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Tipps zum Abnehmen - Wie wird man schlank?

Wie nimmt man erfolgreich ab? Beim Abspecken sind drei Dinge wichtig: Die richtige Diät, die zum individuellen Diättyp passt, die Ernährungsumstellung, die man dauerhaft in den Alltag einbauen muss, und das Sportprogramm, welches man für jeweils eine halbe Stunde täglich in sein Leben einbauen sollte. So nimmt man ab, baut Muskeln auf, steigert seine Kondition und bleibt gesund. Krasse Abspeckmethoden, bei denen man kaum Arbeit oder Aufwand hat, sind oft nur kurzfristige Schlankmacher und machen uns nicht unbedingt fit. Achten Sie auf eine vegane oder vegetarische Kost und legen Sie sich einen Heimtrainer zu.

Abnehmen mit Ernährung

Mit der richtigen Ernährung nimmt man gesund ab. Man muss Zucker, Fett und Kohlenhydrate reduzieren, auch wenn Schokolade, Kuchen und der Schweinebraten locken. Man muss viel Obst und Gemüse, Fisch und mageres Fleisch zu sich nehmen und auf Dickmacher verzichten.

Abnehmen mit Sport

Mit Sport kann man schneller abnehmen als mit einer gesunden Ernährung alleine. Man sollte auf tägliche Bewegung achten, einen Schrittzähler mit sich führen, ein regelmässiges Fitnessprogramm absolvieren und viel zu Fuss gehen. Sport löst Glücksgefühle im Körper aus, sodass man nach einiger Zeit ganz freiwillig seinem Fitnesstraining verfällt.

Abnehmen im Urlaub

Der Abnehmurlaub für Mollige und Dicke. Im Urlaub kann man durchaus abspecken, wenn man die nötige Disziplin aufbringt und am reichhaltigen Frühstücksbuffet vorbeigeht. Diäthotels, Sporthotels, Animations- und Fitnessprogramme, Kurhotels und Wellnesshotels können helfen, aber auch ein Urlaub in den Bergen kann schlank machen.

Abnehmen ohne Diät

Wie nimmt man leicht und bequem ab? Ohne Anstrengung und Aufwand abzuspecken, klingt verlockend, und es existieren auch einige Methoden hierfür, aber leider taugen nicht alle etwas. Mit Ultraschall, mit Laser, mit einem Bauchweggürtel, mit Stressabbau, mit einer Fettverbrennungsmethode speziell fürs Kinn kann man abspecken, aber man darf sich keine grossen Wunder erwarten. Abnehmen ohne Diät, mit einer Handy App, mit Hausarbeit, mit der Spiegeltechnik, vor allem für den Alltag geeignet.

Abnehmmethoden

Mit welchen Methoden nimmt man bequem ab, ohne Diät und ohne Sport? Mit dem EMS-Gürtel stimuliert man seinen Körper, speziell seinen Bauch, ohne sich anzustrengen. Mit Body-Sculpting, mit der Vereisungsmethode, mit der Lasermethode und mit Ultraschall wird man schlank, ohne etwas selber dafür tun zu müssen, nur mit sanften kosmetischen Eingriffen. Mit Body-Wrapping nimmt man innerhalb weniger Stunden bis zu 1 kg ab, mit Kräutern, Wickeln und der Schwitzmethode.

Abnehmprogramm

Welches Abnehmprogramm passt zu Ihnen? Abspecken nach Plan fällt uns leichter als eine Diät, denn oft ist man damit nicht alleine, sondern speckt in der Gruppe ab, kann sich mit Gleichgesinnten austauschen und ist motivierter als alleine. Mit speziellen Programmen wie Weight-Watchers zählt man Kalorien und Punkte. Mit einem Abnehm-Tagebuch kann man seine Erfolge immer wieder nachlesen und sieht genau, wann man gesündigt hat. Mit speziellen Ernährungsprogrammen und Fitnessprogrammen baut man das Abspecken in den Alltag ein und lebt gesünder.

Diät

Welche Diät hilft wirklich? Einseitige Diäten wie die Kohlsuppendiät sind meistens zum Scheitern verurteilt, weil man sie nicht durchhält. Blitzdiäten und Nulldiäten verkraftet der Körper nicht, und ausserdem kommt es auf den Diättyp an, denn nicht jeder Mensch verträgt das gleiche Essen. Eine Diät muss auf den jeweiligen Menschen individuell abgestimmt werden und sollte danach in eine Ernährungsumstellung übergehen.

Gesund abnehmen

Wie nimmt man gesund ab? Zuerst sollte man Stress abbauen und Probleme lösen, mit gezielten Entspannungstechniken, Mentaltraining und Meditation arbeiten, denn Stress macht dick. Man nimmt in zwei Phasen ab, zuerst mit einer Diät und einer Ernährungsumstellung, und dann mit Sport, damit der Muskelaufbau angekurbelt wird. Muskeln sind zwar schwerer als Fett, aber optisch wirkt man damit schlanker und gesünder. Der nachhaltige Lebensstil ist beim Abspecken am wichtigsten.

Gewichtskontrolle

Wie kontrolliert man sein Gewicht einfach und schnell, dauerhaft nach Plan? Mit einer speziellen Gewichts-App kann man täglich kontrollieren, wie weit man bereits mit seinem Abspeckprogramm ist. Mit einer Tabelle kann man prüfen, wie sich das Gewicht verändert. Mit dem BMI-Rechner kann man sein Idealgewicht berechnen und darauf hinarbeiten. Mit der passenden Personanwaage kontrolliert man sein Gewicht nach Belieben, sogar mehrmals am Tag. Das Idealgewicht ist oft niedriger als das Normalgewicht, aber das normale Gewicht ist am gesündesten.

Heisshunger

Wie bekämpft man den Heisshunger? Der grosse Hunger hat viele Ursachen, darunter fallen unregelmässige Mahlzeiten, Durst, einseitige Ernährung, zu viel Zucker, Kohlenhydrate ohne Fette, oder beispielsweise eine Radikaldiät. Man kann diesen Heisshunger jedoch in den Griff bekommen. Oftmals hilft einfach Wasser trinken, denn der Durst könnte Hunger bedeuten. Regelmässige Mahlzeiten, vor allem das tägliche Frühstücken am Morgen, das hilft gegen Heisshungerattacken.

Jojo-Effekt

Was ist der Jojo-Effekt? Wie vermeidet man ihn? Wer nur aufgrund einer Diät abnimmt, nachher in seine alten Fressmuster zurückfällt, bewegt sein Gewicht wie ein Jojo auf und ab. Man vermeidet diesen Effekt, wenn man nach jedem Diätprogramm auf eine gesunde, fettarme, zuckerarme Ernährung umsteigt. Besonders nach einseitigen Radikaldiäten entsteht der Jojo-Effekt, denn der Körper sehnt sich nach Energie und hortet Fettreserven.

Magerwahn

Die Magersucht ist ein ernst zu nehmendes Problem, welches zum Teil durch dürre Models auf Hochglanzpapier, durch die XXS Grössen in der Modeindustrie und durch die superschlanken Selfies der Prominenten geschürt wird. Wenn man plötzlich als ausgereifte Frau einen Kinderkörper besitzen muss, um in die Kleidung hinein zu passen, stimmt unsere Gesellschaft nicht mehr. Der Magerwahn ist ein psychisches Phänomen, unter dem wir zunehmend leiden, wenn wir uns im dünnen Zustand zu dick fühlen, weil uns die Werbung Schlankheit präsentiert, die kaum erreichbar ist.

Metabolic Balance

Wie nimmt man mit Metabolic Balance ab? Das individuelle Ernährungsprogramm, welches genau auf die Bedürfnisse des Einzelnen abgestimmt ist. An Hand eines Blutbildes wird ermittelt, was der Mensch braucht und was er einsparen sollte. Ein Ernährungsberater stellt den individuellen Abspeckplan zusammen, welcher Vorlieben und Abneigungen, sowie eventuelle Krankheiten berücksichtigt. Bei manchen Menschen funktioniert dies hervorragend.

Orthorexia nervosa

Wenn man nur noch darauf achtet, ob ein Lebensmittel wohl gesund genug ist, wenn man auf Nahrung verzichtet, sich reduziert vegan bis gar nicht mehr ernährt, leidet man unter Orthorexia nervosa. Die Sucht nach gesunder Ernährung kann krank machen. Was sind die Folgen dieser Krankheit? Worauf muss man aufpassen? Man sollte immer darauf achten, dass der Körper genügend Energie, Vitamine und Mineralstoffe bekommt.

Übergewicht

Wie reduziert man starkes Übergewicht? Was sind die Ursachen dafür? Mangelnde Bewegung, übermässige und falsche Ernährung, die Gene, Erkrankungen, Medikamente, alles kann zu Übergewicht führen. Man sollte nicht ohne ärztliche Behandlung alleine abnehmen, denn der Körper könnte erschöpft reagieren. Wichtig sind Voruntersuchungen, Blutbilder, EKG, eine internistische Untersuchung und ein Therapieplan.


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Autorin Elisabeth Putz