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Gesund abnehmen - Wie wird man schlank?

AbnehmenWie nimmt man gesund ab? Man nimmt nur ab, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Eiskaltes Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken, macht vorab schon satt, sodass man keine grossen Portionen mehr in sich hineinschlingen muss. Auf Nudel zu verzichten, kann das Gewicht reduzieren, denn Nudel der herkömmlichen Art enthalten in versteckter Form jede Menge Zucker, nämlich die Stärke, und stärkehaltige Lebensmittel machen dick. Ausreichend Schlaf reduziert das Gewicht, da Schlafmangel zu Heisshunger führt. Stress macht dick, denn wir essen in Stresssituationen oft mehr, als wir benötigen. Eine Ernährungsumstellung ist besser als jede Diät. Man kann umsteigen, auf mageres Fleisch, auf Kräuter anstatt Salz, auf Käse anstatt Butter, auf Gemüse anstatt zu viel Obst, auf Vollkornbrot und Vollkornkekse anstatt Weizenprodukte aus minderwertigem Mehl, auf Naturjoghurt und auf Gemüsesäfte anstatt Softdrinks.

Manche Menschen können essen wie Maschinen, sie werden aufgrund ihrer guten Genstruktur kaum dick. Andere brauchen das Essen nur anzuschauen, und schon nehmen sie zu. Wie nimmt man nun gesund ab, ohne dass man hungern muss und der gefürchtete Jojo-Effekt eintritt?

Wasser ist das beste Abspeckmittel, denn mit purem Wasser entgiftet und entschlackt man seinen Körper. Ich empfehle zu Beginn jeder Abnehmphase eine Entschlackungskur mit Aloe-Vera-Ursaft und viel Mineralwasser. Allerdings sollte man das Trinken nicht übertreiben, denn es ist schon einmal jemand daran gestorben. Mehr als 3 Liter täglich sind für manche Leute eindeutig zu viel.

Abnehmen mit einer Diät und Ernährungsumstellung

Der erste Schritt zum Abspecken ist die obligatorische Diät, an der kommt niemand vorbei, auch wenn sie fresstechnisch gesehen weh tut. Mit einer Diät nimmt man zwar ab, aber ohne Sport bleibt die heruntergehungerte Figur nicht lange schlank, denn unser innerer Schweinehund verfällt nach einer Diät gerne in seine alten Gewohnheiten zurück. Ausserdem brauchen wir den Sport für die Hautstraffung, denn beim Abnehmen kann die Haut schlaff werden. Besonders beim Fasten gewinnt der Körper ab dem dritten Tag seine Energie aus der Muskelmasse, weil er Fettsäuren in Ketonkörper umwandelt, wodurch Proteine verloren gehen, weil der Stoffwechsel verändert wird. Wer fastet, muss Sport treiben, sonst verliert er zu viel Muskelmasse.

Man teilt das Abspecken in zwei Phasen ein, in die Diät-Phase und in die Sport-Phase, welche von einer Ernährungsumstellung begleitet wird. Die erste Phase einer Abnehmkur sollte man nutzen, denn da purzeln die Kilos besonders schnell. Die zweite Phase, in der die Diät in den Sport übergeht, muss man lernen, zu überstehen, denn da baut sich Muskelmasse auf, sodass man die Gewichhtsabnahme auf der Waage alleine nicht mehr sieht. Wenn der Körper genügend Muskelmasse hat, setzt sich weniger Fett an, da er die Nahrung besser verwerten kann. Und so bemerkt man seine schlanke Figur nach einer Weile eher am Körperumfang als auf der Waage.

Beim Abspecken sind drei Dinge wichtig: Die richtige Diät, die zum individuellen Diättyp passt, die Ernährungsumstellung, die man dauerhaft in den Alltag einbauen muss, und das Sportprogramm, welches man für jeweils eine halbe Stunde täglich in sein Leben einbauen sollte. So nimmt man ab, baut Muskeln auf, steigert seine Kondition und bleibt gesund. Krasse Abspeckmethoden, bei denen man kaum Arbeit oder Aufwand hat, sind oft nur kurzfristige Schlankmacher und machen uns nicht unbedingt fit. Fakt ist, die richtige Ernährung, der optimale Sport und eine gezielte Diät helfen beim Abspecken. Achten Sie auf eine vegane oder vegetarische Kost und legen Sie sich einen Heimtrainer zu.

Abnehmen nach Plan

Mit einem gezielten Abnehmprogramm bekommt man sein Gewicht in den Griff, falls Diäten und andere Methoden nicht den gewünschten Erfolg bringen. Leichte Bewegung, eine bequeme Ernährungsumstellung im Alltag, spezielle Kalorienpläne und Punktesysteme, ein regelmässiger Fitnessplan, ein ausgewogener Essensplan, all das hilft beim Abnehmen. Im Zuge der gesundheitlichen Vorsorge existieren Abspeckprogramme, die jeder wahrnehmen kann, der seinem Körper etwas Gutes tun möchte. Dicke Leute neigen zu chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf Erkrankungen, Gelenkserkrankungen, Muskelerkrankungen, bis hin zu Nieren- und Leberschäden. Das Gewicht ist ein Teufel, der in unseren Fettzellen sitzt. Übrigens werden Diätkuren, Diäturlaube, Ernährungsberater, ganze Ernährungsprogramme, Fitnesseinheiten, ganze Fitnessprogramme samt Coach von vielen Krankenkassen unterstützt, sodass man nicht alle Kosten selber tragen muss. Für die Krankenkassen sind gesunde Patienten besser als kranke, denn dies spart langfristig hohe Kosten für Medikamente und teure Behandlungen. Nur der Arzt wird langfristig mit chronisch gesunden Leuten krank.

Das Online-Abnehmprogramm

Spezielle Online Abnehmprogramme, die man entweder kostenlos oder gegen eine monatliche Gebühr ausprobieren kann, helfen beim gezielten Abnehmen und nehmen uns viel Arbeit ab. Man erhält fertige Fitnessprogramme, fertige Essenspläne mit täglichen Speiseplänen, und man kann sich rund ums Thema Gewichtsmanagement informieren. Die Programme im Internet funktionieren nach verschiedenen Ansätzen, entweder man zählt Kalorien, ernährt sich aufgrund von Punkten, oder man baut Fett ab und Muskelmasse auf, indem man sich bewegt. Einige Programme integrieren auch Kombinationen aus verschiedenen Abspeckmethoden. Die kostenpflichtigen Programme sind individueller, gehen auf die jeweilige Person besser ein und bieten mehr Möglichkeiten. Die kostenlosen Programme bieten eine breite Palette an Abspecktipps, sind jedoch allgemeiner gehalten und nicht so detailliert.

Das Abnehmprogramm von Waightwatchers

Das wohl bekannteste Abspeckprogramm ist die Methode von Waightwatchers, mit welcher bereits zahlreiche Leute ihr Gewicht in den Griff bekommen haben. Man zählt hier keine Kalorien, muss nichts extra ausrechnen oder abwiegen, da man beim Essen nicht so drastisch aufpassen muss. Man ernährt sich nach einem geprüften Punktesystem, und so zählt man lediglich Punkte. Die einzelnen Punkte sind Speisen und Lebensmittel zugeordnet, sodass man wählen kann und nicht alles essen muss, was einem womöglich nicht schmeckt. Man kann sich mit anderen Mitgliedern zusammentun, sich austauschen und in der Gruppe abnehmen, denn zu zweit fühlt man sich einfach besser und hält das Programm eher durch als alleine.

Abnehmen mit einem Tagebuch

Ein Abnehmtagebuch kann beim Abspecken helfen, damit man weiss, was man gegessen hat, wie viele Kalorien man zu sich nimmt, wieviel Bewegung man macht und wie sich das Ganze aufs Gewichtsmanagement auswirkt. Man teilt dieses Tagebuch in zwei Abschnitte ein, in ein reines Diättagebuch mit speziellen Speiseplänen, und in ein Fitnesstagebuch mit speziellen Fitnessübungen und Sporteinheiten. Wer sich alles aufschreibt, kann alles jederzeit nachlesen, weiss, wann er gesündigt und Genussmittel verspeist hat, und er weiss, ob er sich in den letzten Tagen genug bewegt hat. So ein Tagebuch verleiht auch Disziplin, denn man entwickelt einen gewissen Rhythmus, der ins Blut übergeht. So nimmt man gezielter ab, weil man abends immer aufschreiben muss, wie man den jeweiligen Tag verbracht hat.

Abnehmen im Alltag

Im Alltag begleiten uns Stress, Hektik, die Arbeit und der Hunger. Hier muss man gegensteuern, und dies schafft man am besten morgens und abends, zu Hause, wenn man sich Zeit für ein kleines Fitnessprogramm und die morgentlichen Gesundheitsrituale nimmt. Mit der Katzengymnastik regt man am Morgen seinen Kreislauf an, ohne dass man sich anstrengen muss. Strecken und recken, rekeln sie sich morgens wie eine Katze im Bett. Arme und Beine werden durchblutet, die Muskulatur wird angenehm angeregt, Verspannungen werden gelöst und der Körper wacht in Ruhe auf. Fünf Minuten dauert diese leichte Bewegungsmethode, und sie verschafft uns ein Wohlgefühl, welches wir in den Tag mitnehmen. Anschliessend duschen Sie sich kalt, heiss, kalt, genau in dieser Reihenfolge. Hier wird der Kreislauf richtig in Schwung gebracht, die Körpertemperatur wird optimal eingestellt und die Fettverbrennung beginnt.

Nach dem Duschen essen Sie Knäckebrot mit einem naturbelassenen Gemüseaufstrich, vielleicht Tomaten und Karotten, Paprika und Gurken, oder Zucchini und Radieschen. Dazu trinken Sie einen grünen Tee mit Zitrone, oder Kaffee mit Butter und Kokosfett, schaumig gerührt, wie ein Cappuccino zubereitet. Die Butter sorgt dafür, dass Ihr Magen nicht nach wenigen Stunden wieder nach neuer Nahrung schreit.

Am Abend verzichten Sie auf Zucker und Kohlenhydrate. Brot, Reis, Nudel und Süssigkeiten sind verboten. Mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Gemüse, Eier, Käse, Milch und Nüsse sind erlaubt. Eiweiss, Proteine und Fett sorgen dafür, dass nachts Fett verbrannt wird. Nach dem Abendessen gehen Sie eine halbe Stunde spazieren, vielleicht auch eine Stunde, da gleichmässige Bewegung nicht anstrengend ist, jedoch zur Fettverbrennung beiträgt und die Kondition fördert. Sauerstoff aus der Frischluft sorgt ebenfalls für den Fettabbau.

Bewusst abnehmen mit einem gesunden Lebensstil

Wer bewusst und achtsam lebt, sich bewusst ernährt und bewegt, bleibt schlank. Wir sollten nicht am Arbeitsplatz sitzen und uns nebenher mit Snacks, Schokolade und kleinen Süssigkeiten vollstopfen. Oft bemerken wir gar nicht, was wir essen, weil wir mit anderen Dingen beschäftigt sind und unsere Gedanken nicht beim Essen sind. Bewusst leben heisst, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die man gerade macht. Setzen Sie sich beim Essen hin, schauen Sie die Mahlzeiten an, essen Sie langsam und geniessen Sie alles. Bewegen Sie sich nach den Mahlzeiten, machen Sie Sport, dann verdauen Sie das Gegessene leichter. Hieraus entsteht ein ganzer Lebensstil, der unserer Gesundheit dient.

Abnehmen mit Ernährung

Mit der richtigen Ernährung nimmt man gesund ab. Man muss Zucker, Fett und Kohlenhydrate reduzieren, auch wenn Schokolade, Kuchen und der Schweinebraten locken. Man muss viel Obst und Gemüse, Fisch und mageres Fleisch zu sich nehmen und auf Dickmacher verzichten.

Abnehmen mit Sport

Mit Sport kann man schneller abnehmen als mit einer gesunden Ernährung alleine. Man sollte auf tägliche Bewegung achten, einen Schrittzähler mit sich führen, ein regelmässiges Fitnessprogramm absolvieren und viel zu Fuss gehen. Sport löst Glücksgefühle im Körper aus, sodass man nach einiger Zeit ganz freiwillig seinem Fitnesstraining verfällt.

Abnehmen im Urlaub

Der Abnehmurlaub für Mollige und Dicke. Im Urlaub kann man durchaus abspecken, wenn man die nötige Disziplin aufbringt und am reichhaltigen Frühstücksbuffet vorbeigeht. Diäthotels, Sporthotels, Animations- und Fitnessprogramme, Kurhotels und Wellnesshotels können helfen, aber auch ein Urlaub in den Bergen kann schlank machen.

Abnehmen ohne Diät

Wie nimmt man leicht und bequem ab? Ohne Anstrengung und Aufwand abzuspecken, klingt verlockend, und es existieren auch einige Methoden hierfür, aber leider taugen nicht alle etwas. Mit Ultraschall, mit Laser, mit einem Bauchweggürtel, mit Stressabbau, mit einer Fettverbrennungsmethode speziell fürs Kinn kann man abspecken, aber man darf sich keine grossen Wunder erwarten. Abnehmen ohne Diät, mit einer Handy App, mit Hausarbeit, mit der Spiegeltechnik, vor allem für den Alltag geeignet.

Diät

Welche Diät hilft wirklich? Einseitige Diäten wie die Kohlsuppendiät sind meistens zum Scheitern verurteilt, weil man sie nicht durchhält. Blitzdiäten und Nulldiäten verkraftet der Körper nicht, und ausserdem kommt es auf den Diättyp an, denn nicht jeder Mensch verträgt das gleiche Essen. Eine Diät muss auf den jeweiligen Menschen individuell abgestimmt werden und sollte danach in eine Ernährungsumstellung übergehen.

Fasten

Was muss man beim Fasten beachten? Das Intervall Fasten ist die sanfte Diätvariante, aber generell reinigt uns die Fastenzeit und hilft beim Abnehmen. Man muss genügend Wasser trinken, auf seinen Vitaminhaushalt achten, nicht geschwächt in eine Fastenkur hineingehen, auf seinen Körper hören, für den Muskelaufbau sorgen, und den Körper nicht auslaugen. Unkontrolliertes Fasten kann für kranke Leute gefährlich werden, das drei bis fünf Tage Fasten kann jedoch heilsam sein.

Gewicht kontrollieren

Wie kontrolliert man sein Gewicht einfach und schnell, dauerhaft nach Plan? Mit einer speziellen Gewichts-App kann man täglich kontrollieren, wie weit man bereits mit seinem Abspeckprogramm ist. Mit einer Tabelle kann man prüfen, wie sich das Gewicht verändert. Mit dem BMI-Rechner kann man sein Idealgewicht berechnen und darauf hinarbeiten. Mit der passenden Personanwaage kontrolliert man sein Gewicht nach Belieben, sogar mehrmals am Tag. Das Idealgewicht ist oft niedriger als das Normalgewicht, aber das normale Gewicht ist am gesündesten.

Heisshunger

Wie bekämpft man den Heisshunger? Der grosse Hunger hat viele Ursachen, darunter fallen unregelmässige Mahlzeiten, Durst, einseitige Ernährung, zu viel Zucker, Kohlenhydrate ohne Fette, oder beispielsweise eine Radikaldiät. Man kann diesen Heisshunger jedoch in den Griff bekommen. Oftmals hilft einfach Wasser trinken, denn der Durst könnte Hunger bedeuten. Regelmässige Mahlzeiten, vor allem das tägliche Frühstücken am Morgen, das hilft gegen Heisshungerattacken.

Jojo-Effekt

Was ist der Jojo-Effekt? Wie vermeidet man ihn? Wer nur aufgrund einer Diät abnimmt, nachher in seine alten Fressmuster zurückfällt, bewegt sein Gewicht wie ein Jojo auf und ab. Man vermeidet diesen Effekt, wenn man nach jedem Diätprogramm auf eine gesunde, fettarme, zuckerarme Ernährung umsteigt. Besonders nach einseitigen Radikaldiäten entsteht der Jojo-Effekt, denn der Körper sehnt sich nach Energie und hortet Fettreserven.

Magerwahn

Die Magersucht ist ein ernst zu nehmendes Problem, welches zum Teil durch dürre Models auf Hochglanzpapier, durch die XXS Grössen in der Modeindustrie und durch die superschlanken Selfies der Prominenten geschürt wird. Wenn man plötzlich als ausgereifte Frau einen Kinderkörper besitzen muss, um in die Kleidung hinein zu passen, stimmt unsere Gesellschaft nicht mehr. Der Magerwahn ist ein psychisches Phänomen, unter dem wir zunehmend leiden, wenn wir uns im dünnen Zustand zu dick fühlen, weil uns die Werbung Schlankheit präsentiert, die kaum erreichbar ist.

Metabolic Balance

Wie nimmt man mit Metabolic Balance ab? Das individuelle Ernährungsprogramm, welches genau auf die Bedürfnisse des Einzelnen abgestimmt ist. An Hand eines Blutbildes wird ermittelt, was der Mensch braucht und was er einsparen sollte. Ein Ernährungsberater stellt den individuellen Abspeckplan zusammen, welcher Vorlieben und Abneigungen, sowie eventuelle Krankheiten berücksichtigt. Bei manchen Menschen funktioniert dies hervorragend.

Orthorexia nervosa

Wenn man nur noch darauf achtet, ob ein Lebensmittel wohl gesund genug ist, wenn man auf Nahrung verzichtet, sich reduziert vegan bis gar nicht mehr ernährt, leidet man unter Orthorexia nervosa. Die Sucht nach gesunder Ernährung kann krank machen. Was sind die Folgen dieser Krankheit? Worauf muss man aufpassen? Man sollte immer darauf achten, dass der Körper genügend Energie, Vitamine und Mineralstoffe bekommt.

Übergewicht

Wie reduziert man starkes Übergewicht? Was sind die Ursachen dafür? Mangelnde Bewegung, übermässige und falsche Ernährung, die Gene, Erkrankungen, Medikamente, alles kann zu Übergewicht führen. Man sollte nicht ohne ärztliche Behandlung alleine abnehmen, denn der Körper könnte erschöpft reagieren. Wichtig sind Voruntersuchungen, Blutbilder, EKG, eine internistische Untersuchung und ein Therapieplan.


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Elisabeth Putz

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