Wie gesund ist Wandern?
Das Wandern ist gesund, gesnder als Leistungssport, und viel gesnder als Extremsport. Man braucht zwar auch zum Wandern eine gute Kondition, besonders wenn man lange, ausgiebige Wanderwege w„hlt, aber das Tempo ist reduziert, denn man l„uft und rennt nicht, man geht bequem dahin, so bequem, wie es der k”rpereigene Rhythmus erlaubt oder aush„lt. Der K”rper ist in Bewegung, das Blut zirkuliert, und so beugt man Thrombosen und Embolien vor, h„lt seinen Blutzucker konstant und stabilisiert seinen Kreislauf. Ausserdem bietet die ppige Landschaft reichhaltige Sehenswrdigkeiten, welche beim Sightseeing in der Stadt fehlen. Man sieht Landschaften, Berge, T„ler, grne Wiesen, Blumen, Pflanzen und B„ume, Seen und Flsse, W„lder, Str„ucher, seltene Tiere oder zumindest Wildtiere, und man schaut unentwegt ins Grne, was einen positiven Einfluss auf die Gesundheit hat. Die Farbe Grn ist n„mlich die Gesundheitsfarbe Nummer eins. Die Frischluft sorgt fr eine Entspannung der Atemwege, belftet die Lungen, und wenn man nicht gerade Asthma hat oder unter Allergien leidet, ist das Wandern richtig gesund. Nur der Allergiker muss entweder seine Medikamente nehmen, oder er sollte sich lieber aus der Natur fernhalten, solange er nicht sensibilisiert ist, da die Pollen, Gr„ser und Blten bei empfindlichen Menschen Allergien ausl”sen k”nnen.
Was brauchen wir zum Wandern? Die richtige Wanderausrstung ist quasi Pflicht. Viele Wanderfhrer und Bergfhrer berichten, die Sommerg„ste stehen in losen Sandalen, Schlapfen, kurzen Hosen, kurzen Minikleidern, Rock und Top am Start. Damit kann man nicht wandern gehen, damit kann man in die Disco gehen und abtanzen. Die Wanderkleidung sollte aus langer, robuster Hose bestehen, wobei man sich eine kurze Hose fr die Pausen in den Rucksack stecken darf, denn man begegnet auch wilden Sonnenwiesen, die zum Sonnenliegen einladen. Eine Sonnencreme geh”rt auch in den Rucksack. Man braucht feste, robuste Wanderschuhe, eventuelle Schuheinlagen, denn die Schuhe drfen nicht kneifen und nicht drcken, sonst bekommt man Blasen und Schwielen an den Fssen, die extrem schmerzen k”nnen. Man braucht Verbandsmaterial, denn es kann immer etwas passieren, wenn man durch Wiesen und W„lder streift. Man ben”tigt ein bis zwei Flaschen pures Wasser oder khlen Eistee, wenn m”glich ungezuckert, ohne Kohlens„ure, denn die Kohlens„ure reizt den Magen, was beim Wandern nicht angenehm ist. Und man braucht Traubenzucker, etwas Obst, Gemse, belegte Brote, Snacks, vielleicht eine kleine Schokolade, denn der Blutzuckerspiegel kann sinken, wenn man lange Wanderungen auf sich nimmt. Essen und Trinken sind wichtig. Und man braucht eine Isomatte oder einen Schlafsack, falls ein Gewitter aufzieht und man in einer Schutzhtte bernachten muss. Erfrischungstcher, eventuelles Zubeh”r fr Kontaktlinsen, eine Reiseapotheke, die individuellen Medikamente, Insulin fr Diabetiker, all das sind Dinge, die in einem geordneten Rucksack nicht fehlen drfen.
Wichtig ist ein Handy oder Smartphone, welches aufgeladen ist und vielleicht ein Ladeger„t oder einen Ersatzakku besitzt. Oft ger„t man in Notlagen, oder man m”chte ein Foto schiessen, oder man will seinen Facebook-Freunden die Landschaft zeigen. Das Smartphone ist wie unser zweites Wohnzimmer, man lebt quasi drin, selbst wenn man unterwegs ist. Und man braucht einen Kompass, ein Navigationssystem und Wanderkarten, spezielle Landkarten, welche die Wanderwege darstellen, damit man sich nicht verirrt. Ein neuer Wald, ein neuer Wanderweg kann irrefhrend sein, wenn man ihn nicht kennt. Und wer im Steilgel„nde wandert, braucht Bergschuhe und einen Helm, denn der Kopf sollte m”glichst geschtzt vor eventuellen Steinschl„gen sein.
Wandern bei Gewitter kann t”dlich enden
Gerade im Sommer und im Herbst wandern wir gerne, und genau zu dieser Zeit sind auch die Gewitter unterwegs, die schneller wandern als wir. Am besten ist es, man besteigt einen Berg bereits um 6:00 Uhr morgens, wenn die Sonne aufgeht. Am Nachmittag ist es zu sp„t, da streifen die schweren Unwetter durchs Land und nehmen alles mit, was nicht nagelfest ist. Halten Sie sich bei einem Gewitter in einer Schutzhtte auf. Halten Sie sich bitte nicht in der N„he von Steigeisen, Steigbgeln, Stecken und Nordic-Walking Zubeh”r auf, denn hier schl„gt gerne der Blitz ein. Es ist nicht untypisch, dass Bergsteiger und vor allem ungebte Wanderer in ein pl”tzliches Gewitter geraten und schwer verunglcken. Man untersch„tzt die Gefahr, die Schnelligkeit, mit der ein Unwetter naht. Auch sollte man nicht weiterwandern, wenn man bemerkt, dass sich der Himmel zuzieht und erste Wolken aufkeimen. In diesem Fall sollte man schnell eine Htte aufsuchen, einen sicheren Unterschlupf finden und s„mtliche Metallgegenst„nde aus der unmittelbaren N„he entfernen.
Spazieren gehen - Eine Alternative zum Wandern
Wer nicht joggen m”chte, kann alternativ dazu spazierengehen. Verliebte Leute leben mit dieser Sportvariante besonders gesund, weil sie die Natur geniessen, sich gemeinsam entspannen und H„ndchen halten. Alte Leute leben damit auch gesnder, denn fr sie ist der Dauerlauf oft zu anstrengend.
Studien belegen, dass das Spazierengehen im Wald so gesund ist, dass man damit sogar Krebs vorbeugen kann. Aber bitte nur im Wald, denn nur dort ist die Kombination aus Luft, B„umen, Feuchtigkeit und Waldboden so ideal, dass der K”rper die volle Kanne Energie tanken kann. Ich gehe trotzdem gerne im Park, am Fluss und am Strand spazieren, denn berall dort, wo Natur herrscht, ist auch Raum fr Gesundheit vorhanden. Jede Art von Natur ist gesund. Das warme Klima am Meer sorgt beispielsweise fr eine reine Haut, kann Hauterkrankungen wie die Schuppenflechte lindern und ist gut fr die Atemwege.
Das Gebirge hat auch seinen speziellen Reiz, denn die H”henluft sorgt fr viel Energie. Allerdings ist H”henluft nicht fr jeden Menschen geeignet, denn sie ist dnn, und es weht oft ein kalter Wind. Man wird jedoch abgeh„rtet und befindet sich zunehmend in einem gebirgsnahen, robusten K”rper.
Nordic Walking - Wandern mit zwei St”cken
Nordic Walking ist nicht nur ein Sport fr Rentner, sondern macht auch junge Leute fit, die das extreme Laufprogramm meiden. Zwei St”cke, gute Wanderschuhe und ein gutes Tempo beim Wandern, das zeichnet diese Sportart aus. Das schnelle Gehen ist kein Sport nur alleine frs Alter, man gewinnt an Ausdauer, in allen Lebensabschnitten. Ausserdem belastet diese Sportart die Gelenke nicht so stark wie beispielsweise das Jogging. Mittlerweile gibt es Nordic-Walking Vereine, in denen man Mitglied werden kann. Man wandert in der Gruppe, hat soziale Kontakte und unterhaltsame Gespr„che w„hrend der Wanderungen um sich herum, und man knpft neue Kontakte zu Gleichgesinnten. Der rstige K”rper des Rentners wird verjngt, und auch der gestresste Manager kann Antiaging betreiben, wenn er walkt. Ausserdem regt das schnelle Gehen die Gehirnt„tigkeit an, sodass man besser denken, sich vieles leichter merken, und bessere Entscheidungen treffen kann.
Stellen Sie sich vor, schnelles Gehen ist eine Sportart. Bitte, wenn ich durch den Europapark in Klagenfurt spaziere und ein Regenguss berrascht mich dabei, gehe ich auch schnell nach Hause und treibe ungewollt Sport.
Schnelles Gehen ist im Gegensatz zum Joggen angenehm fr die Kniegelenke, denn man prallt nicht zu sehr ungebremst am Boden auf. Trotzdem sollten Sie sich gute Laufschuhe zulegen, wenn Sie die Sportart des schnellen Gehens fr sich entdecken.
Meine Nachbarin hat zu diesem Zweck mittlerweile drei Hunde, welche sie nicht an der Leine fhrt, denn sonst wrden die Hunde mit ihr schnell gehen. šbrigens tut man sich mit dieser Sportdisziplin etwas Gutes in den Lungen, wenn man in der freien Natur geht. Bitte, zu Hause am Laufband ist diese Sportart weniger effektiv, denn da fehlt die frische Luft. Und sagen Sie jetzt nicht, Sie gehen bei ge”ffnetem Fenster am Laufband dahin.
Waren Sie ”fters schon einmal in Eile und mussten gegen Ihren dahinschlendernden Willen etwas schneller gehen? Am Ziel angekommen, bemerken Sie dann, wie gut das tut, denn das Herz hpft vor Freude h”her, der Kreislauf kommt in Schwung, und Sie schwitzen sich die Reste des vergangenen Abendessens aus den Hautporen heraus. Ja, das tut gut. Schnell gehen ist brigens auch eine Sportart und muss nicht nur morgens knstlich angewandt werden, um das Zusp„tkommen zur Arbeit zu verhindern, obwohl morgens Bus und Bahn wahrlich ungern auf einzelne Passagiere warten.
Probieren Sie das schnelle Gehen als Ersatz fr leidige und widerwillige Fitnessbungen aus, denn unsere Fsse sind ohnehin den ganzen Tag unterwegs. Sogar der Broangestellte erhebt sich von seinem Schreibstuhl, wenn er auf die Toilette oder in die Kaffeepause muss. Im Laufe unseres Lebens gehen wir derart viel, dass es ausreicht, um die Erde dreimal zu durchqueren. Fragt man aber jemanden, ob er fr die n„chsten 20 Jahre eine Weltreise zu Fuss erledigen m”chte, zeigt derjenige uns bestimmt den Vogel.
Also laufen wir zwischendurch ein paarmal um den Žquator, ohne die einzelnen Kontinente w„hrend des Gehens jemals bewusst live gesehen zu haben. Ich habe es ausprobiert. Nicht dass Sie mir jetzt auf die Idee kommen, ich sei die letzten Jahre zu Fuss auf Weltreise gewesen, nein, ich probierte den Sport des schnellen Gehens aus. Der Europapark in Klagenfurt ist zwar kleiner als der Englische Garten in Mnchen, aber fr meine kleinen Fsse reicht er aus. Ich habe bloss Schuhgr”sse 36 im Winter und 35 im Sommer.
Ein positiver Nebeneffekt tat sich in meinen Lungen auf. Ich holte zwischendurch tief Luft, und diese war frisch. Wenn Sie lieber Besucher, im Wohnzimmer auf dem Laufband schnell gehen, atmen Sie Radon ein, auch wenn Sie noch so tief Luft holen. Gut, die Hartgesottenen machen das Fenster beim Laufen am Laufband auf, denn denen reicht das bisschen einstr”mende Luft zum gesunden Durchatmen aus.
Mir ist der Europapark lieber, denn er besitzt mehr Frischluft als es mein Wohnzimmer je besitzen wird, auch wenn ich Tag und Nacht die Fenster ge”ffnet habe. Was macht der Kreislauf beim schnellen Gehen? Er wird gleichm„ssig gef”rdert und nicht berlastet, denn man rennt ja nicht wie ein wild gewordenes Tier durch die Landschaft. Was machen unsere Kniegelenke? Sie werden nicht so stark belastet wie beim Joggen, denn man hpft ja nicht direkt vom Boden weg, wenn man ein Bein vor das Andere setzt.
šbrigens kann man bei dieser Sportart nebenbei noch die Leute beobachten und gegebenenfalls liebevoll l„stern, denn das ist ein Lifestyle, auf den nur wenige Menschen verzichten k”nnen. Gute Schuhe ben”tigen Sie, und damit meine ich nicht die Markensandalen namhafter Schuhdesigner, denn damit k”nnen Sie h”chstens schnell zum Shopping gehen. In manchen Schuhen kann man wahrlich nur sitzen, ich nenne sie Sitzschuhe, denn wenn man in denen zu viele Schritte macht, beschwert sich der Fuss.
Als ich das erste Mal den Sport ausbte, ging ich in meinen Sandalen, und zwar so schnell, dass meine Fsse sich nachher ber die hohen Abs„tze beschwerten. Ich probierte es dann mit Sandalen ohne Abs„tze, damit ich dem Boden n„her sein konnte. Meine Fsse meckerten ber den schlechten Halt beim Gehen, denn sie fanden es immer noch zu anstrengend.
Ich kaufte mir nun wirklich ein paar Laufschuhe, obwohl ich wahrlich nicht der Turnschuh Mensch bin. So ganz nebenbei sah ich bei Zara gelbe Schuhe mit 12 cm hohen Abs„tzen, doch meine Fsse warfen mir bloss mahnende Blicke zu. Die gelben Schuhe sind immer noch nicht in meinem Besitz. Lieber Besucher, wenn Sie jetzt regelm„ssig schnell gehen, werfen Sie bitte auch ein paar Blicke in die Schaufenster der Schuhl„den und geben mir Bescheid, wenn Sie etwas Tolles entdecken.
Ich suche n„mlich noch schwarze Sandalen mit glitzernden Steinchen drauf. Schneller gehe ich natrlich in den bequemen Turnschuhen, aber edler trete ich mit den Sandalen auf der Stelle, auch wenn ich darin nicht sonderlich rasch voran komme.
Nordic Walking bringt Ihren Kreislauf in Schwung
Wenn der verschwitzte Sommer vorbei ist, kann man endlich wieder seine Figur trainieren und die sch”nen Wanderwege nutzen. Was auf den ersten Blick langweilig und ausgesprochen gut fr Rentner und Senioren klingt, ist ein echter Trendsport geworden. Zwei St”cke, die aussehen wie Schist”cke, werden links und rechts eingesetzt, um Arme und Beine zu trainieren.
Die Gelenke werden wegen den St”cken nicht zu sehr belastet. Nordic Walking ist Lifestyle, weil man nicht alleine wandern muss, sondern in einer geselligen Gruppe neben dem Wander Effekt neue Kontakte zu Gleichgesinnten knpfen kann. Tun Sie etwas fr Ihre Gesundheit, formen Sie Ihre Figur und erweitern Sie Ihren Freundeskreis. Der Herbst bietet Ihnen die besten M”glichkeiten dazu.
