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Wie funktioniert das Abnehmen?

AbnehmenWie funktioniert das Abnehmen? Es ist eine Kopfsache, denn das Gehirn muss erkennen, dass man schlank sein will. Abspecken ist sozusagen eine körperliche und geistige Disziplin, die nicht von heute auf morgen sichtbar ist. Das schnelle Abspecken macht uns nervös, weil wir Erfolge sehen wollen. Geduld ist angesagt, wenn man dauerhaft, auf gesunde Art und Weise abnehmen will.

Zuerst muss man sein überschüssiges Gewicht loswerden wollen, denn solange man sich in seinem dicken Hautsack wohlfühlt, ist man schlank genug. Wenn der Arzt feststellt, dass man ein ungesundes Gewicht mit sich schleppt, sind viele Leute zwar beunruhigt, aber sie essen trotzdem weiter, weil es ihnen so gut schmeckt. Erst wenn sie sich in ihrer Haut nicht mehr wohlfühlen, specken sie ernsthaft ab.

Abnehmen heisst, die nötige Disziplin aufzubringen, um seinen Körper auf Schlankheit zu trimmen. Es bedeutet Durchhaltevermögen, die Kontrolle über den eigenen Körper und den emotionalen Geist zu bewahren, Gewichtsreduktion, Kalorienreduktion, Verlust an überschüssigen Kilos, Diätpläne einzuhalten und eine Ernährungsumstellung anzustreben. Man ernährt sich minimalistisch, betreibt maximale Bewegung, unterdrückt seinen Heisshunger, der ein wahrer Fluch sein kann, und man achtet mindestens einmal pro Woche auf das Gewicht, welches die Waage anzeigt. Es gibt Leute, die haben ihre Waage aus der Wohnung verbannt, weil sie durchs Wiegen frustriert geworden sind und lieber satt und glücklich sind als schlank und seelisch krank.

Im Grunde ist es eine einfache Sache. Man ißt weniger, reduziert seine täglichen Kalorien, bewegt sich mehr, verzichtet auf Zucker, verspeist nur wenige Kohlenhydrate, dafür mehr Gemüse, und der Körper stellt sich darauf ein. Und trotzdem gelingt das Abspecken nicht jedem, weil nicht jeder Körper auf die allgemein gültigen Diäten optimal reagiert. Manche Menschen können essen wie Maschinen, sie werden aufgrund ihrer guten Genstruktur kaum dick. Andere brauchen das Essen nur anzuschauen, und schon nehmen sie zu.

Wer nicht mit so guten Genen ausgestattet ist, muss mehr tun, um schlank zu bleiben, aber die Umwelt sorgt dafür, dass man schlank sein möchte. Schlanke Leute sind in der Regel vitaler als dicke, und sie leben unter Umständen auch länger. Die Würde des Menschen ist zwar unantastbar, aber selbst im Job, bei der Partnerwahl und im gesellschaftlichen Leben haben es Schlanke leichter als Dicke, und das sagt uns, dass wir alle nur Menschen sind, welche werten und bewerten.

Nicht nur die Lebenschancen und die Wertigkeit, auch die Gesundheit spielt beim Abnehmen eine wesentliche Rolle. Dicke Leute neigen zu chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf Erkrankungen, Gelenkserkrankungen, Muskelerkrankungen, bis hin zu Nieren- und Leberschäden. Das Gewicht ist ein Teufel, der in unseren Fettzellen sitzt. Übrigens werden Diätkuren, Diäturlaube, Ernährungsberater, ganze Ernährungsprogramme, Fitnesseinheiten, ganze Fitnessprogramme samt Coach von vielen Krankenkassen unterstützt, sodass man nicht alle Kosten selber tragen muss. Für die Krankenkassen sind gesunde Patienten besser als kranke, denn dies spart langfristig hohe Kosten für Medikamente und teure Behandlungen. Nur der Arzt wird langfristig mit chronisch gesunden Leuten krank.

Wie nimmt man ohne Diät ab?

Weintrauben zum AbspeckenWie nimmt man ohne Diät und ohne Sport ab? Es gibt hierzu Wege, die jedoch stark in den kosmetischen Bereich hineingehen, beispielsweise das Body-Wrapping, die Ultraschall Methode, die Laser Methode, oder die Fettabsaugung. Mit Vereisung nimmt man besonders am Kinn und am Bauch ab. Und im Alltag kann man abspecken, indem man viele Arbeiten manuell erledigt und auf moderne Technik verzichtet. Im Winter nimmt man mit Schneeschaufeln ab, und im Sommer verbrennt man Fett durch Sonnenliegen, wobei man hier leider auch Wasser verliert.

Mit welcher Ernährung nimmt man ab?

Mit der richtigen Ernährung nimmt man gesund ab. Man muss Zucker, Fett und Kohlenhydrate reduzieren, auch wenn Schokolade, Kuchen und der Schweinebraten locken. Man muss viel Obst und Gemüse, Fisch und mageres Fleisch zu sich nehmen und auf Dickmacher verzichten. Schwedenbomben, Sahnepudding, Götterspeise, Schokomuffins, all das sind Dinge, die uns dick machen. Da hilft dann auch kein Glas Wasser, welches den Brei verdünnt.

Mit welchem Sport nimmt man ab?

Mit Sport kann man schneller abnehmen als mit einer gesunden Ernährung alleine. Man sollte auf tägliche Bewegung achten, einen Schrittzähler mit sich führen, ein regelmässiges Fitnessprogramm absolvieren und viel zu Fuss gehen. Steigen Sie die Stiegen auf und ab, anstatt den Lift zu nutzen, fahren Sie mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto, und bleiben Sie nicht zu lange auf dem selben Sessel kleben. Sport löst Glücksgefühle im Körper aus, sodass man nach einiger Zeit ganz freiwillig seinem Fitnesstraining verfällt.

Wie nimmt man im Urlaub ab?

Im Urlaub kann man durchaus abspecken, wenn man die nötige Disziplin aufbringt und am reichhaltigen Frühstücksbuffet vorbeigeht, ohne zuzugreifen. Diäthotels, Sporthotels, Animations- und Fitnessprogramme, Kurhotels und Wellnesshotels können helfen, aber auch ein Urlaub in den Bergen kann schlank machen. Betreiben Sie Wassersportarten anstatt zu lange am Strand zu liegen, gehen Sie Wandern und Sightseeing anstatt ins nächste Kaffeehaus, und leihen Sie sich Sportgeräte am Urlaubsort aus.

Wie ungesund ist eine Blitzdiät?

Bei einer Blitzdiät nimmt man in kurzer Zeit möglichst viel ab. Es kommt nicht darauf an, ob man dieses Gewicht hält, sondern darauf, wie schlank man in wenigen Tagen wird. Ein krasses Beispiel ist die Nulldiät oder die 24 Stunden Diät. Hier bekommt der Körper fast keine Nahrung, obwohl er Sport treiben muss. Für zwischendurch sind solche Diäten ideal, damit man für die nächste Party ins Partykleid hinein passt. Sie sind aber nicht unbedingt gesund, und sie laugen den Körper aus.

Wie nimmt ein Diabetiker ab?

Welche Ernährung hilft bei Diabetes? Eine spezielle Diät für Diabetiker kann den Blutzuckerspiegel so senken, dass man die Insulinzufuhr von aussen reduzieren kann. Kein Zucker, kaum Kohlenhydrate, kein Fastfood, keine Fertiggerichte und weiterverarbeiteten Lebensmittel, kein Süssstoff oder Zuckerersatz. Dafür regelmässige Mahlzeiten, Eiweiss, Gemüse, Fisch und Fleisch, Nüsse und viel pures Wasser. Ein Fitnessprogramm rundet diese Diät zusätzlich ab.

Wie macht man eine Diät?

Welche Diät hilft wirklich? Schnelle Blitzdiäten helfen nur kurzfristig, damit man ins Partykleid hineinkommt, ohne dass es platzt. Low-Carb Diäten helfen längerfristig, wenn man sich an einen gesunden Ernährungsplan hält, auf zu viele Kohlenhydrate verzichtet und seine Muskeln trainiert. Low-Fett Diäten helfen kaum, da unser Körper gesunde Fette benötigt, um seine Zellen zu schützen. Und deshalb sind Nudeldiäten, Pizzadiäten und Fastfood Diäten für Nachbars Katz, aber selbst die frisst gerne ihr Gourmetfutter. Eine Diät ist nur wirksam, wenn man langfristig eine Ernährungsumstellung anstrebt und anfangs die Kilos purzeln lassen will.

Welche Diätprodukte machen uns schlank?

Helfen Diätprodukte beim Abnehmen? Es kommt darauf an, für welches Produkt man sich entscheidet. Viele Diätprodukte bringen nichts, weil sie den Appetit nur kurzfristig zügeln, den natürlichen Körperkreislauf jedoch stören. In zahlreichen Produkten steckt Zucker drin, und Appetitzügler können sogar krank machen. Natürliche Abnehmprodukte helfen jedoch wirklich, wenn sie frei von Chemie, Zucker und Giftstoffen sind. Sie regen die Verdauung an und halten den Blutzucker konstant.

Was macht uns dick?

Eine Schaumrolle macht dickWo finden wir versteckte Dickmacher? Wir glauben oft versehentlich, unser Essen sei gesund, dabei befinden sich versteckte Fette und Zucker aller Art drin. Ungesunde Lebensmittel, Fertiggerichte, der kleine Snack zwischendurch, Fast-Food, ja sogar einige Diät-Shakes können dick machen. Knabbergebäck und Reiswaffeln, Müsliriegel und sogar Sojamilch mit Zucker können hinderlich beim Abnehmen sein. Sogar durch die Klimaanlage kann man dick werden, und auch Nagellack macht dick. Achten Sie bei Lebensmitteln darauf, dass sie unverarbeitet sind, und leben Sie im Alltag so natürlich wie möglich.

Wie gesund ist Fasten?

Was muss man beim Fasten beachten? Das Intervall Fasten ist die sanfte Diätvariante, aber generell reinigt uns die Fastenzeit und hilft beim Abnehmen. Man muss genügend Wasser trinken, auf seinen Vitaminhaushalt achten, nicht geschwächt in eine Fastenkur hineingehen, auf seinen Körper hören, für den Muskelaufbau sorgen, und man darf den Körper nicht auslaugen. Unkontrolliertes Fasten kann für kranke Leute gefährlich werden, das drei bis fünf Tage Fasten kann jedoch heilsam sein. Vielleicht probieren Sie einmal das intermittierende Fasten aus. Hier ißt man 16 Stunden am Tag nichts, verzichtet auf eine Mahlzeit, und die Körperzellen haben Zeit, sich zu regenerieren.

Wie funktioniert die Fleischdiät?

Wie nimmt man mit der Fleischdiät ab? Man ernährt sich in den ersten zwei Wochen ausschliesslich von Fleisch und Fisch, am besten von magerem Fleisch. Man verzichtet auf Kohlenhydrate, auf Zucker und Fruchtzucker, auf dickmachende Beilagen wie Kartoffel und Reis, auf Nudel und Brot. Damit der Vitaminverlust nicht zu gross ist, sollte man das Fleisch mit Gemüse variieren. Diese Diät sollte man mit einem Vorsorgecheck beim Arzt machen, damit gewährleistet ist, dass der Körper mit Nährstoffen nicht unterversorgt ist. Länger als zwei Wochen sollte man diese Diätform nicht durchziehen. In dieser Zeit stellt sich der Körper auf die Energiegewinnung aus den Fettreserven um. Langfristig kann man auf die Atkins Diät umsteigen, die im Grunde einen gesunden Lifestyle darstellt.

Wie kontrolliert man sein Gewicht?

Das Gewicht spielt beim Abspecken die wichtigste Rolle, denn die Kilos müssen überwacht werden. Wie kontrolliert man sein Gewicht einfach und schnell, dauerhaft nach Plan? Mit einer speziellen Gewichts-App kann man täglich kontrollieren, wie weit man bereits mit seinem Abspeckprogramm ist. Mit einer Tabelle kann man prüfen, wie sich das Gewicht verändert. Mit dem BMI-Rechner kann man sein Idealgewicht berechnen und darauf hinarbeiten. Mit der passenden Personenwaage kontrolliert man sein Gewicht nach Belieben, sogar mehrmals am Tag. Das Idealgewicht ist oft niedriger als das Normalgewicht, aber das normale Gewicht ist am gesündesten.

Wie bekämpft man Heisshunger?

Der grosse Hunger hat viele Ursachen, darunter fallen unregelmässige Mahlzeiten, Durst, einseitige Ernährung, zu viel Zucker, kurzkettige Kohlenhydrate ohne Fette, oder beispielsweise eine Radikaldiät. Man kann diesen Heisshunger jedoch in den Griff bekommen. Oftmals hilft einfach Wasser trinken, denn der Durst könnte Hunger bedeuten. Regelmässige Mahlzeiten, vor allem das tägliche Frühstücken am Morgen, aber auch ein Kaugummi, das Zähneputzen mit einer begehrten Zahnpasta, ein wenig Bewegung für den stabilen Blutzucker, oder ein Stück Schwarzbrot, das hilft gegen Heisshungerattacken.

Wie vermeidet man den Jojo-Effekt?

Was ist der Jojo-Effekt, und wie vermeidet man ihn? Wer nur aufgrund einer Diät abnimmt, nachher in seine alten Fressmuster zurückfällt, bewegt sein Gewicht wie ein Jojo auf und ab. Besonders nach einseitigen Radikaldiäten entsteht der Jojo-Effekt, denn der Körper sehnt sich nach Energie und hortet Fettreserven. Zuerst entsteht im Körper eine Hungersnot, die er ausgleichen möchte, indem er kein Gramm mehr verlieren will. Dann schiessen die Pfunde wieder in die Höhe, und schon hat die Diät nicht funktioniert. Man vermeidet diesen Effekt, wenn man nach jedem Diätprogramm auf eine gesunde, kohlenhydratarme oder fettarme, auf jeden Fall eine zuckerarme Ernährung umsteigt, quasi eine komplette Ernährungsumstellung ausprobiert.

Wie funktioniert eine Low-Carb Diät?

Kann man durch weniger Kohlenhydrate, oder durch den totalen Verzicht auf Kohlenhydrate abnehmen? Mit der Low Carb oder gar der No Carb Diät ist es möglich. Der Körper verbrennt schneller Fett, wenn er nicht andauernd Energie durch Kohlenhydrate zugeführt bekommt. Nicht für jeden ist diese Diätform geeignet, denn die Nieren werden dabei stark belastet.

Wie bekämpft man den Magerwahn?

Schlank wie eine FederIrgendwann ist man mehr als schlank, richtig dürr, süchtig nach Dünnheit, und das ist so ungesund, dass es tödlich enden kann. Hier braucht man professionelle Hilfe und einen geregelten Essensplan. Die Magersucht ist ein ernst zu nehmendes Problem, welches zum Teil durch dürre Models auf Hochglanzpapier, durch die XXS Grössen in der Modeindustrie und durch die superschlanken Selfies der Prominenten geschürt wird. Wenn man plötzlich als ausgereifte Frau einen Kinderkörper besitzen muss, um in die Kleidung hinein zu passen, stimmt unsere Gesellschaft nicht mehr. Der Magerwahn ist ein psychisches Phänomen, unter dem wir zunehmend leiden, wenn wir uns im dünnen Zustand zu dick fühlen, weil uns die Werbung Schlankheit präsentiert, die kaum erreichbar ist. Hier kann unter Umständen der Anti-Diät Tag helfen.

Wie bekämpft man Übergewicht?

Wie reduziert man starkes Übergewicht, und was sind die Ursachen dafür? Mangelnde Bewegung, übermässige und falsche Ernährung, die Gene, Erkrankungen, Medikamente, alles kann zu Übergewicht führen. Man sollte nicht ohne ärztliche Behandlung alleine abnehmen, denn der Körper könnte erschöpft reagieren. Wichtig sind Voruntersuchungen, Blutbilder, EKG, eine internistische Untersuchung und ein Therapieplan. Wer sehr viel wiegt, sollte auf Wassergymnastik umsteigen, denn im Wasser ist der Körper leichter, und die Gelenke werden geschont. Adipositas ist ein Leiden, unter welchem man wirklich kämpft, denn wer adipös ist, kann sich kaum bewegen. In den USA gibt es Menschen mit 300 Kilo und mehr, die benötigen Hilfe beim Ankleiden, Waschen und Pflegen, auf der Toilette, im Bad, beim Essen, und oft hilft nur noch ein Badewannenlift und ein Rollator für die Mobilität, oder notfalls eine Magenverkleinerung.


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Elisabeth Putz

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