So schlafen Sie nachts besser ein
Wie schl„ft man abends besser ein? Wie bek„mpft man Schlafmangel? Das Einschlafen sollte man nicht erzwingen, denn wenn man sehnschtig darauf wartet, w„lzt man seine Probleme im Bett und kommt nie zur Ruhe. Wer jedoch glaubt, er h„tte die ganze Nacht nicht geschlafen, der irrt sich, denn man schl„ft trotzdem ein wenig. Der Trugschluss des ewigen Wachbleibens ergibt sich n„mlich daraus, dass man nicht bemerkt, wann man kurzfristig eingeschlafen ist.
Fakt ist, im Schlaf kommen wir so zur Ruhe, dass wir uns rundum regenerieren, und somit ist der gesunde Schlaf, der eine gute Schlafqualit„t beherbergt, eine der besten Entspannungsm”glichkeiten.. Weil gerade das Einschlafen Probleme bereitet, sollte man hier ruhige Musik h”ren oder Entspannungsprogramme in sein Schlafritual integrieren.
M„nner schlafen in der Regel besser als Frauen, weil sie sich, besonders in einer guten Beziehung, vom weiblichen Teil im Bett beschtzt fhlen und dadurch das Gefhl der innigen Geborgenheit verspren. Die Frau hat in der selben guten Beziehung hingegen oftmals einen leichteren Schlaf, wird nachts mehrfach wach und kann unter Umst„nden schwer wieder einschlafen. Ich habe mir angew”hnt, nachmittags eine Stunde zu ruhen, damit ich das Schlafdefizit ausgleiche.
Schlafmangel kann zu chronischen Krankheiten fhren, wenn man es mit dem Wachbleiben bertreibt. Der K”rper schttet n„mlich das Stresshormon Cortisol aus, welches umgehend abgebaut werden muss, und hierzu ben”tigt man Schlafphasen. Wer regelm„ssig schlecht schl„ft kann an Diabetes Typ 2 erkranken. Studien haben jedoch auch gezeigt, dass das Risiko fr Diabetes wieder gesenkt wird, wenn man an zwei hintereinander folgenden N„chten wieder ausreichend schl„ft.
Schlafmangel kann zu Depressionen fhren. Wenn der Melatonin und der Serotonin Haushalt durcheinander geraten, kann dies zu Gereiztheit, Aggressivit„t, Konzentrationsst”rungen, Tagesmdigkeit, Leistungsabfall und sogar schweren Depressionen fhren.
Wer schlecht schl„ft, ist nervlich angespannt und verbraucht mehr Vitamin B12 als jemand, der entspannt und stressfrei ist. Wenn der Vitamin B12 Spiegel im Blut sinkt, kann dies gravierende Folgen fr den gesamten K”rper haben, vor allem fr die Nerven, die Verdauung, die Muskeln, den Vitamin D Haushalt und das Gehirn. Ich lasse mir regelm„ssig einmal im Jahr ein Blutbild erstellen, damit ich weiss, wo meine Defizite liegen.
Wie schl„ft man besser ein?
Womit schl„ft man besser ein? Musik hat sich als Einschlafhilfe bew„hrt, aber sie muss leise genug sein, und die Kl„nge mssen beruhigend sein. Frische Luft kurz vom Einschlafen kann untersttzend wirken, und so sollte man das Schlafzimmer gut lften, eine Raumtemperatur von 18 Grad haben und keine st”renden Ger„te neben dem Bett lagern. Smartphones, Tablets, Fernseher und Computer st”ren den Schlaf, und auch die n„chtlichen SMS-Nachrichten, sowie Facebook Benachrichtigungen st”ren den gesunden Schlaf. Daraus kann sich schnell eine Schlafst”rung entwickeln.
Sport sollte man nicht direkt vor dem Schlafengehen machen, da er den Kreislauf anregt, das Herz samt Puls schneller schlagen l„sst, und schon k”nnen wir nicht mehr einschlafen, weil wir aufgezwirbelt und aufgedreht sind. Wer abends Sport macht, der sollte beim Einschlafen meditieren oder sich etwas Entspannendes anh”ren.
Nachrichten sind brigens Gift fr den gesunden Schlaf. Ein Glas Milch kann aber helfen. Alkohol hilft hingegen nicht, weil er uns nicht in die Tiefschlafphase bringt, sondern den K”rper nur auslaugt. Sssigkeiten helfen auch nicht, weil so der Blutzuckerspiegel rasch ansteigt, Energie frei wird, und wir wach werden, weil wir diese Energie nicht schnell verwerten. Dadurch wird man nur dick, weil sich der Zucker in Fett anlegt und auf unseren ppigen Hften sowie am Bauch ruht. Eine Tasse Kamillentee, Salbeitee, oder ein Tee mit beruhigenden Kr„utern kann helfen. šbrigens sollte das Schlafzimmer ruhig und dunkel sein. Den Strassenl„rm und das Mondlicht lassen wir draussen.
Schneller Einschlafen mit Visualisierung
Ein Tipp fr Ihre schlaflosen N„chte ist das Tr„umen mit offenen Augen. Visualisieren Sie vor Ihrem inneren, geistigen Auge, was Sie sich wnschen. Stellen Sie sich Ihre Ziele vor und sehen Sie sich bereits in Ihr Ziel einlaufen. Ich schw”re, in einem dieser geistreichen Gedanken schlafen Sie ein. Vielleicht tr„umen Sie von Ihren Zielen. Damit lassen sich Wnsche und Ziele schneller verwirklichen. Wer positive Gedanken beim Einschlafen pflegt, ruht besser.
Ich bestelle in meinen schlaflosen N„chten oft Dinge beim Universum, manchmal auch ausreichend Schlaf, welcher mir dann in der darauffolgenden Nacht geliefert wird. Wer beim Universum symbolisch gesehen Dinge bestellt, die ihn glcklich machen, denkt automatisch an positive Gegebenheiten und baut Stress ab. Der Stressabbau bewirkt eine innere Entspannung, und diese begnstigt den besseren Schlaf.
Sie k”nnen auch Schafe z„hlen, aber schneller geht es, wenn Sie sich das Feld mit den Schafen als Quadrat oder Viereck vorstellen, dann die erste Reihe l„ngs und quer abz„hlen und dann die Schafe miteinander multiplizieren. Schafe zu z„hlen, geniesst den Vorteil, dass man monoton vor sich hinz„hlt, was wiederum den guten Schlaf begnstigt. Nicht alle Leute k”nnen mit Sch„fchen z„hlen einschlafen, aber wer sich die Schafherde samt Hirten bildlich vorstellt, die gute Luft auf der Weide gedanklich einatmet, die Natur imagin„r geniesst, der f„llt leichter in den Tiefschlaf, weil uns die satte Natur ein Gefhl von Geborgenheit verleiht. Ich z„le immer Geld, welches ich mir gedanklich beim Universum bestelle.
Videos zum Einschlafen
Der letzte Schrei sind langweilige Einschlafvideos, welche uns zum Entspannen oder gar zum besseren und schnelleren Einschlafen animieren sollen. Da schaut man beispielsweise zu, wie ein Zug durch die Landschaft f„hrt, wie eine Frau ein Kopfkissen streichelt, wie sich Blumen im Wind biegen, oder wie jemand spazieren geht. Einige Leute schlafen wirklich damit ein, weil die Szenen so langweilig und monoton ausgelegt sind, dass die Augen zufallen. Aber nicht jeder schafft es, damit einzuschlafen. Viele Leute sind neugierig, ob sich auf dem Video noch etwas Spannenderes befindet und spulen immer wieder vor und zurck. Das hilft dann weniger.
Leichter Einschlafen mit Meditation
Das Meditieren hilft beim Einschlafen. Wer viel meditiert, kann sich aus einem aufgewhlten Zustand in einen ruhenden bringen, wieder ins innere Gleichgewicht zurckfinden und ins Lot kommen. Bei der Meditation denkt man vorwiegend an nichts, oder man schmiegt sich gedanklich intensiv in monotone S„tze und Gebete ein.
Monotone T„tigkeiten helfen uns beim Einschlafen, denn Sie bringen unser Gehirn in eine Art Ruhezustand. Das Gebet ist beispielsweise so eine monoton ausgefhrte T„tigkeit. Meine Mutter schl„ft andauernd beim Rosenkranz-beten ein, selbst in der Kirche. Und so hat sie sich das Gebet als Einschlafhilfe angeeignet.
Auch der Nichtgl„ubige kann beten, in einer Art mentaler Affirmation. Wer lange genug hintereinander monotone Erfolgss„tze, positive S„tze vor sich hinspricht, schl„ft auch schneller ein. Positive S„tze generieren positive Gedanken im Hirn, welche ein gutes Gefhl im K”rper erzeugen und Stress abbauen. Als ich einst hundertmal hintereinander vor mich hinbetete, dass ich sch”n, reich und klug bin, glaubte ich dies am n„chsten Tag fast schon selber. Auf jeden Fall hat es mich dazu gebracht, in einen zufriedenen Tiefschlaf zu fallen und zu tr„umen, dass ich Kleopatra w„re.
Helfen Schlaftabletten beim Einschlafen?
Schlaftabletten sollte man nur im „ussersten Notfall nehmen, da jedes Medikament Nebenwirkungen hat. Lassen Sie lieber die Finger weg von Schlaftabletten, denn manche sind krebserregend, und manche machen auf Dauer krank, da sich die biologische Uhr des K”rpers ver„ndert. šbrigens fhrt der dauerhafte Konsum von Schlaftabletten zu Depressionen, und damit m”chte man gar nicht mehr leben. Besonders Barbiturate sind gef„hrlich, da sie den Schlaf erzwingen,sie hemmen das zentrale Nervensystem, und es kommt nicht zum erholsamen Tiefschlaf.
Ich nutze beispielsweise die Alternative des Mentaltrainings. Ich h”re mir vor dem Einschlafen gerne irgendeine mental beglckende CD an und schlafe mitten drin ein. Manche Mentaltrainer wirken auf mich wie eine Schlaftablette. Ich entnehme den Mentaltrainings positive Effekte, glaube, erfolgreich und sch”n zu sein, und das macht mich so glcklich, dass ich gut einschlafe.
Die Schlafschule ist auch eine gute Alternative zu Schlaftabletten, denn dort lernt man in speziellen Seminaren, wieder gut zu schlafen. Wurzeln, Nsse und basische Pflanzen sind eine weitere Alternative zur Schlaftablette, denn die kann man langfristig einnehmen.
Besser einschlafen bei grosser Hitze
Wenn im Sommer die Hitze bis ins Schlafzimmer kriecht, kann man kaum schlafen. Raucher sollten zwei Stunden vor dem Einschlafen keine Zigarette mehr rauchen, da das Nikotin es verhindert, dass der K”rper sich ordentlich herunterkhlen kann. Es wirkt sozusagen wie ein Ofen. Am Abend sollte man nichts Saures und nichts Salziges essen, da das Natrium fr eine unruhige Nacht sorgt. Und man sollte auch nicht bei einer nervigen Klimaanlage schlafen, sonst k”nnte man am n„chsten Morgen erk„ltet sein.
