Powernapping - Wie gesund ist der Mittagsschlaf?
Das Power-Napping ist ein effektives Instrument, um nach einem intensiven Vormittag neue Energie zu tanken. Der Mittagsschlaf sollte aber nicht l„nger als 20 bis 30 Minuten dauern, sonst f„llt man in die Tiefschlafphase und ist nachher mder als vorher. Ich schlafe trotzdem eine ganze Stunde am Nachmittag, da ich mein Schlafdefizit der jeweils vorangegangenen Nacht ausgleiche. Nachts bin ich oft aktiv, bin wie eine Eule, ein absoluter Nachtmensch, und am Nachmittag berkommt mich pnktlich um 14:00 Uhr das Schlafbedrfnis.
Wer ein Power-Napping ben”tigt, dieses jedoch st„ndig unterdrckt, laugt sich und seinen K”rper langfristig aus. In erh”hten Stresssituationen ben”tigen wir ohnehin einen Ausgleich, um neue Energie zu tanken. Unser innerer Biorhythmus, die natrliche innere Uhr, ist so eingestellt, dass zu Mittag der Blutzuckerspiegel absinkt und am Nachmittag der niedrigste Blutzuckerspiegel zu verzeichnen ist. Hier herrscht dann Energielosigkeit, sodass man sich nur noch bis zum Abend durchschleppt. Der gesunde Mittagsschlaf verhindert, dass die Energiereserven vollends verbraucht werden, weil sich unser K”rper im Schlaf am besten regeneriert.
Ein gesundes Mittagessen, Salat, Suppe, etwas St„rkendes, das hilft uns vor dem Power-Napping, den Blutzuckerspiegel wieder zu heben. Danach sollten wir ruhen, auch wenn einige Leute anstatt des Mittagsschlafs ins Fitnessstudio gehen und Sport treiben. Beides ist zu empfehlen, es kommt auf die individuellen Gewohnheiten des Einzelnen an. Ungesund ist nur, wenn man aufs Mittagessen, auf den Sport und aufs Power-Napping verzichtet, von morgens bis abends durcharbeitet und dann ein ppiges Abendessen zu sich nimmt.
Warum ist das Power-Napping so gesund?
Der kleine Mittagsschlaf in der Mittagspause erh”ht das Denkverm”gen und die Konzentrationsf„higkeit am Nachmittag. Der kurze Schlaf macht uns klug. Wer zu Mittag ein kleines Nickerchen h„lt, ist Nachmittags topfit und erinnert sich an kurz zuvor Geschehenes viel besser. Wer also am Vormittag lernt, beh„lt nach dem Mittagsschlaf das Gelernte besser im Ged„chtnis.
Auch die Power steigt nach dem Mittagsschlaf stark an, deshalb wird das feine Schl„fchen auch Power-Napping genannt. Einige Bros stellen bereits sogenannte Schlafstellen zur Verfgung, welche bitte nicht zu anderen Zwecken genutzt werden sollten. Wichtig ist, dass man auf einer gesunden Unterlage liegt. Die zu weiche Ledercouch, das elegante Designersofa, zwei simple Brosessel zusammengestellt, dies sind nicht die gesndesten Schlafstellen. Allerdings bin ich auch schon im Bro einfach so am Schreibtisch eingeschlafen, habe mir ein Kissen auf die Tischplatte gelegt und wachte auch voller Energie auf, als das Telefon klingelte.
Der Mittagsschlaf gegen Bluthochdruck
Ein Power-Napping kann gegen zu hohen Blutdruck helfen. Er sorgt dafr, dass wir aus dem Mittagstief erholt herauskommen, er verlangsamt den Puls und reguliert den Blutdruck. Im Schlaf regeneriert sich ja der gesamte K”rper. Beginnende, schleichende chronische Erkrankungen k”nnen vermieden oder gelindert werden.
Studien haben gezeigt, dass man mit einem regelm„ssigen Mittagsschlaf sogar seine Medikamente gegen zu hohen Blutdruck reduzieren kann, wenn auch andere Faktoren wie ausreichend Bewegung, frische Luft und ausgewogene Ern„hrung zus„tzlich den Tag begleiten. Wenn ich mich knstlich aufrege, werde ich zum Choleriker und mein Blutdruck steigt. Wenn ich mich jedoch zu Mittag fr mein Power-Napping fertig mache, entschleunigt sich mein K”rper wieder, sodass ich nachher viel entspannter bin, selbst wenn mich etwas aufregt und zum Choleriker macht.
Wie lange darf das Nickerchen sein?
Das Power-Napping kann so kurz ausfallen, dass manche Menschen nach 10 bis 15 Minuten wieder fit sind. An Kindern k”nnen wir sehen, wie unser Schlafbedrfnis aussieht. Wenn Mtter mit ihren Kindern das gemeinsame Mittagsschl„fchen halten, sind sowohl Mutter als auch das Kind fit bis in den Abend hinein. Natrlich ben”tigen Kinder eine l„ngere Mittagspause, aber der erwachsene Broalltag erlaubt es oft nicht, dass man ausgiebig ruht. Trotzdem sagen einige Leute, sie ben”tigen mehr als eine Stunde Schlaf zu Mittag.
Wenigstens die Mittagspause, wenn schon kein Power-Napping
Wissenschaftler haben entdeckt, dass wir gentechnisch so zusammengesetzt sind, dass wir Pausen zwischen unseren Arbeitszeiten ben”tigen. So braucht man seine verdiente Mittagspause im harten Broalltag, da sonst die Sitzoberfl„che des Schreibstuhls wahrlich an der Konzentrationsf„higkeit des Broangestellten nagt.
Viele Leute machen jedoch keine Mittagspause mehr, da die Auszeit nicht im Dienstvertrag als Arbeitszeit inkludiert ist. Das l„sst uns an die gesundheitlichen Grenzen stossen, denn wer ber einen l„ngeren Zeitraum die Mittagspause absetzt, k”nnte krank werden, ein Burnout bekommen. Der K”rper ben”tigt die kleine Auszeit, um neue Ressourcen fr den Nachmittag aufzubauen. Bitte, an mir drfen Sie sich kein gutes Beispiel nehmen, denn ich schlafe einen ausfhrlichen Schlafmarathon von mindestens einer Stunde, wenn ich Zeit habe. Sch”ner bin ich noch nicht geworden, aber dafr abends wacher.
Der Mittagsschlaf gegen Krankheiten
Der Mittagsschlaf kann das Risiko fr Krankheiten wie Infektionen, Depressionen, Herzerkrankungen und Kreislauferkrankungen minimieren. Wir besitzen eine innere Uhr, in welcher das t„gliche Power-Napping von Natur aus angelegt ist. Žltere Menschen ben”tigen aufgrund ihres Biorhythmus ohnehin vermehrt ein Nickerchen zu Mittag, da sich der K”rper entspannt, Anspannungen und Stress abgebaut werden und sich der Blutdruck normalisiert. Die Japaner sind klug. Sie schlafen mit berkreuzten Armen am Tisch und sind glcklich, wenn sie sich diese kleine Auszeit g”nnen.
Das Power-Napping im Bro
Es gibt mittlerweile Arbeitgeber, die errichten ihren Angestellten eine Schlafoase mit Couch und Entspannungsm”glichkeiten, denn das f”rdert das gute Arbeitsklima am Nachmittag. Im eigenen Bro kann man sich auch frs Power-Napping rsten, mit einem Kissen, einem Sofa, oder mit seiner Lieblingsdecke, mit der man vertrauensvoll schnell einschl„ft. Einige Leute legen die Fsse auf den Tisch, lehnen sich zurck und ben”tigen nur einen ergonomischen Sessel. Andere brauchen eine Matratze, um einnicken zu k”nnen. Ich kenne jemanden, der schl„ft am Aktenstapel, was mir pers”nlich zu hart w„re, aber der Broalltag ist so monoton, dass man nicht viel braucht, um einzuschlafen.
Alternativen fr den Mittagsschlaf
Nicht jeder kann ein Mittagsschl„fchen halten. Deshalb gibt es Alternativen fr Leute, die in Eile sind und keine Zeit zum Schlafen haben. Wasser anstatt Kaffee zu trinken hilft, denn ein Kaffee kann zwar aufpushen, aber er macht uns gleich wieder mde. Frischluft hilft auch gegen eventuelle Mdigkeit, denn das Hirn ben”tigt Sauerstoff. Bewegung hilft gegen die Mittagsmdigkeit, und so kann man sich mit einem kurzen Spaziergang um den H„userblock herum fit halten. Ich habe angefangen, in meiner Mittagspause ein wenig Sport zu treiben, damit mein Power-Napping nicht zu lange dauert.
