Wie funktioniert die Lifestyle Diät?

Mit der Lifestyle Diät nehmen wir ab und nicht wieder zu, da sie eine Lifetime Diät ist und darauf basiert, dass wir auf ungesunde Lebensmittel permanent verzichten und nur die gesunden Lebensmittel zu uns nehmen. Man ändert bei dieser Diätform auch sein tägliches Essverhalten, stoppt dickmachende Essgewohnheiten und ersetzt sie durch fettarme und zuckerarme Ernährungsgewohnheiten.

Bei Diäten ist die Sorge um eine möglichst ausreichende, abwechslungsreiche Nahrung berechtigt, denn einige Diätprogramme bieten einseitige Shakes an, industriell und chemisch gefertigt, versprechen grosse Erfolge, leisten für den Körper jedoch keinen Mehrwert.

Im Gehirn besitzen wir beispielsweise das Zentrum für unsere Sättigung, das Belohnungszentrum und jenes Zentrum, welches für die individuelle Nahrungszufuhr bestimmt ist. Eine gesunde Diät muss zuerst im Kopf stattfinden, bevor man sie auf den Hüften spürt.

Mit einer Lifestyle Dauerdiät speckt man ab, ohne den Jojo-Effekt an sich heranzulassen. Man verändert hier langfristig seine Ernährungsgewohnheiten. Anfangs zieht man ein etwas strafferes Diätprogramm durch, verzichtet auf zu viel Fett und zu viele unterschiedliche, vor allem kurzkettige Kohlenhydrate, verzichtet also auf rotes, fettes Fleisch, auf Weissbrot und Semmel, auf Kuchen und Kekse. Diese strenge Diätphase geht nach und nach in eine gemässigte Dauerdiät über. Man darf dann eine gewisse Menge an Zucker, Fett und Kohlenhydraten essen, so lange, bis man bemerkt, dass man wieder zunimmt. Ab diesem Zeitpunkt reduziert man seine Gewohnheiten wieder ein wenig. Im Laufe der Zeit erkennt der Körper, was ihm gut tut, wie er sein Gewicht managed, wie er schlank bleibt und trotzdem nicht verhungert.

Bekannte Beispiele für Dauerdiäten sind die Lifestylediät, bei welcher man seinen gesamten Lebensstil ändert, und die gemässigte Atkinsdiät, bei welcher man sich vorwiegend von Low-Carb Lebensmitteln ernährt. Diese Dauerdiäten sind zwar in der letzten Zeit aus der Mode gekommen, weil ein ungesunder Trend hin zu Null Fett und Null Kohlenhydraten, Null Zucker und möglichst wenig Verzehr pro Mahlzeit ging, aber wer gesund abnehmen will, macht dies am besten mit einer dieser Dauerdiäten. Immerhin, die einseitige Obstdiät ist nur kurzfristig zu empfehlen, auch wenn überall gepredigt wird, dass Obst die beste Abnehmvariante ist. Der Fruchtzucker im Obst baut sich in den Organen ab und ist nicht für jeden Menschen gut verträglich.

Die Lifestylediät beruht auf dem Prinzip, dass man seinen Lifestyle von ungesund auf gesund, von zerstreut auf achtsam, von unbewusst auf bewusst, und vom Jetset Überflieger auf den soliden Geniesser umstellt. Obst und Gemüse bilden die Basis, wobei Menschen mit Fruchtzuckerunverträglichkeit lieber Gemüse als Basis nehmen sollten. Reis, Kartoffel, Fisch und pflanzliche Fette sind als Delikatesse anzusehen und bilden die leichte Diätspitze, die man zwar geniessen darf, jedoch nicht in grossen Mengen verspeisen sollte. Sport, täglich 10 000 Schritte an Bewegung, das ist bei der Lifestylediät wichtig. Alternative Diätpläne wie bei der Amapur-Diät sieht man auch als Lifestylediät an, wobei hier Diätprodukte angeboten werden, ganze Diätmenüs zur Auswahl stehen, und man muss sich selber nicht ums Zusammenstellen der Mahlzeiten kümmern.

Die gemässigte Atkinsdiät beruht auf dem Prinzip der ketogenen Ernährung. Man ißt vorwiegend Fleisch, Eiweiss, Proteine, Fisch und Meeresfrüchte, dann kommen die Gemüsesorten, und erst dann kommen Reis, Kartoffel, Brot, Kohlenhydrate und Zucker aus Obst hinzu. Die Atkinsdiät ist für Menschen geeignet, die gut mit Fett umgehen können. Es gibt nämlich Leute, die bleiben mit Fett schlank, während andere davon Darmbeschwerden bekommen.

Dauerhaft schlank mit der Lifestyle-Diät

Die Lifestyle Diät ist eine ganze Lebensbewegung. Man ändert seinen gesamten Lebensstil, ernährt sich bewusst fettarm und zuckerarm, verzichtet auf Alkohol und Genussmittel, trainiert seine Pfunde mit leichter Bewegung ab und lebt achtsam, besonders beim Essen. Man verzichtet auf Snacks und kleine Zwischenmahlzeiten, geniesst zwei bis drei vegetarische oder vegane Hauptmahlzeiten und lebt gesund. So nimmt man ohne Jojo-Effekt ab und tut seinem Körper viel Gutes. Man kann sich ganze Lifestyle Diätprogramme zusammenstellen, die den Alltag bestimmen und leicht ins Leben integriert werden können. Man kann sich Gleichgesinnte suchen und mit ihnen gemeinsam eine Lifestyle Diät durchziehen, sich austauschen und miteinander im Wettbewerb stehen. Wer nimmt am schnellsten ab?

Metabolic Balance - Die personalisierte Diät

Das Konzept der Metabolic Balance ist eigentlich keine Diät, sondern eher ein Ernährungsplan, der individuell auf das Blutbild der einzelnen Person zugeschnitten ist. Man lässt sein Blutbild bestimmen und sieht genau, wieviel Fett, Kohlenhydrate, Eiweiss, Proteine, Ballaststoffe und Vitamine im Blut vorhanden sind. Daraufhin wird ein persönlicher Ernährungsplan aufgrund des individuellen Stoffwechsels erstellt, an den man sich dann möglichst halten muss.

Ein deutscher Internist hat dieses Ernährungsprogramm entwickelt, welches den Stoffwechsel anregen soll, den Zuckerhaushalt, den Insulinhaushalt, den Hormonhaushalt und den Kohlenhydrate Überschuss im Körper regeln soll. An Hand von 36 Blutwerten wird ein Ernährungsplan erstellt, bei dem auf persönliche Vorlieben, Abneigungen, Allergien und eventuelle Krankheiten geachtet werden muss. Ein Patient mit eingeschränkter Nierenfunktion bekommt ein vollkommen anderes Ernährungskonzept als einer mit Diabetes. So wird gewährleistet, dass jeder die Nährstoffe bekommt, die seinem individuellen Körper gut tun.

Wir essen zu viel Zucker, weil wir auf den versteckten Zucker in den Lebensmitteln, besonders in den weiterverarbeiteten Lebensmitteln kaum achten. Wir essen zu viel Fett, weil wir naschen, uns an Schokolade und Kuchen erfreuen, und weil wir die versteckten Fette in den Fertiggerichten nicht berücksichtigen. Wir essen zu viele Kohlenhydrate, weil wir Weissbrot, Reis, Nudel, Pizza und Backwaren lieben. All diese Sünden werden individuell mit dem Metabolic Balance Programm ausgeglichen.

Man teilt dieses Abnehmprogramm in vier Phasen ein. Die Vorbereitungsphase, die strenge Umstellungsphase, die leichte Umstellungsphase und die lange Gewöhnungsphase. In der ersten Phase wird der Darm auf die neue Ernährung vorbereitet, indem man eine leichte Diät beginnt, mit Suppen, wenig Fleisch, wenig Brot, mit viel Gemüse, aber mit wenig Obst, da der Zuckerhaushalt auch auf die neue Ernährung vorbereitet werden muss. Diese Phase dauert 2 Tage.

Die zweite, strenge Phase dauert hingegen zwei Wochen, aber dafür nimmt man in dieser Zeit gut ab, wenn man sie durchhält. Nudel, Kartoffel, Reis und Brot sind in dieser Phase fast verboten, ausser man braucht sie aus Krankheitsgründen bedingt. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, viel Gemüse, dies sind die Hauptnahrungsmittel in dieser Phase. Die dritte Phase geht genauso weiter, nur etwas gelockert, mit einem kleinen Schlemmertag in der Woche, der den Stoffwechsel zusätzlich anregen soll.

Die vierte Phase dauert unendlich lang, denn es ist die Gewöhnungs- und Erhaltungsphase. Man darf zwischendurch Seelennahrung zu sich nehmen, ein wenig Kaffee trinken, damit einem der Tee nicht bei den Ohren herausstaubt. Wer in der vierten Phase wieder zunimmt, kann für einige Zeit wieder in die zweite Phase zurückgehen, um erneut abzuspecken.

Diese Ernährungsform unterliegt einigen Regeln. Man muss beispielsweise einen Apfel am Tag essen, welcher Pflicht ist. Dies kann für Menschen mit einem Säureproblem problematisch werden, denn Äpfel können viel Säure und Fruchtzucker enthalten. Man darf exakt drei Mahlzeiten am Tag essen, was für Menschen mit einem künstlichen Darm oder mit einer Magenverkleinerung nicht gut ist, denn sie müssen mehrere Mahlzeiten zu sich nehmen, damit die Nährstoffzufuhr gewährleistet ist. Und man muss sein Essen exakt abwiegen, sodass ein gemeinsames Kochen nicht möglich ist. Nach 21 Uhr darf nichts mehr gegessen werden, was für Nachtmenschen problematisch ist, weil die dann hungern. Wer einen vollkommen chaotischen Tagesrhythmus hat, vielleicht als Schichtarbeiter tätig ist, kann sich kaum bis gar nicht an diese strengen Regeln halten. Aber für den Normalverbraucher ist dieses Abspeckprogramm hervorragend geeignet.

Das Frühstück könnte beispielsweise aus Rührei mit Tomaten und einem grünen Tee bestehen. Oder man isst zum Frühstück ein Joghurt mit Leinsamen und einen Apfel. Das Mittagessen könnte beispielsweise aus magerem Putenfleisch bestehen, welches mit Salat garniert ist. Oder man isst ein Stück Lachs mit gemischtem Salat. Zum Abendessen gibt es beispielsweise mageren Fisch mit Gemüse aller Art. Oder man geniesst einen Eisalat, wenn man zum Frühstück nur das Joghurt hatte.

Wissenschaftlich ist diese Abnehmmethode nicht ganz belegt, aber viele Leute nehmen mit ihr wunderbar ab. Es ist wahrscheinlich die Kalorienzufuhr, die begrenzt ist, und der hohe Wasserkonsum, den man bei dieser Ernährungsform trinken muss, bis zu drei Liter am Tag, der uns schlank macht. Ob eine einzige Blutprobe ausreicht, um ein gesamtes Ernährungsprogramm zusammenzustellen, weiss man nicht, aber man sollte ein erneutes Blutbild machen lassen, wenn man die vierte Phase beginnt, damit man weiss, wie sich die Blutwerte verändert haben.

Ganz billig ist diese Ernährungsform zum Abspecken nicht. Man braucht ein ordentliches Blutbild, samt Vitaminen, und dies kostet unter Umständen Geld, weil eventuell die Krankenkasse nicht alle Blutwerte kostenmässig übernimmt. Man braucht einen Ernährungsberater, welcher gezielt auf das Metabolic Balance System geschult wurde, und der kostet auch Geld. Man benötigt extra Lebensmittel, die man nicht auf die ganze Familie loslassen kann, weil sie zum individuellen Abspeckprogramm gehören, und das kann auch Geld kosten. Aber man erntet dafür Erfolge, eine schlanke Figur, kauft sich ein neues Kleid, und das ist fast so schön, dass es unbezahlbar ist.

Die DNA Methode zum Abnehmen

Mit einer speziellen Form der Metabolic Balance Gruppe kann man abnehmen, und zwar mit der sogenannten DNA-Diät. Man gibt hierfür eine Speichelprobe ab. Aus dem Speichel kann man einiges an Information entnehmen, und daraus lässt sich ein spezieller Speiseplan zusammenstellen, der beim Abspecken hilft. Man muss die Lebensmittel für diese Diät genau berechnen, genau abwiegen und sich auch an die Vorgaben halten. Jeder Mensch ist genetisch bedingt ein wenig anders, und so vertragen einige Leute eher Kohlenhydrate, während andere Fett besser im Körper verarbeiten können. Immerhin muss jeder Körper individuell die gegessene Nahrung verstoffwechseln, und hierbei kann die DNA-Diät personalisiert eingesetzt sehr hilfreich sein.