Kann man ohne Di„t und ohne Sport abnehmen?
Wie nimmt man ohne Di„t ab? Abnehmen ohne grosse Anstrengung, ohne grossen Aufwand, ohne Di„t und ohne Sport, das klingt verlockend, und es existieren auch einige Methoden hierfr, allerdings sind auch Methoden darunter, die nur mittelm„ssigen bis m„ssigen Erfolg versprechen. Mit sanften kosmetischen Eingriffen kann man durchaus in kurzer Zeit ein bis zwei Kilos abspecken, jedoch sollte man danach auf eine gesunde Ern„hrung umsteigen, damit man sein Idealgewicht halten kann.
Das bequeme Abspeckprogramm ist zwar auch fr faule Leute geeignet, man sollte jedoch wissen, dass der K”rper nur dnner wird, wenn er mehr Kalorien verbrennt, als er zu sich nimmt. Wer weniger isst, wird schlanker. Hier ist das gewohnte Essverhalten zu berprfen, welches man reduzieren sollte.
Ohne Di„t kann man abnehmen, wenn man keinen berm„ssigen Druck versprt und sich Zeit lassen m”chte. Ein satter Magen wird immer in Balance bleiben, ein leerer Magen wird hingegen alles speichern, was er zu sich nimmt, sogar die drre Kohlsuppe. Da bringt auch das Verzichten aufs Abendessen nichts, wenn man hungrig ins Bett f„llt.
Das pure Abnehmen ohne langfristigen Sport kann ich aus Gesundheitsgrnden nicht empfehlen, denn Bewegung schtzt uns vor Krankheiten, h„lt unseren Blutzuckerspiegel in Balance und verringert die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ein wenig Sport sollte man schon betreiben, selbst wenn man der faulste Mensch ist und nicht abnehmen m”chte. Mir helfen leichte Fitnessbungen und das bequeme Radeln am Heimtrainer.
Bequem abnehmen ohne Di„t und ohne Sport
Wie nimmt man leicht und bequem ab? Ohne Anstrengung und Aufwand abzuspecken, klingt verlockend, und es existieren auch einige Methoden hierfr, aber leider taugen nicht alle etwas. Mit Ultraschall, mit Laser, mit einem Bauchweggrtel, mit Stressabbau, mit einer Fettverbrennungsmethode speziell frs Kinn kann man abspecken, aber man darf sich keine grossen Wunder erwarten. Diese Methoden sind eher fr ein Bodybuilding Programm geeignet, sind ideal fr den K”rperkult, ersetzen aber keine wirksame Di„t mit anschliessender Ern„hrungsumstellung. Man legt sich teilweise unters Messer, l„sst sich Fett absaugen, l„sst sich den Bauch und die Pobacken straffen, und danach nimmt man an anderen Stellen schnell wieder zu, wenn man weiterschlemmt. Es k”nnen Dellen und Einbuchtungen am K”rper entstehen die im Bikini peinlich aussehen, aber es gibt immer wieder Leute, die lieben diese Methoden, weil sie so unscheinbar an uns vorberziehen, wenn wir unter Narkose sind und nicht spren, wie die Pfunde purzeln.
Anders sieht es aus, wenn man im Alltag abspeckt und sein Di„tprogramm in seinen Alltag einbaut. So kann man seinen Arbeitstag auch aufpeppen. Wer viel arbeitet, wenig Zeit hat und im Dauerstress ist, muss seine Abspeckkur in seinen Alltag einbauen. Im Sommer nimmt man mit Sonnenliegen, Strandspazierg„ngen und leichter Ern„hrung ab. Im Winter speckt man mit Schneeschaufeln und Schlittenfahren ab. Schlank wird man mit Hausarbeit, Kche aufr„umen und mit der Spiegeltechnik.
Abnehmen mit Hilfe einer Spritze
Mit der neuen Spritze Ozempic, welche den Wirkstoff Semaglutid enth„lt, wird das k”rpereigene Hormon GLP1 nachgeahmt. Der Blutzuckerspiegel normalisiert sich, der Appetit wird gezgelt, die Gef„sse bleiben stabil, und dem Gehirn wird suggeriert, dass man satt genug ist. Mit Hilfe der Abnehmspritze speckt man wirklich in kurzer Zeit ab, ohne sich einer krassen Di„t oder einem fleischfressenden Sportprogramm zu unterziehen. Die Spritze wurde einst fr Menschen mit Diabetes, Adipositas, hohen Blutzuckerwerten und stark bergewichtigen Menschen entwickelt, aber inzwischen ist sie zu einem Lifestyle mutiert. Ich rate trotzdem zu engmaschigen Kontrollen beim Arzt, wenn man sich fr die Abnehmspritze entscheidet. Sie hat n„mlich auch Nebenwirkungen, ist fr Allergiker nicht direkt empfehlenswert, man muss auch mit eventuellen Komplikationen und Risiken rechnen, aber allgemein kann sie beim Normalverbraucher zu schlanken Ergebnissen fhren. Man diniert wie immer, vielleicht etwas gesnder, aber der Magen schreit nicht mehr berm„ssig nach Zucker, weil das Heisshungergefhl ausbleibt. Der Drang, viel Ssses in kurzer Zeit zu vertilgen, bleibt uns damit erspart. Einen gesunden Lebensstil ersetzt diese Spritze jedoch nicht, und fr die Langzeitanwendung ist unser K”rper in vielen F„llen nicht geeignet. Deshalb empfehle ich, langfristig auf eine gesunde, fettarme und zuckerreduzierte Kost umzusteigen, vielleicht mit Hilfe eines Ern„hrungsberaters.
Abnehmen in der Sauna
Ein Weg zum Abnehmen ist der Gang in die Sauna. Wenn Sie der Typ zum Saunieren sind, probieren Sie es aus. Das Schwitzen in der Sauna l„sst die Pfunde purzeln. Der K”rper verliert in der Hitze der Sauna Giftstoffe, die er zusammen mit dem Schweiss ber die Haut ausscheidet. Nach dem Saunieren ben”tigt unser K”rper die n”tige Abkhlung, vielleicht im Schnee oder im Whirlpool. Das regt den Kreislauf an. Und so verliert man dann stckweise an Gewicht, st„rkt zus„tzlich sein Immunsystem und beginnt, nach einem neuen Lifestyle zu leben, denn im Kopf beginnt man, sein Idealgewicht zu schren, sodass man auch seine Ern„hrung auf gesunde Kost umstellt.
Sonnenbaden und Schwitzen macht schlank
Im Sommer nimmt man leichter ab als im Winter. Das liegt daran, dass der K”rper in der Hitze des Sommers st„ndig khlen muss, um sein gewohntes Temperaturgefhl beizubehalten. Wer in der Sonne liegt und schwitzt, nimmt mehr ab, als einer, der im Schatten liegt. Durch das Herabsetzen der K”rpertemperatur braucht der K”rper Energie, die er verbrennt. Durch das Schwitzen scheiden wir auch N„hrstoffe durch die Haut aus, und so drfen wir ein Eis mehr essen, ohne gleich zu dick zu werden. Wir mssen unserem K”rper die N„hrstoffe wieder zufhren, indem wir Salate, Buttermilch, viel Gemse, Fisch und mageres Fleisch essen, wenige Kalorien, viel Eiweiss, viele Vitamine und Mineralstoffe, viel Flssigkeit. Im Sommer sollten wir Radieschen und Gurken essen, damit der Wasserhaushalt in Ordnung bleibt. Wir sollten Tomaten und Karotten essen, damit sich ein innerer Sonnenschutz im K”rper aufbaut. Scharfe Speisen und ssse Nachtische sollten wir meiden, da sie die Verdauung belasten, was in der Hitze nicht unbedingt frderlich ist.
Schlank im Schlaf
Man kann unter Umst„nden im Schlaf abnehmen, aber im Grunde verliert man nur Wasser, wenn man einfach nur zu Bett geht und vorher ppig gegessen hat. Wer jedoch abends auf Kohlenhydrate und Zucker verzichtet, stattdessen nur Eiweiss, Proteine und Gemse zu sich nimmt und nachher Sport treibt, nimmt tats„chlich im Schlaf ab. Das Fett wird durch Eiweiss und Proteine verbrannt, und der Sport leistet den Rest. Wenn ich mich an dieses Abnehmprogramm halte, bin ich meistens morgens beim Aufwachen schlanker. Wenn ich dann meinen halben Liter Wasser trinke, fllt sich mein Bauch wieder und ich sehe dicker aus, aber da mein Wasser fr mich berlebenswichtig ist, nehme ich die Bauchkugel in Kauf. Wer auf Flssigkeit verzichtet, um abzuspecken, lebt gef„hrlich. Wer l„nger schl„ft, kann auch abnehmen, da im Schlaf Cortisol und Stresshormone abgebaut werden, welche dafr verantwortlich sind, dass wir kaum bis kein Fett verbrennen. Glckshormone hingegen sind wahre Fettburner, und die schtten wir im Schlaf aus.
Ohne Stress nimmt man leichter ab
Stress und zu wenig Schlaf machen uns dick. Der Stoffwechsel wird dadurch gehemmt, Serotonin wird im šberfluss ausgeschttet, Stresshormone werden ausgeschttet, und das wohl tuende Melatonin kommt zunehmend aus dem Lot. Wussten Sie, dass in den USA das Hormon Melatonin als Sch”nheitshormon gilt? Bei uns bekommt man es nur auf Rezept, deshalb sollte man darauf achten, dass man gengend Entspannung aufbaut, damit der Schlaf-Wach-Rhythmus gesichert ist. Stresshormone wie beispielsweise das Cortisol, hemmen den Abbau von Zucker im K”rper, sodass der Blutzuckerspiegel ansteigt und man schneller zunimmt als man Gewicht abtrainiert. Wenn man Stress abbauen m”chte, kann man dies mit k”rperlicher Liebe tun, denn gemeinsam im Bett zu liegen und sich zu lieben, erzeugt Glcksgefhle, die uns in Balance bringen.
Abnehmen mit einem Spiegel
Es h”rt sich zwar wie ein Witz an, ist jedoch purer Ernst, mit einem Spiegel kann man leichter abspecken. Man stellt den Spiegel bei den Mahlzeiten vor sich auf, sodass man sich beim Essen beobachten kann. Wenn man dann unentwegt ins Spiegelbild schaut, sieht man, wie schnell und wie viel man in sich hineinschaufelt. Dies bewirkt im Gehirn einen gewissen Ekelfaktor, eine Art Umdenken entsteht, sodass man langsamer isst und dadurch schneller satt wird. Fr Blinde ist dieser Tipp vollkommen ungeeignet, das begriff ich, als ich die Methode ausprobieren wollte, weil ich mich erst an meine Blindheit gew”hnen musste. Fr Blinde w„re ein akustischer L„rmaufzeichner ideal, der uns sagt, wie laut wir unsere Fressattacken ausleben.
Abnehmen mit Intuition
Wer mit seiner puren Intuition abnehmen will, kann dies schaffen, wenn er ein strukturierter, durchgeplanter Mensch ist. Man verl„sst sich auf sein eigenes K”rpergefhl, treibt Sport, iát und trinkt, nascht oder fastet, je nachdem, was der K”rper gerade einfordert. Man geht bewusst mit den Lebensmitteln um, verschlingt nichts nebenbei w„hrend der Arbeit, und man besch„ftigt sich intensiv mit seinem K”rper, h”rt in sich hinein und lernt, den eigenen K”rper besser zu verstehen. Es ist eine Art mentale Di„t, eine meditative Di„t, ein ganzheitliches Abnehmprogramm. Ich kann immer essen, verspre andauernd Hunger auf Sssigkeiten, und an meiner Schokolade komme ich nicht vorbei. Fr mich w„re diese Abspeckmethode mhsam, aber im Zuge eines Mentaltrainings wrde sie schon fruchten. Man msste sich eine Auszeit nehmen, denn die Di„t ist schwer in den Alltag zu integrieren. Man muss n„mlich dann essen, wenn man Hunger versprt, und dann Sport treiben, wenn der K”rper danach verlangt. Im Arbeitsalltag findet man jedoch schwer Zeit dafr.
Abnehmen mit der richtigen Atmung
Mit einer gezielten Atmung kann man schlanker werden. Man atmet ruhig durch die Nase ein und aus, entspannt sich dabei, atmet nicht permanent hastig durch den Mund ein und aus, und man achtet bewusst auf seinen Atem. Wenn die Atmung in ruhigen Bahnen verl„uft, ist der K”rper aufnahmef„higer und realisiert leichter, dass er jetzt Gewicht verlieren soll. Er ist leistungsf„higer, wenn er in Balance ist. Yoga und Entspannungsatmung k”nnen dabei hilfreich sein. Nur Menschen mit Lungenproblemen, Herzproblemen und Nasenproblemen mssen vorsichtig sein, denn viele Leute mssen zwangsl„ufig durch den Mund atmen, damit sie gengend Luft bekommen. Der K”rper muss mit gengend Sauerstoff durchflutet werden, sonst glaubt man st„ndig, zu wenig Luft zu bekommen. Auch bei trockenen Nasenschleimh„uten ist es oft besser, durch den Mund zu atmen, aber der gesunde, etwas zu dicke Mensch kann diese Methode zus„tzlich zu seinem Di„t- und Sportprogramm ausprobieren. Bitte, ohne die Ern„hrungsumstellung und die n”tige Bewegung hilft das ganze gezielte Atmen nicht, das habe ich bereits ausprobiert. Nur durchs Atmen alleine habe ich so wenig abgenommen, dass ich mir eine gr”ssere Konfektionsgr”sse anschaffen musste, um ins Kleid hineinzupassen.
Abnehmen mit einer Pause
Wer bewusst Pausen einlegt, bevor er unbewusst zum Essen greift, nimmt besser ab als einer, der st„ndig zugreift und alles in sich hineinstopft. Eine kleine Pause, bis zu einer Minute, in der man sich berlegt, ob man zum Nachtisch, zu Dickmachern, zu Fastfood, zu Sssigkeiten, zu Pizza und Burger, zu Fertiggerichten greift, kann beim Abspecken helfen. Man berlegt sich in dieser Zeit, wieviel man an Kalorien einspart, wenn man stattdessen zu einem gesunden Essen greift. Man berlegt sich den Zucker- und den Fettgehalt, der sich um die Hften legt und im Bauchraum ansiedelt. Und man berlegt sich, in welches Kleid man hineinpasst, wenn man eine gute Figur besitzt. Ich berlege mir in so einer Nachdenkpause immer, wie viele Leute mich auf meine gute Figur ansprechen, denn das macht mein Ego stink-glcklich. Wenn ich allerdings ohnehin zu viel wiege, greife ich zur Schokolade und berlege, wann ich zum letzten Mal um meine schlanke Taille beneidet wurde.
Abnehmen mit wiederverschliessbaren Tten
Wenn wir besonders im Sommer unsere Pausen- und Jausenpakete mitnehmen, sollten wir auf wiederverschliessbare Verpackungen achten, die derzeit berall angeboten werden. Wir essen Snacks und Ssswaren langsamer, wenn wir die Verpackung erneut verschliessen und wieder ”ffnen k”nnen, ohne dass die Ware verdirbt. Dadurch nehmen wir weniger Kalorien zu uns, weil wir die Snacks auf den Tag gut verteilen. Wiederverschliessbare Tten sorgen dafr, dass das Pausenbrot bis zum Nachmittag gegessen wird, sodass wir nicht bereits zu Mittag mit leeren Tten dastehen.
Abnehmen mit Hypnose
Eine ganz spezielle Form der Mentaldi„t ist das Abnehmen mit Hilfe der Hypnose. Viele Menschen scheuen sich, einer Hypnose zuzustimmen, denn wenn man hypnotisiert wird, ist man in dieser Zeit nicht ganz Herr/Frau seiner Sinne. Trotzdem funktioniert diese Methode des Abspeckens, man muss sich nur trauen.
Unter Hypnose wird der wahre Grund des zu vielen Futterns er”rtert. Langsam tastet sich der Hypnotiseur an die Kindheit, die Jugend, die Probleme im Alltag heran. Irgendwann hat man den Grund des šbergewichts erfasst. Ab diesem Zeitpunkt kann man ihn ausschalten. Mit gezielten Worten des Hypnotiseurs hat der Betroffene dann keinen Heisshunger auf Schokolade, Kuchen etc. mehr.
Bitte, man muss schon ein enormes Vertrauen aufbringen, um sich hypnotisieren zu lassen. Ich wrde es wahrscheinlich nicht schaffen, aber ich wiege meiner Meinung nach ja auch nicht viel zu viel, sondern nur manchmal ein wenig zu viel. šbrigens kann man mit Hilfe der Hypnose auch andere Probleme beseitigen, beispielsweise das Rauchen.
