeweils von einem einzigen Lebensmittel einen Teller. Bei der nächsten Mahlzeit verspeist man ein anderes Lebensmittel. Oder man ißt jeweils drei verschiedene Lebensmittel in gewissen Abständen hintereinander, beispielsweise Fisch, dann Gemüse, und dann Reis. Es sollten auch hier nur wenige Kohlenhydrate gegessen werden, sonst ist der Körper mit der Kalorienzufuhr überlastet. Die Trennkost hat den Vorteil, dass der Körper die einzelnen Lebensmittel getrennt voneinander verdaut, aber der Nachteil liegt im Geschmack, denn einzelne Lebensmittel ohne Soßen und Kombinationen schmecken oft langweilig.

Wer die Trennkost länger durchführt, könnte einen Reizdarm, einen empfindlichen Magen oder Verstopfung und Durchfall bekommen. Die Trennkost ist nur für die Anfangsphase geeignet, denn wir benötigen die Vitaminkombination, die gesamte Palette an Mineralstoffen und Spurenelementen, wenn wir eine einzelne Mahlzeit verdauen. Nicht immer ist die Trennkost dafür geeignet, um Vitamine und Mineralstoffe komplett zu verzehren. Wenn man beispielsweise nur eine Portion Reis ißt, wird man dick. Wenn man Reis mit viel Gemüse ißt, ist der Körper gesättigt, hat sämtliche Nährstoffe in sich, kann diese verwerten und bleibt schlank, weil er einen gesunden Stoffwechsel besitzt. Wer nur einen Teller Kartoffelbrei ißt, könnte unter Verstopfung leiden, weil die Kartoffel einseitig verdaut wird. Es bilden sich vermehrt Bakteriengruppen, welche einen einseitigen, lahmen Stoffwechsel hervorrufen. So bekommt man die unangenehmen Langzeitfolgen zu spüren.

Am gesündesten ist die vollwertige Mischkost. Am ungesündesten ist die einseitige Trennkost, die aus einzelnen Lebensmitteln pro Mahlzeit besteht. Dennoch gibt es Menschen, die vertragen diese Trennkost gut, nehmen damit dauerhaft ab und behalten diesen Ernährungsstil bei.

Gesünder als die einzelnen Lebensmittel pro Mahlzeit ist es, wenn man drei Lebensmittel, die nährstofftechnisch aufeinander abgestimmt sind, in einer Mahlzeit verspeist. Man kann hier beispielsweise einen Salatteller mit gemischtem Salat, Lachsstreifen und klein geschnittenen Kartoffelecken essen. Oder man diniert einen Reisteller mit Wildreis, vier verschiedenen Gemüsesorten, Karotte, Tomate, Zucchini, Paprika, und dazu einige Garnelen. Der Körper benötigt nämlich im Idealfall zu jeder Mahlzeit etwas Eiweiss, und dies bekommt man entweder aus Sojaprodukten und Pflanzenfetten, oder aus Fisch und Meeresfrüchten, notfalls auch durch Fleisch, wobei man hier bevorzugt weisses, mageres Fleisch wie Pute essen sollte.

Welcher Sport hilft beim Abnehmen?

Mit Sport, täglicher Bewegung und einem regelmässigen Fitnessprogramm nimmt man schneller ab als nur mit einer gesunden Ernährung alleine, denn das überschüssige Fett am Körper muss in Muskelmasse umgewandelt werden, wenn wir fit und gesund aussehen möchten.

Stress, zu wenig Schlaf, Wut und Ärger, Frust und Kummer, zu wenig Bewegung, zu viel Sitzen und Liegen, all das macht uns dick wie eine Praline. Warum kann eine Frau nicht automatisch am Bauch schlank und an den Brüsten üppig sein? Warum kann ein Mann nicht von Natur aus einen Adoniskörper besitzen? Die Natur kann grausam sein, und wir kämpfen täglich dagegen an.

Beim Abnehmen kann eine gesunde Portion Bewegung helfen, und wenn wir uns bloss morgens im Bett strecken, wie Katzen den Körper in alle Himmelsrichtungen hin ausdehnen, vielleicht mit dem Partner gemeinsame Stunden erleben, all das kann schlank machen. Körperliche Aktivität aller Art, viel Liebe, Emotionen und Glücksgefühle machen uns schlanker, wenn wir uns bewegen.

Auch ein Schrittzähler, oder ein Selftracking Gerät kann beim Abnehmen helfen, denn damit hat man seinen Körper samt Bewegungsintensität im Überblick. Es gibt Menschen, die überwachen ihren Körper wie ein Bodyguard. Wer jeden Tag mehr als 10 000 Schritte macht, lebt gesünder und tut etwas für seine gute Figur. Oft muss man abends noch laufen gehen, damit man das Tagespensum erreicht, aber dafür steigt man dann glücklich ins Bett und schläft wie ein Stein.

Man sollte sich ein Wunschgewicht im Kopf aneignen und sich imaginär bereits dieses Traumgewicht vor Augen halten, dann arbeitet man auch unbewusst leichter auf seine Traumfigur hin. Wer keine Vorstellung davon hat, wie er aussehen möchte, der tut sich auch schwer, seine Abnehmkur einzuhalten, weil er keine konkreten Ziele anvisiert. Man kann sich beispielsweise ein Foto eines begehrten Models übers Bett hängen, damit man motiviert ist, die selbe schlanke Figur zu bekommen. Man sollte seine Fitnessgeräte im Haus verteilen, besonders in den Räumen, in denen man sich lange aufhält, dann benutzt man sie auch öfters. Wenn die Fitnessgeräte im Keller stehen, muss man sich erst überwinden, in den Keller zum Trainieren zu gehen. Der Hometrainer sollte im Wohnzimmer stehen, damit man daneben fernsehen kann. Der Pezziball kann im Büro liegen, dann setzt man sich drauf. Der Crosstrainer darf im Schlafzimmer stehen, damit man abends und morgens darauf trainiert. Und einige kleine Fitnessgeräte wie ein Theraband oder Gewichte zum Heben können gut verteilt in der Küche und im Flur liegen, dann trainiert man kurz zwischendurch. Auch Haushaltsgeräte kann man zum Trainieren verwenden, sie sind jederzeit griffbereit.

Ausserdem brauchen wir den Sport für die Hautstraffung, denn beim Abnehmen kann die Haut schlaff werden. Besonders beim Fasten gewinnt der Körper ab dem dritten Tag seine Energie aus der Muskelmasse, weil er Fettsäuren in Ketonkörper umwandelt, wodurch Proteine verloren gehen, weil der Stoffwechsel verändert wird. Wer fastet, muss Sport treiben, sonst verliert er zu viel Muskelmasse. Wer seine Diätphase hinter sich hat und seine Ernährungsumstellung beginnt, bemerkt die purzelnden Kilos nicht mehr unbedingt auf der Waage alleine, denn ein sportlich durchtrainierter Körper besitzt Muskelmasse, die schwerer ist als die Fettmasse. Aber dafür passt man wieder bequem in seine Kleidung hinein.

Wer wirklich zu viel wiegt und mehr als 20 Kilo abspecken muss, der könnte Probleme mit seiner Haut bekommen. Irgendwann bildet sich die Haut nicht mehr gut genug zurück, hängt schwer am Körper, bildet an Armen und Beinen, und besonders am Bauch unschöne Hautfalten, richtig hängende Hautsäcke, die hinderlich beim Sport sind und auch die Bewegung einschränken können. Diese überschüssige Haut muss oft wegoperiert werden. Man kann bis zu einem gewissen Grad nachhelfen, indem man die Haut mit einer feuchtigkeitsspendenden, aber nicht rückfettenden Creme versorgt, sie massiert und während der gesamten Abnehmkur Sport treibt.

Übrigens verleiht uns die nötige Bewegung Glücksgefühle, das Bindegewebe wird stärker, die Haut wird straffer, das Hautbild wird durch die bessere Durchblutung schöner, und wir verbrennen mehr Fett, wenn unser Körper gut durchblutet wird. Natürlich sorgt eine fettarme und zuckerarme Ernährung auch für diese Effekte, aber ohne Bewegung erntet man nur den halben Erfolg.

Mit Massagen nimmt man auch ab, da eine Massage, welche man mit vollem Körpereinsatz geniesst, jeden Muskel bewegt. Wenn Sie abends mit Ihrem Partner vor dem Fernseher sitzen, legen Sie die Tüte Chips bei Seite, schnappen Sie sich ein Massageöl und werden Sie tätig. Ein gut durchmassierter Körper besitzt eine bessere Durchblutung, die Haut wird straffer, und so nebenbei erwähnt, hält die Beziehung länger.

Schlank bleiben mit Sport

Auch die richtige Bewegung hilft beim Abspecken. Sport ist wichtig, damit Muskeln anstatt Fettpölsterchen wachsen. . Wer sich viel bewegt, ist leistungsfähiger, nicht nur schlanker alleine, und er fühlt sich gesünder. Fett hat den Nachteil, dass sich Entzündungen im Körper ausbreiten können, im Fettgewebe selber, in den Gelenken und Muskeln, im Darm und in den Organen. Eine halbe Stunde am Tag sollte man sich bewegen, wobei Ausdauer und Kondition wichtig sind. Manche Leute können sich aus gewichtstechnischen Gründen kaum bewegen, sind unendlich langsam unterwegs, jammern, weil ihnen alles wehtut, aber wenn sie eine Sitzbank und eine Torte sehen, zieht es sie magisch dorthin.

Für die emotional geprägten, müden und unwilligen Abspeckkandidaten ist eine Mentaldiät das Richtige. Man speckt mental ab, wenn man sein Unterbewusstsein auf eine schlanke Figur programmiert, mit welcher man sich nicht wie eine Presswurst in die Klamotten zwängen muss. Durch positive Sätze, die man mehrmals am Tag wiederholt, trainiert man sein Gehirn. Sagen Sie sich immer wieder: Ich bin schlank. Ich esse gerne Obst und Gemüse. Ich liebe den Heimtrainer und laufe täglich dreimal um den Häuserblock. Nach einiger Zeit werden Sie Freude am Abspecken haben.

Im Zuge der gesundheitlichen Vorsorge existieren Abspeckprogramme, die jeder wahrnehmen kann, der seinem Körper etwas Gutes tun möchte. Es gibt Online-Abnehmprogramme, die entweder kostenlos sind oder eine monatliche Gebühr kosten. Man erhält fertige Fitnessprogramme, fertige Essenspläne mit täglichen Speiseplänen, und man kann sich rund ums Thema Gewichtsmanagement informieren. Die Programme im Internet funktionieren nach verschiedenen Ansätzen, entweder man zählt Kalorien, ernährt sich aufgrund von Punkten, oder man baut Fett ab und Muskelmasse auf, indem man sich bewegt. Einige Programme integrieren auch Kombinationen aus verschiedenen Abspeckmethoden. Die kostenpflichtigen Programme sind individueller, gehen auf die jeweilige Person besser ein und bieten mehr Möglichkeiten. Die kostenlosen Programme bieten eine breite Palette an Abspecktipps, sind jedoch allgemeiner gehalten und nicht so detailliert.

Mit welcher Sportart nimmt man ab?

Mit Jogging, Schwimmen, Tanzen und Aerobic nimmt man ab. Bei diesen Sportarten sollte man sich einmal pro Woche mindestens ein bis zwei Stunden Zeit nehmen. Man sollte sich eine Sportart aussuchen, die Spass macht, denn einfach nur irgendeinen Sport zu treiben, macht auf Dauer unglücklich. Dann bricht man seine Abspeckkur schnell wieder ab, weil sich die Seele dagegen wehrt. Wer sich einem Sportverein anschliesst, hält sein Abspeckprogramm eher durch, als wenn er alleine trainiert, da Gruppensport animierend wirkt.

Wer sein Sportprogramm zu Hause durchführt, sollte sich Fitnessübungen aussuchen, die nicht langweilig werden, den Körper herausfordern, ihn aber nicht überfordern. Wer lange gemütlich am Heimtrainer radelt, könnte aus Langeweile einschlafen. Wer seine Muskeln überdehnt, weil er sich etwas in kürzester Zeit beweisen will, kann sich Gelenksentzündungen und Muskelrisse holen. Achten Sie darauf, dass das Fitnessprogramm vielseitig und abwechslungsreich genug ist, dann kommt keine Langeweile auf.

Wer sich mit seiner Sportart intensiv beschäftigt, beginnt sie übermässig zu lieben, wird förmlich süchtig danach und nimmt leichter ab. Legen Sie sich zusätzlich zum Sportprogramm Zeitschriften und Infomaterial rund um Ihre Lieblingssportart zu, dann steigt die Begeisterung.

Mit welchem Wintersport nimmt man ab?

Im Winter kann man mit speziellen Wintersportarten abspecken, die auf Bewegung und Spassfaktor gleichzeitig setzen. Schlittenfahren ist beispielsweise so ein Winterhobby, welches man anstatt dem Schifahren ausüben könnte. Während man beim Schifahren im Sessellift oder in der Gondel sitzt, läuft man beim Schlittenfahren den Hang hinauf und zieht seinen Schlitten hinterher. Wer im Winter eine knackige Figur haben will, sollte Schnee schaufeln, das eigene Hausdach abschaufeln, den Weg zum eigenen Haus freischaufeln und Autodächer freischaufeln. Diesen Minijob kann man auch für andere erledigen und dabei gegebenenfalls Geld verdienen. Der Vorteil an dieser Abnehmmethode ist, dass man trotz Kälte in der freien Natur umherläuft und nicht friert, da man körperlich angestrengt arbeitet. Wer nicht Schnee schaufelt, kann Autos freikratzen, Eiskratzen, denn wenn kein Schnee fällt, ist es doch meistens eiskalt im Winter, sodass die Autoscheiben vereist sind.

Im Winter kann man mit speziellen Winterwanderungen durch Wälder und Wiesen abnehmen, mit Langlaufen und Eislaufen, oder man macht regelmässig einen Winterspaziergang. Durch die Kälte muss der Körper ständig heizen, um seine Körpertemperatur konstant zu halten, und genau das macht uns schlank. Wenn man bereits ein Grad weniger an Raumtemperatur hat, lebt man gesünder, weil der Körper kühlen und damit arbeiten muss. Wer im Winter auf zu viel Obst, Süssigkeiten und Kohlenhydrate verzichtet, ein wenigmageres Fleisch und viel Fisch, nüsse und Gemüse verspeist, nimmt auch ab. Im Winter schreit unser Körper eher nach gesunden Fetten als nach Zucker, und man mag es kaum glauben, aber mit Fett kann man Fett abbauen. Zwar ist Fleisch umstritten, dennoch sind kleine Mengen, nicht mehr als 100g pro Woche durchaus erlaubt.

Mit welchen Fitnessübungen nimmt man ab?

Wenn man die Hüftknochen nur noch erahnen kann und das Gesicht aussieht wie ein Vollmond, wird es höchste Zeit, dagegen anzukämpfen. Fitness kann jeder zu Hause betreiben, wenn er eine gute Bodenmatte besitzt, denn für viele Übungen ist nur der eigene Körper erforderlich. Sie müssen sich nicht anstrengen oder gar verausgaben. Sie beginnen mit leichten Fitnessübungen, damit sich Ihr Körper wieder an die Bewegung gewöhnt. Stellen Sie sich morgens und abends täglich breit hin und machen Sie Dehnübungen. Beugen Sie sich vorne über, zur Seite, dehnen Sie Arme und Beine. Dann laufen Sie langsam auf der Stelle. Zeichnen Sie mit der rechten Hand und dem linken Bein Kreise in die Luft, oder Sie zeichnen Buchstaben in die Luft. Das fördert den Gleichgewichtssinn und das Denkvermögen. Sie müssen die kleinen Fitnessübungen aber bitte täglich machen, und Sonntag ist hier kein Ruhetag.

Wer intensivere Fitnessübungen machen will, besorgt sich am besten ein Fitnessvideo mit gezielten Übungen. Wer sein Fitnessprogramm auswendig kennt, kann sich schnelle Musik mit schnellen Beats zulegen, denn damit funktionieren die Übungen besser. Mit Musik bewegt man sich leichter.

Mit Bewegung bei der Hausarbeit nimmt man ab

Der tägliche Haushalt ist wie ein Abspeckprogramm, wenn man sich zusätzlich gesund ernährt und nicht zu viel Zeit vor dem Fernseher verbringt. Betten machen, Bettwäsche überziehen, Slow-Food kochen, staubsaugen, bügeln im Stehen, Wäsche waschen, aufhängen und sortieren, putzen, den Rasen mähen, Ordnung schaffen, Kleiderschrank ausmisten, Müll entsorgen, zu Fuss zum Einkaufen gehen, all diese Tätigkeiten schaffen es, das Gewicht zu reduzieren, wenn man dabei kleine Sporteinheiten einbaut oder aus der Hausarbeit ein Fitnessprogramm macht. Wer eine extra Haushaltshilfe hat, der muss leider ins Fitnesscenter gehen, aber der hat auch genug Zeit dafür, weil ihm die lästige Hausarbeit abgenommen wird. Die geldsparende Variante ist jedoch das Selbermachen.

Spazierengehen hilft beim Abnehmen

Haben Sie das Spazierengehen auch schon für sich entdeckt? Verliebte tun dies gerne und ausgiebigst. Beim ausgedehnten Spaziergang bekommen Sie genügend Sauerstoff, und das fördert wieder die Durchblutung und die Verdauung samt Fettverbrennung. Wer nicht gerne alleine spaziert, legt sich einen Hund zu, dann muss er das Haus verlassen, denn der Hund will Gassi gehen. Wem es langweilig beim Spaziergang ist, der hört Musik. Man kann jedoch auch der Natur seine Aufmerksamkeit schenken, den Vögeln zuhören, Wasser plätschern hören, das Laub unter den Füssen hören. Bitte, das klingt wie Musik in den Ohren. Es beruhigt unsere Seele und macht uns glücklich. In den USA kann man sich einen Spaziergänger mieten. Das ist praktisch, wenn man keine Naturfreunde hat.

Wer viel zu Fuss geht, nimmt leichter ab

Eine weitere Abspeckkur im Alltag ist das zu Fuss gehen. Sie nehmen immer den Lift und parken mit Ihrem Auto in jedem Hauseingang, wenn dies möglich ist? Dann sind Sie ein Kandidat für das harte Abnehmprogramm. Gehen Sie eine Woche lang überall hin zu Fuss, wo es nur irgendwie möglich ist. Nehmen Sie in jeder Situation die Treppe und vermeiden Sie bewusst den Lift. Sie werden staunen, was Sie beim Treppensteigen alles beobachten können, was Sie im geschlossenen Lift täglich versäumen. Die Stufen der Stiegen verleihen Ihnen eine Leichtigkeit in den Beinen. Auch bekommen Sie viel mehr Tratsch aus der Gerüchteküche mit, wenn Sie sich im offenen Stiegenhaus bewegen. Für die besonders Neugierigen ist dies die reinste Entspannung im Alltag, denn kein Gerücht der Welt geht mehr verloren, wenn man es nicht im Auto oder im Lift verpasst.

Abspecken mit Katzen Fitness

Mit der Katzengymnastik regt man am Morgen seinen Kreislauf an, ohne dass man sich anstrengen muss. Strecken und recken, rekeln sie sich morgens wie eine Katze im Bett. Arme und Beine werden durchblutet, die Muskulatur wird angenehm angeregt, Verspannungen werden gelöst und der Körper wacht in Ruhe auf. Fünf Minuten dauert diese leichte Bewegungsmethode, und sie verschafft uns ein Wohlgefühl, welches wir in den Tag mitnehmen. Anschliessend duschen Sie sich kalt, heiss, kalt, genau in dieser Reihenfolge. Hier wird der Kreislauf richtig in Schwung gebracht, die Körpertemperatur wird optimal eingestellt und die Fettverbrennung beginnt.

Sportliche Minijobs zum Abspecken

Wer im Sommer als Strandmasseur, Eincremer vom Dienst und Animateur unterwegs ist, kann sogar im Urlaub abnehmen. Wer im Winter als Schneeschaufler und Eiskratzer unterwegs ist, nimmt sogar bei Eiseskälte ab, wenn sich andere einhüllen und zur Eissäule erstarren. Mit diesen Minijobs kann man sogar unter Umständen Geld verdienen. Mit einer speziellen Handy-App, die auch zum Geldverdienen einlädt, speckt man gemütlich ab, indem man den kleinen Minijobs, die diese App präsentiert, hinterherjagt. Diese Methode ist speziell für Arbeitssuchende geeignet, da sie im Alltag genügend Zeit dafür aufbringen können. Verschiedene Anbieter stellen kleine Jobs zur Auswahl, der Arbeitnehmer bestätigt diese Jobs, macht sich auf den Weg und ist ständig in Bewegung. Diese App kann helfen, vom Sofa aufzukommen und seine müden Beine zu bewegen.

Hausarbeit macht fit und schlank

Im Alltag hat man oft keine Zeit für körperzerrende Diäten, die einen auslaugen und den letzten Nerv rauben. Man hat oftmals nicht einmal Zeit für Sport, obwohl man jeden Tag daran denkt und gedanklich sein Fitnessprogramm durchzieht, während man auf der Couch einschläft. Der Alltag ist mit Job, Familie, eventuellen Problemen und Stress durchzogen, sodass man die wenige Freizeit, die einem bleibt, mit angenehmeren Dingen ausfüllt als Kalorien zu zählen und den Fitnesstracker zu überprüfen.

Man nimmt beispielsweise ab, wenn man den Haushalt selber macht, anstatt sich eine Haushälterin zu leisten. Wer abends selber kocht, kann mit veganer Ernährung, die zwischendurch von vegetarischer Kost begleitet wird, abspecken, da man beim Kochen darauf achtet, dass nicht zu viel Fett ins Essen kommt. Wer morgens durchs Haus läuft, alle Fenster öffnet und wieder schliesst, die Betten macht, den Boden kurz aufsaugt und am Balkon leichte Dehnungsübungen macht, bevor er sich duscht, speckt automatisch ab, weil der Kreislauf in Schwung kommt, der Körper Sauerstoff abbekommt und man in Bewegung ist.

Wenn man seine Küche aufräumt, sie sauber macht und darauf achtet, dass kein unnötiger Müll anfällt, speckt man automatisch ab, weil nichts mehr ans Essen erinnert. Studien zeigen, dass Menschen mit einer sauberen, übersichtlichen Küche schneller abspecken, als jene, die in einer überfüllten, unordentlichen, nicht ganz reinlichen Küche leben. Die Arbeitsflächen und der Kühlschrank, gefolgt vom Herd und dem Backofen sind das wichtigste, was gereinigt werden muss, damit keine Küchendüfte in der Nase liegen und ans Essen erinnern. Ich habe diese Methode ausprobiert, nahm zu diesem Zweck einen Zitronenreiniger, desinfizierte den Backofen und den Herd mit einem Apfelreiniger, und schon schoss mir der fruchtige Geruch in die Nase, woraufhin ich mir einen Smoothie gönnte. Nur der neutrale Reiniger hat mir geholfen. Übrigens entfernte ich alle Dickmacher aus dem Kühlschrank, damit die Verlockung nicht so gross war, Pudding und Pizza zu essen.

Abnehmen mit einem Bauchweggürtel

Wie nimmt man gezielt am Bauch ab? Mit einem Bauchweggürtel kann man ohne weitere Anstrengung abspecken, allerdings sind nicht alle Gürtel dafür geeignet. Einige Bauchweggürtel reduzieren nur wenig bis kaum Fett, und andere sind nur ein optischer Fetttrimmer, während man sie trägt. Der EMS-Gürtel ist eine gute Wahl, denn er stimuliert den Körper mittels elektrischen Impulsen und sorgt so für die Fettverbrennung. Es gibt Gürtel, die man nachts im Schlaf trägt, welche jedoch das Schlafgefühl merklich beeinträchtigen, da man sich eingeengt fühlt. Und der Gürtel, welcher mittels Elektromuskelstimulation arbeitet, ist nicht für Herzpatienten geeignet, da er den Herzmuskel belasten könnte und die Herzschläge durcheinander bringt.

Wie kann man im Urlaub abspecken?

Abnehmen im Urlaub kann funktionieren, wenn man die richtige Wahl trifft. Das Diäthotel oder Wellnesshotel ist quasi Pflicht, sportliche Angebote müssen integriert sein, und ein Fitnesscoach sollte vorhanden sein, damit man sein Sportprogramm nicht alleine machen muss.

Übergewicht ist für viele Menschen lästig, macht manche depressiv und müde, andere werden krank und leben zwischen Bett und Arztbesuchen hin und her. Hier geht jede Menge an Lebensqualität verloren, denn ein schwerer Körper bewegt sich schwer durchs Leben. Bitte, ich spreche hier wirklich nur von den Menschen, die unglücklich mit ihrem Übergewicht sind. Ich weiss nämlich aus Erfahrung, dass es Leute gibt, die rundum dick und glücklich sind, denen fehlt gar nichts, ausser der üppige Schweinebraten.

Wer im Urlaub abnehmen will, steht oft vor der Entscheidung, ob es ein erholsamer Urlaub sein soll, oder ob es eher eine anstrengende Diätkur wird. Mit Familie hat man es noch schwerer, denn die Kinder wollen essen, und man selber muss fasten.

Vielleicht sollte man seinen Abnehmurlaub mit dicken Freunden machen. Zu zweit macht Abspecken mehr Spass, nur wenn sich jemand dazu gesellt, der schlemmt, ist die Entspannung zwischen Obst und Gemüse, magerem Fleisch und Fisch wie weggeblasen.

Ein Abnehmurlaub sollte auch Spass machen. Suchen Sie sich ein Diäthotel mit einem reichhaltigen Buffet aus, denn auch Diätspeisen besitzen Abwechslung. Ein Buffet für Vegetarier oder gar für Veganer wirkt wahre Wunder beim Abspecken. Suchen Sie sich vielleicht ein Sportcamp aus, das viele sportliche Angebote anbietet, denn auch in Sachen Bewegung ist Abwechslung gefragt. Nicht jeder liebt die monotonen Fitnessübungen. Besonders die Leute, die sich ohnehin überwinden müssen, Sport zu treiben und beim Essen einzusparen, die brauchen einen Anreiz, damit die Diät ins Rollen kommt.

Der entspannte Abnehmurlaub ist möglich, wenn man sich fürs richtige Hotel entscheidet. Auf jeden Fall hat sich im Bereich Diäturlaub ein neuer Trend entwickelt. Die Wellnesshotels, die zusätzlich ein reichhaltiges Angebot für Mollige und Dicke bereitstellen, boomen. An der Nordsee sind diese Abnehmhotels besonders gut ausgestattet. Da kommt man schlanker und entspannter aus dem Urlaub zurück. Übrigens bieten viele Hotels ohnehin mittlerweile vegetarisches und veganes Essen an, weil die Nachfrage danach so hoch ist.

Abnehmen im Urlaub mit Sport

Ohne Sport liegt man faul in der Sonne und wartet, bis die Hitze die Kilos mindert. Wussten Sie, dass durch die Hitze und das daraus resultierende Schwitzen wirklich ein kleiner Abnehm-Effekt am Körper entsteht? Besser geht es aber mit Sport.

Es hat sich ein neuer Trendmarkt entwickelt, die Sporthotels, die Fitnesshotels, die Wellnesshotels mit einem speziellen Sportangebot, und die speziellen Bootcamps, in denen man professionell abspecken kann. Hier ist wirklich für jeden etwas dabei, denn nicht jeder fährt gerne Fahrrad, manche brauchen ein aufregendes Sportprogramm mit Banana-Boot, Surfen, Flyboard und Wasserschi. Die ganz Dicken brauchen ein gut durchdachtes Fitnessangebot im Wasser, damit ihre Gelenke nicht leiden.

In vielen Sporthotels helfen ausgebildete Fitnesstrainer beim Abnehmen. Die persönliche Betreuung ist wichtig, denn im Urlaub hat man nur eine begrenzte Zeit, um Abzuspecken, da muss das Beste aus einem herausgeholt werden, denn das Fett muss weg. Viele Leute brauchen Hilfe, denn sie wissen nicht, wie sie es am besten anstellen, mit Sport abzunehmen. Man strampelt hier ein wenig, man bewegt sich dort ein bisschen, aber dick bleibt man trotzdem. Mit einem Personal-Fitness-Coach wird man jedoch so getrimmt, dass man genau die Übungen macht, welche das Fett reduzieren. Es ist nämlich ein bestimmter Pulsbereich nötig, um abzuspecken, und dieser muss ständig überwacht werden. Ausserdem sind wir Menschen individuell und benötigen auf unseren Körper abgestimmte Fitnessübungen.

Abnehmen im Urlaub mit Shopping

Es gibt zahlreiche Methoden, um im Urlaub nicht auf der faulen Haut zu liegen. Man kann shoppen gehen, sich jeden Abend sämtliche Einkaufsstrassen und Schaufenster anschauen, um in Bewegung zu bleiben. Dieses Angebot richtet sich besonders an mollige Frauen, und einige Reiseveranstalter integrieren spezielle Shoppingtrips in ihr Angebot, welche sich ausgedehnt durch ganze Abende ziehen.

Abnehmen im Urlaub in der Disco

Die Discos in den Urlaubsorten sind gut gefüllt, laden zum Tanzen ein und bieten eine wahre Bewegungsflut. Dieses Angebot richtet sich speziell an mollige junge Leute, die starke Beats lieben und ausgelassen dazu tanzen wollen. Musik und Tanz ist gut zum Abspecken geeignet. Einige Reiseveranstalter integrieren Partycards und Discotouren in ihr Angebot, damit junge Leute die ganze Nacht über in Bewegung bleiben. Alkohol sollte natürlich tabu sein, denn er macht uns dick und träge.

Abnehmen im Urlaub mit dem Fahrrad

Mit einem Fahrrad kann man seinen gesamten Urlaubsort erkunden, die halbe Urlaubsinsel abfahren und dabei abspecken. Es gibt in fast allen Hotels Leihfahrräder, die im Preis inbegriffen sind. Es gibt sogar spezielle Reiseanbieter, die haben sich auf Fahrrad-Urlauber spezialisiert und bieten extra grosse Fahrradtouren und ganze Radurlaube, Radreisen an.

Wie wichtig ist das Abnehmen nach dem Diäturlaub?

Nach so einem Abnehmurlaub hat man es entweder geschafft, und man passt wieder ins zu enge Kleid hinein, oder man ist vor lauter Urlaub an der Diät gescheitert und braucht ein neues Kleid. Übergewicht ist ein ernst zu nehmendes Thema, wenn man ein ungesundes Ausmass an Gewicht am Körper trägt. Eine Sauerstoffmaske soll nur ein kurzfristiger Problemlöser sein, langfristig müssen die Kilos weg.

Erzählen Sie mir nichts von den guten Diäten. Ich bin Experte im Ausprobieren von tollen Diätprodukten. Danach gehe ich gleich wieder auseinander wie eine Teigware im Ofen, ein Kuchen, der sich im Backrohr auftürmt. Nach jedem noch so gut geplanten Abnehmurlaub gehe ich wieder ein wenig in die Breite, denn der Alltagsstress lastet auf meinen Hüften.

Ein geplanter Abspeckurlaub ist eine gute Sache, aber wer nicht dauerhaft auf eine gesunde Ernährung achtet, wird immer irgendwo ein wenig zunehmen. Die gezielte Ernährungsumstellung ist es, die uns langfristig schlank macht. Vorübergehend im Diäturlaub abzuspecken und danach wieder zuzunehmen, das fördert nur den Jojo-Effekt. Man nimmt ab, wieder zu, ein zweites Mal ab, und ein drittes Mal noch mehr zu. Und so ist der Abspeckurlaub nur der Anfang einer Lebensumstellung, oder nur ein Zwischeneffekt, der dazu dient, doch wieder in die alten Fressgewohnheiten zurückzukehren. Schönen Urlaub.

Wie nimmt man im Diäthotel ab?

Die speziellen Diäthotels boomen ebenfalls. Vegetarisch, vegan, ein bisschen von beidem, oder einfach einmal ausprobieren, wie das Tofu schmeckt. Die Speisekarte und das Frühstücksbuffet in den Diäthotels werden immer reichhaltiger, denn nicht einmal mehr auf Wurst und Käse muss man verzichten. Die Sojaprodukte lassen sich nämlich zu netten Schinkenröllchen formen, sodass man glaubt, man hätte ein üppig belegtes Brötchen in der Hand. Spezielle Köche, die in der veganen Küche ihre Kunst ausbreiten, kochen so gut, dass man glaubt, man würde einen Krustenbraten essen, obwohl man Tofu und Seitan verspeist.

Gekocht wird fettreduziert, mit pflanzlichen Fetten, mit Olivenöl. Das Salatbuffet ist so reichhaltig, dass man manchmal bereits vom Salat alleine satt ist. In Italien residierte ich einst in so einem Hotel, in dem das Salatbuffet so üppig war, dass ich auf die Hauptspeise verzichtete. Auch warme Salate mit gebratenen Zucchini und warmem Fisch machen den Magen satt und helfen beim Abnehmen.

Beim Frühstück muss man auf das Croissant nicht verzichten, denn im guten Diäthotel ist es aus Vollkornprodukten gefertigt. Butter muss auch nicht immer tierisch fett sein, denn mittlerweile gibt es Joghurtbutter, die schmeckt besser als jede üppige Butter aus tierischem Fett. Wildlachs darf beim Frühstück nicht fehlen. Er ist nicht so fettreich wie Zuchtlachs, enthält jedoch die wichtigen Omega 3 Fettsäuren. Und man kann gut frühstücken, indem man gute Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten zu sich nimmt und auf die überflüssigen Kohlenhydrate verzichtet. Logi Diäthotels bieten beispielsweise so ein Frühstücksbuffet an.

Der Abnehmurlaub für Mollige und Dicke

Ich sah mir einst auf RTL eine Sendung an, in der fünf ziemlich Dicke zusammen nach Ägypten flogen, um sich in einem speziellen Abnehmurlaub zu entspannen. Fünf unterschiedliche Charaktäre, und doch hatten sie jede Menge Spass zusammen. Der gute Vorsatz, im Urlaub abzunehmen, war vorhanden, aber irgendwie glitt dieser Gedanke am Urlaubsort in den Hintergrund.

Bereits am Flughafen brauchte man etwas zu essen, denn man wollte ja nicht vom Fleisch fallen. Das Flugzeug war jedenfalls stabil, und so kamen die fünf erschöpft im Diäthotel an, nachdem sie ein paar Meter zu Fuss gehen mussten. Bitte, ich hätte es nicht anders gemacht, denn ich bin auch nicht unbedingt fit für den Iron-Man.

Abspecken beim Frühstücksbuffet

Die Dicken machten es sich im Hotel gemütlich und erwarteten sehnsüchtigst das nächste Essen. Nicht jedes Diäthotel hält, was es verspricht, das muss man bei der Hotelauswahl beachten. Am Morgen gab es Frühstück. Leider hatten die im Hotel vergessen, das Frühstücksbuffet zu verstecken, und so passierte es, dass alle fünf Schwergewichte sich über das üppige und Kalorien reiche Buffet hermachten. Schinken und Eier winkten freudig mit ihren hohen Cholesterin Werten und Fettpölsterchen und wollten nur eins, gegessen werden. Jedes Ei möchte gegessen werden, da erzählt mir niemand etwas, denn wenn ich einem Ei mit dazugehörigem Schinken begegne, fresse ich es sofort weg. Auch ich liebe meinen anhänglichen Bauch, den ich seit Jahren bekämpfe.

Im Diäthotel gab es zwar ein reichhaltiges Angebot an fettarmen Speisen, aber die fünf Dicken mieden es, denn es roch wahrscheinlich nicht so verführerisch wie der fette Schinken mit Brötchen. Da musste sich das gesunde Vollkornbrot hinten anstellen. Auch ich habe bereits in Diäthotels residiert, die neben veganem bis vegetarischem Essen auch verführerische Hausmannskost anboten. Da braucht man nach dem Frühstück viel Auslauf. Wer seinen inneren Schweinehund nicht zügeln kann, der muss sich ein Diäthotel suchen, welches streng vegan, höchstens vegetarisch, aber auf jeden Fall kalorienarm ausgestattet ist.

Abnehmen am Strand

Die Dicken in Ägypten machten sich in der RTL Sendung auf den Weg zum Strand. “Jetzt kommt es, das harte Fitnesstraining”, dachte ich, aber statt dessen lagen die nur am Strand herum und liessen sich in der Sonne abwechselnd braten und massieren. Einer machte es sich auf der Wasserrutsche bequem und blieb darin erstmal stecken. Die Rutsche war nicht vorbereitet auf so viel Körpergewicht.

Abends gab es wieder Essen, denn nach so einem anstrengenden Tag muss man etwas essen. Man konnte bei den Aktivitäten der folgenden Tage gut beobachten, wie die fünf Urlauber sich bei banalen Ausflügen und Shoppingtouren anstrengen mussten. Einer Frau ging ständig die Luft aus, aber sie hatte ihre Luft immer dabei, in Form eines medizinischen Sauerstoff-Geräts.

Wer am Strand abspecken möchte, der kann zwar die Hitze der Sonne nutzen, er sollte sich jedoch zwischendurch körperlich betätigen. Das Schwimmen im Meer ist so eine fettreduzierende Bewegung. Auch das Tretboot Fahren macht schlank, denn man muss das Boot tretend steuern, um vorwärts zu kommen. Ballspiele, lange Spaziergänge am Strand, Jogging am Strand in den frühen Morgenstunden, all das macht schlank. Nur das verführerische Eis darf man sich nicht gönnen, sonst strampelt man vergebens.

Was brachte der Abnehmurlaub für die Dicken?

Nach dieser Woche sahen die fünf Übergewichtigen aus wie vorher. Hatten die nun abgenommen, oder doch zugenommen? Einer Frau platzte der Badeanzug, sodass sie gerade bei der einzigen Fitnessübung, dem Wassersport, der sogenannten Wassergymnastik, nicht mitmachen konnte.

Alle fünf Dicken machten besonders bei der Begrüssung am Flughafen einen überglücklichen Eindruck. Auch bei der Tanznacht am letzten Abend waren sie alle glücklich. Ob das Glück wirklich in allen fünf Urlaubern prall gefüllt mit Freude war, konnte ich nicht entdecken. Sie wollten abspecken, schafften es jedoch vor lauter Urlaubsstimmung nicht. Bitte, ich hätte es wahrscheinlich auch nicht geschafft, denn mir muss man immer fest in den Hintern treten, damit ich tätig werde.

Diät

Welche Diät hilft wirklich? Schnelle Blitzdiäten helfen nur kurzfristig, damit man ins Partykleid hineinkommt, ohne dass es platzt. Low-Carb Diäten helfen längerfristig, wenn man sich an einen gesunden Ernährungsplan hält, auf zu viele Kohlenhydrate verzichtet und seine Muskeln trainiert. Low-Fett Diäten helfen kaum, da unser Körper gesunde Fette benötigt, um seine Zellen zu schützen. Und deshalb sind Nudeldiäten, Pizzadiäten und Fastfood Diäten für Nachbars Katz, aber selbst die frisst gerne ihr Gourmetfutter. Eine Diät ist nur wirksam, wenn man langfristig eine Ernährungsumstellung anstrebt und anfangs die Kilos purzeln lassen will. Neben den unsinnigen Blitzdiäten existieren langfristige Ernährungsumstellungen wie beispielsweise die Lifestylediät oder die gemässigte Atkinsdiät. Hier lebt man einen ganzen Lifestyle aus, der auf Schlankheit getrimmt ist.

Dickmacher

Wo finden wir versteckte Dickmacher? Wir glauben oft versehentlich, unser Essen sei gesund, dabei befinden sich versteckte Fette und Zucker aller Art drin. Ungesunde Lebensmittel, Fertiggerichte, der kleine Snack zwischendurch, Fastfood, ja sogar einige Diät-Shakes können dick machen. Knabbergebäck und Reiswaffeln, Müsliriegel und sogar Sojamilch mit Zucker können hinderlich beim Abnehmen sein. Sogar durch die Klimaanlage kann man dick werden, und auch Nagellack macht dick. Achten Sie bei Lebensmitteln darauf, dass sie unverarbeitet sind, und leben Sie im Alltag so natürlich wie möglich.

Fasten

Was muss man beim Fasten beachten? Das Intervall Fasten ist die sanfte Diätvariante, aber generell reinigt uns die Fastenzeit und hilft beim Abnehmen. Man muss genügend Wasser trinken, auf seinen Vitaminhaushalt achten, nicht geschwächt in eine Fastenkur hineingehen, auf seinen Körper hören, für den Muskelaufbau sorgen, und man darf den Körper nicht auslaugen. Unkontrolliertes Fasten kann für kranke Leute gefährlich werden, das drei bis fünf Tage Fasten kann jedoch heilsam sein. Vielleicht probieren Sie einmal das intermittierende Fasten aus. Hier ißt man 16 Stunden am Tag nichts, verzichtet auf eine Mahlzeit, und die Körperzellen haben Zeit, sich zu regenerieren. Generell gilt beim strickten Fasten, dass man eine Fastensuppe am Tag, vorzugsweise mit Gemüse, Bohnen und Kartoffel zu sich nimmt, oder wenigstens eine Grießsuppe.

Gewichtskontrolle

Das Gewicht spielt beim Abspecken die wichtigste Rolle, denn die Kilos müssen überwacht werden. Wie kontrolliert man sein Gewicht einfach und schnell, dauerhaft nach Plan? Mit einer speziellen Gewichts-App kann man täglich kontrollieren, wie weit man bereits mit seinem Abspeckprogramm gekommen ist. Mit einer Tabelle kann man prüfen, wie sich das Gewicht verändert. Mit dem BMI-Rechner kann man sein Idealgewicht berechnen und darauf hinarbeiten. Mit der passenden Personenwaage kontrolliert man sein Gewicht nach Belieben, sogar mehrmals am Tag. Das Idealgewicht ist oft niedriger als das Normalgewicht, aber das normale Gewicht ist am gesündesten.

Heisshunger

Der grosse Hunger hat viele Ursachen, darunter fallen unregelmässige Mahlzeiten, Durst, einseitige Ernährung, zu viel Zucker, kurzkettige Kohlenhydrate ohne Fette, oder beispielsweise eine Radikaldiät. Man kann diesen Heisshunger jedoch in den Griff bekommen. Oftmals hilft einfach Wasser trinken, denn der Durst könnte Hunger bedeuten. Regelmässige Mahlzeiten, vor allem das tägliche Frühstücken am Morgen, aber auch ein Kaugummi, das Zähneputzen mit einer begehrten Zahnpasta, ein wenig Bewegung für den stabilen Blutzucker, oder ein Stück Schwarzbrot, das hilft gegen Heisshungerattacken.

Jojo-Effekt

Was ist der Jojo-Effekt, und wie vermeidet man ihn? Wer nur aufgrund einer Diät abnimmt, nachher in seine alten Fressmuster zurückfällt, bewegt sein Gewicht wie ein Jojo auf und ab. Besonders nach einseitigen Radikaldiäten entsteht der Jojo-Effekt, denn der Körper sehnt sich nach Energie und hortet Fettreserven. Zuerst entsteht im Körper eine Hungersnot, die er ausgleichen möchte, indem er kein Gramm mehr verlieren will. Dann schiessen die Pfunde wieder in die Höhe, und schon hat die Diät nicht funktioniert. Man vermeidet diesen Effekt, wenn man nach jedem Diätprogramm auf eine gesunde, kohlenhydratarme oder fettarme, auf jeden Fall eine zuckerarme Ernährung umsteigt, quasi eine komplette Ernährungsumstellung ausprobiert.

Magerwahn

Irgendwann ist man mehr als schlank, richtig dürr, süchtig nach Dünnheit, und das ist so ungesund, dass es tödlich enden kann. Hier braucht man professionelle Hilfe und einen geregelten Essensplan. Die Magersucht ist ein ernst zu nehmendes Problem, welches zum Teil durch dürre Models auf Hochglanzpapier, durch die XXS Grössen in der Modeindustrie und durch die superschlanken Selfies der Prominenten geschürt wird. Wenn man plötzlich als ausgereifte Frau einen Kinderkörper besitzen muss, um in die Kleidung hinein zu passen, stimmt unsere Gesellschaft nicht mehr. Der Magerwahn ist ein psychisches Phänomen, unter dem wir zunehmend leiden, wenn wir uns im dünnen Zustand zu dick fühlen, weil uns die Werbung Schlankheit präsentiert, die kaum erreichbar ist. Hier kann unter Umständen der Anti-Diät Tag helfen.

Übergewicht

Wie reduziert man starkes Übergewicht, und was sind die Ursachen dafür? Mangelnde Bewegung, übermässige und falsche Ernährung, die Gene, Erkrankungen, Medikamente, alles kann zu Übergewicht führen. Man sollte nicht ohne ärztliche Behandlung alleine abnehmen, denn der Körper könnte erschöpft reagieren. Wichtig sind Voruntersuchungen, Blutbilder, EKG, eine internistische Untersuchung und ein Therapieplan. Wer sehr viel wiegt, sollte auf Wassergymnastik umsteigen, denn im Wasser ist der Körper leichter, und die Gelenke werden geschont. Meist ist es der emotionsgeladene Esser, der zu dick wird. Er ist gemütlich, sitzt und liegt gerne, bewegt sich ungern, liebt Torte und Kuchen, stopft täglich Süssigkeiten in sich hinein, schläft unregelmässig und schlecht, häuft sich dadurch viel Cortisol im Körper an, und durch diese Hormonschwankungen gerät der Körper aus dem Lot. Diese Leute schaffen es selten bis nie, und schon gar nicht dauerhaft, alleine, ohne Aussenhilfe abzunehmen.