Welcher Sport hilft beim Abnehmen?
Mit Sport, t„glicher Bewegung und einem regelm„ssigen Fitnessprogramm nimmt man schneller ab als nur mit einer gesunden Ern„hrung alleine, denn das berschssige Fett am K”rper muss in Muskelmasse umgewandelt werden, wenn wir fit und gesund aussehen m”chten.
Stress, zu wenig Schlaf, Wut und Žrger, Frust und Kummer, zu wenig Bewegung, zu viel Sitzen und Liegen, all das macht uns dick wie eine Praline. Warum kann eine Frau nicht automatisch am Bauch schlank und an den Brsten ppig sein? Warum kann ein Mann nicht von Natur aus einen Adonisk”rper besitzen? Die Natur kann grausam sein, und wir k„mpfen t„glich dagegen an.
Beim Abnehmen kann eine gesunde Portion Bewegung helfen, und wenn wir uns bloss morgens im Bett strecken, wie Katzen den K”rper in alle Himmelsrichtungen hin ausdehnen, vielleicht mit dem Partner gemeinsame Stunden erleben, all das kann schlank machen. K”rperliche Aktivit„t aller Art, viel Liebe, Emotionen und Glcksgefhle machen uns schlanker, wenn wir uns bewegen.
Auch ein Schrittz„hler, oder ein Selftracking Ger„t kann beim Abnehmen helfen, denn damit hat man seinen K”rper samt Bewegungsintensit„t im šberblick. Es gibt Menschen, die berwachen ihren K”rper wie ein Bodyguard. Wer jeden Tag mehr als 10 000 Schritte macht, lebt gesnder und tut etwas fr seine gute Figur. Oft muss man abends noch laufen gehen, damit man das Tagespensum erreicht, aber dafr steigt man dann glcklich ins Bett und schl„ft wie ein Stein.
Man sollte sich ein Wunschgewicht im Kopf aneignen und sich imagin„r bereits dieses Traumgewicht vor Augen halten, dann arbeitet man auch unbewusst leichter auf seine Traumfigur hin. Wer keine Vorstellung davon hat, wie er aussehen m”chte, der tut sich auch schwer, seine Abnehmkur einzuhalten, weil er keine konkreten Ziele anvisiert. Man kann sich beispielsweise ein Foto eines begehrten Models bers Bett h„ngen, damit man motiviert ist, die selbe schlanke Figur zu bekommen. Man sollte seine Fitnessger„te im Haus verteilen, besonders in den R„umen, in denen man sich lange aufh„lt, dann benutzt man sie auch ”fters. Wenn die Fitnessger„te im Keller stehen, muss man sich erst berwinden, in den Keller zum Trainieren zu gehen. Der Hometrainer sollte im Wohnzimmer stehen, damit man daneben fernsehen kann. Der Pezziball kann im Bro liegen, dann setzt man sich drauf. Der Crosstrainer darf im Schlafzimmer stehen, damit man abends und morgens darauf trainiert. Und einige kleine Fitnessger„te wie ein Theraband oder Gewichte zum Heben k”nnen gut verteilt in der Kche und im Flur liegen, dann trainiert man kurz zwischendurch. Auch Haushaltsger„te kann man zum Trainieren verwenden, sie sind jederzeit griffbereit.
Ausserdem brauchen wir den Sport fr die Hautstraffung, denn beim Abnehmen kann die Haut schlaff werden. Besonders beim Fasten gewinnt der K”rper ab dem dritten Tag seine Energie aus der Muskelmasse, weil er Fetts„uren in Ketonk”rper umwandelt, wodurch Proteine verloren gehen, weil der Stoffwechsel ver„ndert wird. Wer fastet, muss Sport treiben, sonst verliert er zu viel Muskelmasse. Wer seine Di„tphase hinter sich hat und seine Ern„hrungsumstellung beginnt, bemerkt die purzelnden Kilos nicht mehr unbedingt auf der Waage alleine, denn ein sportlich durchtrainierter K”rper besitzt Muskelmasse, die schwerer ist als die Fettmasse. Aber dafr passt man wieder bequem in seine Kleidung hinein.
Wer wirklich zu viel wiegt und mehr als 20 Kilo abspecken muss, der k”nnte Probleme mit seiner Haut bekommen. Irgendwann bildet sich die Haut nicht mehr gut genug zurck, h„ngt schwer am K”rper, bildet an Armen und Beinen, und besonders am Bauch unsch”ne Hautfalten, richtig h„ngende Hauts„cke, die hinderlich beim Sport sind und auch die Bewegung einschr„nken k”nnen. Diese berschssige Haut muss oft wegoperiert werden. Man kann bis zu einem gewissen Grad nachhelfen, indem man die Haut mit einer feuchtigkeitsspendenden, aber nicht rckfettenden Creme versorgt, sie massiert und w„hrend der gesamten Abnehmkur Sport treibt.
šbrigens verleiht uns die n”tige Bewegung Glcksgefhle, das Bindegewebe wird st„rker, die Haut wird straffer, das Hautbild wird durch die bessere Durchblutung sch”ner, und wir verbrennen mehr Fett, wenn unser K”rper gut durchblutet wird. Natrlich sorgt eine fettarme und zuckerarme Ern„hrung auch fr diese Effekte, aber ohne Bewegung erntet man nur den halben Erfolg.
Mit Massagen nimmt man auch ab, da eine Massage, welche man mit vollem K”rpereinsatz geniesst, jeden Muskel bewegt. Wenn Sie abends mit Ihrem Partner vor dem Fernseher sitzen, legen Sie die Tte Chips bei Seite, schnappen Sie sich ein Massage”l und werden Sie t„tig. Ein gut durchmassierter K”rper besitzt eine bessere Durchblutung, die Haut wird straffer, und so nebenbei erw„hnt, h„lt die Beziehung l„nger.
Schlank bleiben mit Sport
Auch die richtige Bewegung hilft beim Abspecken. Sport ist wichtig, damit Muskeln anstatt Fettp”lsterchen wachsen. . Wer sich viel bewegt, ist leistungsf„higer, nicht nur schlanker alleine, und er fhlt sich gesnder. Fett hat den Nachteil, dass sich Entzndungen im K”rper ausbreiten k”nnen, im Fettgewebe selber, in den Gelenken und Muskeln, im Darm und in den Organen. Eine halbe Stunde am Tag sollte man sich bewegen, wobei Ausdauer und Kondition wichtig sind. Manche Leute k”nnen sich aus gewichtstechnischen Grnden kaum bewegen, sind unendlich langsam unterwegs, jammern, weil ihnen alles wehtut, aber wenn sie eine Sitzbank und eine Torte sehen, zieht es sie magisch dorthin.
Fr die emotional gepr„gten, mden und unwilligen Abspeckkandidaten ist eine Mentaldi„t das Richtige. Man speckt mental ab, wenn man sein Unterbewusstsein auf eine schlanke Figur programmiert, mit welcher man sich nicht wie eine Presswurst in die Klamotten zw„ngen muss. Durch positive S„tze, die man mehrmals am Tag wiederholt, trainiert man sein Gehirn. Sagen Sie sich immer wieder: Ich bin schlank. Ich esse gerne Obst und Gemse. Ich liebe den Heimtrainer und laufe t„glich dreimal um den H„userblock. Nach einiger Zeit werden Sie Freude am Abspecken haben.
Im Zuge der gesundheitlichen Vorsorge existieren Abspeckprogramme, die jeder wahrnehmen kann, der seinem K”rper etwas Gutes tun m”chte. Es gibt Online-Abnehmprogramme, die entweder kostenlos sind oder eine monatliche Gebhr kosten. Man erh„lt fertige Fitnessprogramme, fertige Essenspl„ne mit t„glichen Speisepl„nen, und man kann sich rund ums Thema Gewichtsmanagement informieren. Die Programme im Internet funktionieren nach verschiedenen Ans„tzen, entweder man z„hlt Kalorien, ern„hrt sich aufgrund von Punkten, oder man baut Fett ab und Muskelmasse auf, indem man sich bewegt. Einige Programme integrieren auch Kombinationen aus verschiedenen Abspeckmethoden. Die kostenpflichtigen Programme sind individueller, gehen auf die jeweilige Person besser ein und bieten mehr M”glichkeiten. Die kostenlosen Programme bieten eine breite Palette an Abspecktipps, sind jedoch allgemeiner gehalten und nicht so detailliert.
Mit welcher Sportart nimmt man ab?
Mit Jogging, Schwimmen, Tanzen und Aerobic nimmt man ab. Bei diesen Sportarten sollte man sich einmal pro Woche mindestens ein bis zwei Stunden Zeit nehmen. Man sollte sich eine Sportart aussuchen, die Spass macht, denn einfach nur irgendeinen Sport zu treiben, macht auf Dauer unglcklich. Dann bricht man seine Abspeckkur schnell wieder ab, weil sich die Seele dagegen wehrt. Wer sich einem Sportverein anschliesst, h„lt sein Abspeckprogramm eher durch, als wenn er alleine trainiert, da Gruppensport animierend wirkt.
Wer sein Sportprogramm zu Hause durchfhrt, sollte sich Fitnessbungen aussuchen, die nicht langweilig werden, den K”rper herausfordern, ihn aber nicht berfordern. Wer lange gemtlich am Heimtrainer radelt, k”nnte aus Langeweile einschlafen. Wer seine Muskeln berdehnt, weil er sich etwas in krzester Zeit beweisen will, kann sich Gelenksentzndungen und Muskelrisse holen. Achten Sie darauf, dass das Fitnessprogramm vielseitig und abwechslungsreich genug ist, dann kommt keine Langeweile auf.
Wer sich mit seiner Sportart intensiv besch„ftigt, beginnt sie berm„ssig zu lieben, wird f”rmlich schtig danach und nimmt leichter ab. Legen Sie sich zus„tzlich zum Sportprogramm Zeitschriften und Infomaterial rund um Ihre Lieblingssportart zu, dann steigt die Begeisterung.
Mit welchem Wintersport nimmt man ab?
Im Winter kann man mit speziellen Wintersportarten abspecken, die auf Bewegung und Spassfaktor gleichzeitig setzen. Schlittenfahren ist beispielsweise so ein Winterhobby, welches man anstatt dem Schifahren ausben k”nnte. W„hrend man beim Schifahren im Sessellift oder in der Gondel sitzt, l„uft man beim Schlittenfahren den Hang hinauf und zieht seinen Schlitten hinterher. Wer im Winter eine knackige Figur haben will, sollte Schnee schaufeln, das eigene Hausdach abschaufeln, den Weg zum eigenen Haus freischaufeln und Autod„cher freischaufeln. Diesen Minijob kann man auch fr andere erledigen und dabei gegebenenfalls Geld verdienen. Der Vorteil an dieser Abnehmmethode ist, dass man trotz K„lte in der freien Natur umherl„uft und nicht friert, da man k”rperlich angestrengt arbeitet. Wer nicht Schnee schaufelt, kann Autos freikratzen, Eiskratzen, denn wenn kein Schnee f„llt, ist es doch meistens eiskalt im Winter, sodass die Autoscheiben vereist sind.
Im Winter kann man mit speziellen Winterwanderungen durch W„lder und Wiesen abnehmen, mit Langlaufen und Eislaufen, oder man macht regelm„ssig einen Winterspaziergang. Durch die K„lte muss der K”rper st„ndig heizen, um seine K”rpertemperatur konstant zu halten, und genau das macht uns schlank. Wenn man bereits ein Grad weniger an Raumtemperatur hat, lebt man gesnder, weil der K”rper khlen und damit arbeiten muss. Wer im Winter auf zu viel Obst, Sssigkeiten und Kohlenhydrate verzichtet, ein wenigmageres Fleisch und viel Fisch, nsse und Gemse verspeist, nimmt auch ab. Im Winter schreit unser K”rper eher nach gesunden Fetten als nach Zucker, und man mag es kaum glauben, aber mit Fett kann man Fett abbauen. Zwar ist Fleisch umstritten, dennoch sind kleine Mengen, nicht mehr als 100g pro Woche durchaus erlaubt.
Mit welchen Fitnessbungen nimmt man ab?
Wenn man die Hftknochen nur noch erahnen kann und das Gesicht aussieht wie ein Vollmond, wird es h”chste Zeit, dagegen anzuk„mpfen. Fitness kann jeder zu Hause betreiben, wenn er eine gute Bodenmatte besitzt, denn fr viele šbungen ist nur der eigene K”rper erforderlich. Sie mssen sich nicht anstrengen oder gar verausgaben. Sie beginnen mit leichten Fitnessbungen, damit sich Ihr K”rper wieder an die Bewegung gew”hnt. Stellen Sie sich morgens und abends t„glich breit hin und machen Sie Dehnbungen. Beugen Sie sich vorne ber, zur Seite, dehnen Sie Arme und Beine. Dann laufen Sie langsam auf der Stelle. Zeichnen Sie mit der rechten Hand und dem linken Bein Kreise in die Luft, oder Sie zeichnen Buchstaben in die Luft. Das f”rdert den Gleichgewichtssinn und das Denkverm”gen. Sie mssen die kleinen Fitnessbungen aber bitte t„glich machen, und Sonntag ist hier kein Ruhetag.
Wer intensivere Fitnessbungen machen will, besorgt sich am besten ein Fitnessvideo mit gezielten šbungen. Wer sein Fitnessprogramm auswendig kennt, kann sich schnelle Musik mit schnellen Beats zulegen, denn damit funktionieren die šbungen besser. Mit Musik bewegt man sich leichter.
Mit Bewegung bei der Hausarbeit nimmt man ab
Der t„gliche Haushalt ist wie ein Abspeckprogramm, wenn man sich zus„tzlich gesund ern„hrt und nicht zu viel Zeit vor dem Fernseher verbringt. Betten machen, Bettw„sche berziehen, Slow-Food kochen, staubsaugen, bgeln im Stehen, W„sche waschen, aufh„ngen und sortieren, putzen, den Rasen m„hen, Ordnung schaffen, Kleiderschrank ausmisten, Mll entsorgen, zu Fuss zum Einkaufen gehen, all diese T„tigkeiten schaffen es, das Gewicht zu reduzieren, wenn man dabei kleine Sporteinheiten einbaut oder aus der Hausarbeit ein Fitnessprogramm macht. Wer eine extra Haushaltshilfe hat, der muss leider ins Fitnesscenter gehen, aber der hat auch genug Zeit dafr, weil ihm die l„stige Hausarbeit abgenommen wird. Die geldsparende Variante ist jedoch das Selbermachen.
Spazierengehen hilft beim Abnehmen
Haben Sie das Spazierengehen auch schon fr sich entdeckt? Verliebte tun dies gerne und ausgiebigst. Beim ausgedehnten Spaziergang bekommen Sie gengend Sauerstoff, und das f”rdert wieder die Durchblutung und die Verdauung samt Fettverbrennung. Wer nicht gerne alleine spaziert, legt sich einen Hund zu, dann muss er das Haus verlassen, denn der Hund will Gassi gehen. Wem es langweilig beim Spaziergang ist, der h”rt Musik. Man kann jedoch auch der Natur seine Aufmerksamkeit schenken, den V”geln zuh”ren, Wasser pl„tschern h”ren, das Laub unter den Fssen h”ren. Bitte, das klingt wie Musik in den Ohren. Es beruhigt unsere Seele und macht uns glcklich. In den USA kann man sich einen Spazierg„nger mieten. Das ist praktisch, wenn man keine Naturfreunde hat.
Wer viel zu Fuss geht, nimmt leichter ab
Eine weitere Abspeckkur im Alltag ist das zu Fuss gehen. Sie nehmen immer den Lift und parken mit Ihrem Auto in jedem Hauseingang, wenn dies m”glich ist? Dann sind Sie ein Kandidat fr das harte Abnehmprogramm. Gehen Sie eine Woche lang berall hin zu Fuss, wo es nur irgendwie m”glich ist. Nehmen Sie in jeder Situation die Treppe und vermeiden Sie bewusst den Lift. Sie werden staunen, was Sie beim Treppensteigen alles beobachten k”nnen, was Sie im geschlossenen Lift t„glich vers„umen. Die Stufen der Stiegen verleihen Ihnen eine Leichtigkeit in den Beinen. Auch bekommen Sie viel mehr Tratsch aus der Gerchtekche mit, wenn Sie sich im offenen Stiegenhaus bewegen. Fr die besonders Neugierigen ist dies die reinste Entspannung im Alltag, denn kein Gercht der Welt geht mehr verloren, wenn man es nicht im Auto oder im Lift verpasst.
Abspecken mit Katzen Fitness
Mit der Katzengymnastik regt man am Morgen seinen Kreislauf an, ohne dass man sich anstrengen muss. Strecken und recken, rekeln sie sich morgens wie eine Katze im Bett. Arme und Beine werden durchblutet, die Muskulatur wird angenehm angeregt, Verspannungen werden gel”st und der K”rper wacht in Ruhe auf. Fnf Minuten dauert diese leichte Bewegungsmethode, und sie verschafft uns ein Wohlgefhl, welches wir in den Tag mitnehmen. Anschliessend duschen Sie sich kalt, heiss, kalt, genau in dieser Reihenfolge. Hier wird der Kreislauf richtig in Schwung gebracht, die K”rpertemperatur wird optimal eingestellt und die Fettverbrennung beginnt.
Sportliche Minijobs zum Abspecken
Wer im Sommer als Strandmasseur, Eincremer vom Dienst und Animateur unterwegs ist, kann sogar im Urlaub abnehmen. Wer im Winter als Schneeschaufler und Eiskratzer unterwegs ist, nimmt sogar bei Eisesk„lte ab, wenn sich andere einhllen und zur Eiss„ule erstarren. Mit diesen Minijobs kann man sogar unter Umst„nden Geld verdienen. Mit einer speziellen Handy-App, die auch zum Geldverdienen einl„dt, speckt man gemtlich ab, indem man den kleinen Minijobs, die diese App pr„sentiert, hinterherjagt. Diese Methode ist speziell fr Arbeitssuchende geeignet, da sie im Alltag gengend Zeit dafr aufbringen k”nnen. Verschiedene Anbieter stellen kleine Jobs zur Auswahl, der Arbeitnehmer best„tigt diese Jobs, macht sich auf den Weg und ist st„ndig in Bewegung. Diese App kann helfen, vom Sofa aufzukommen und seine mden Beine zu bewegen.
Hausarbeit macht fit und schlank
Im Alltag hat man oft keine Zeit fr k”rperzerrende Di„ten, die einen auslaugen und den letzten Nerv rauben. Man hat oftmals nicht einmal Zeit fr Sport, obwohl man jeden Tag daran denkt und gedanklich sein Fitnessprogramm durchzieht, w„hrend man auf der Couch einschl„ft. Der Alltag ist mit Job, Familie, eventuellen Problemen und Stress durchzogen, sodass man die wenige Freizeit, die einem bleibt, mit angenehmeren Dingen ausfllt als Kalorien zu z„hlen und den Fitnesstracker zu berprfen.
Man nimmt beispielsweise ab, wenn man den Haushalt selber macht, anstatt sich eine Haush„lterin zu leisten. Wer abends selber kocht, kann mit veganer Ern„hrung, die zwischendurch von vegetarischer Kost begleitet wird, abspecken, da man beim Kochen darauf achtet, dass nicht zu viel Fett ins Essen kommt. Wer morgens durchs Haus l„uft, alle Fenster ”ffnet und wieder schliesst, die Betten macht, den Boden kurz aufsaugt und am Balkon leichte Dehnungsbungen macht, bevor er sich duscht, speckt automatisch ab, weil der Kreislauf in Schwung kommt, der K”rper Sauerstoff abbekommt und man in Bewegung ist.
Wenn man seine Kche aufr„umt, sie sauber macht und darauf achtet, dass kein unn”tiger Mll anf„llt, speckt man automatisch ab, weil nichts mehr ans Essen erinnert. Studien zeigen, dass Menschen mit einer sauberen, bersichtlichen Kche schneller abspecken, als jene, die in einer berfllten, unordentlichen, nicht ganz reinlichen Kche leben. Die Arbeitsfl„chen und der Khlschrank, gefolgt vom Herd und dem Backofen sind das wichtigste, was gereinigt werden muss, damit keine Kchendfte in der Nase liegen und ans Essen erinnern. Ich habe diese Methode ausprobiert, nahm zu diesem Zweck einen Zitronenreiniger, desinfizierte den Backofen und den Herd mit einem Apfelreiniger, und schon schoss mir der fruchtige Geruch in die Nase, woraufhin ich mir einen Smoothie g”nnte. Nur der neutrale Reiniger hat mir geholfen. šbrigens entfernte ich alle Dickmacher aus dem Khlschrank, damit die Verlockung nicht so gross war, Pudding und Pizza zu essen.
Abnehmen mit einem Bauchweggrtel
Wie nimmt man gezielt am Bauch ab? Mit einem Bauchweggrtel kann man ohne weitere Anstrengung abspecken, allerdings sind nicht alle Grtel dafr geeignet. Einige Bauchweggrtel reduzieren nur wenig bis kaum Fett, und andere sind nur ein optischer Fetttrimmer, w„hrend man sie tr„gt. Der EMS-Grtel ist eine gute Wahl, denn er stimuliert den K”rper mittels elektrischen Impulsen und sorgt so fr die Fettverbrennung. Es gibt Grtel, die man nachts im Schlaf tr„gt, welche jedoch das Schlafgefhl merklich beeintr„chtigen, da man sich eingeengt fhlt. Und der Grtel, welcher mittels Elektromuskelstimulation arbeitet, ist nicht fr Herzpatienten geeignet, da er den Herzmuskel belasten k”nnte und die Herzschl„ge durcheinander bringt.
