So leben Sie gesund

Wie f�hrt man ein gesundes Leben? Man bleibt automatisch gesund, oder zumindest ann„hernd gesund, wenn man die Naturgesetze ber�cksichtigt, welche uns Menschen aus Staub und Erde geformt haben. Man weiss heute, dass wir aus TNA, DNA und RNA bestehen, dass die TNA, die RNA und die DNA sich verbinden konnten, sodass im Laufe der Evolution aus den Einzellern der heutige Mensch entstand. Sobald man in dieses genetisch individuelle System eingreift, ver„ndert sich auch die Menschheit. Und so k”nnen wir davon ausgehen, dass ein m”glichst nat�rlicher Lebensstil dazu f�hrt, dass wir so lange wie m”glich gesund bleiben. Wir leben zunehmend gesund, um ein m”glichst hohes Alter zu erreichen, und hierf�r sollte man einiges beachten. Beim Abnehmen sind die gesunde Ern„hrung und der Sport wichtig, denn eine Di„t alleine macht nicht dauerhaft schlank. Beim Entspannen ist der innere Stressabbau wichtig, da uns Stress krank machen kann. Die Ern„hrung sollte wenig Fett, wenig Zucker, wenige Kohlenhydrate, daf�r viele Vitamine und Ballaststoffe, Obst und Gem�se, Kr„uter und Gew�rze enthalten. Bewegen sollte man sich ausreichend, ca 10 000 Schritte am Tag. Und wer rundum gesund sein m”chte, der braucht einen j„hrlichen Gesundheitscheck, denn nur so kann man Krankheiten fr�h genug erkennen, um sie optimal zu therapieren. Gesund bleiben wir mit einem m”glichst nat�rlichen Lebensstil, wobei Tablet und Computer die Fettp”lsterchen sch�ren, und die Bewegung in der Natur ein wahrer Fettburner ist. Ein Trend im Wellnessbereich geht hin zur rein veganen Ern„hrung. Vielleicht leben Vegetarier ges�nder, denn sie verwerten Eier, Milch und K„se, Honig und Schafswolle. Vielleicht leben die Fleischesliebhaber unges�nder, denn sie verwerten das gesamte Tier, und das tut nicht nur dem lieben Vieh weh, das schmerzt auch den empfindlichen Magen, denn Fleisch kann lange im Darm unterwegs sein, bis man es ausscheidet. Gott sei Dank geht ein Trend hin zur Fitness in der freien Natur, und seit wir das bequeme E-Bike entdeckt haben, nutzen wir es auch, w„hrend wir die Lungen mit Frischluft volltanken. Sport macht uns j�nger, l„sst uns eventuelles Fleisch leichter verdauen, und wir bauen Muskelmasse auf, damit wir ger�stet sind, falls �ble Zeiten auf uns zukommen. Fakt ist, man lebt als Fleischliebhaber und als Veganer gesund, solange man ein intaktes soziales Umfeld pflegt, denn gute Freunde sind auch in der Not da.

Wenn wir Sport, eine gesunde Ern„hrung, soziale Kontakte und eine eventuelle liebevolle Partnerschaft in unser Leben einbauen, sind wir zufrieden und leben unter Umst„nden ges�nder. Wer mit der Natur lebt, anstatt sich mit zu viel Technik und Chemie zu umgeben, lebt auch ges�nder.

Da wir jedoch vor lauter Alltag dem Stress verfallen, hinter dem grossen Erfolg herlaufen, f�hlen wir uns so lange gesund, bis wir bemerken, dass etwas fehlt. Erst dann erinnern wir uns wieder an ausreichend Bewegung, eine artgerechte Ern„hrung, an Entspannung, innere Zufriedenheit und das Leben in der Natur.

Manche Menschen behaupten, mit Nahrungserg„nzung lebt man gesund, weil unsere Lebensmittel nicht mehr gen�gend N„hrstoffe enthalten. Das stimmt nur bedingt. Ein gesunder Mensch ben”tigt keine Nahrungserg„nzungsmittel, wenn er auf nat�rliche Lebensmittel zur�ckgreift und sich ausgewogen ern„hrt. Nur wenn ein Mangel besteht, kann gezielte Nahrungserg„nzung helfen.

Eine Bekannte erz„hlte mir, sie ern„hrt sich vermehrt von Vitaminbonbons, Pulver und Vitaminkapseln, lebt nur noch vegan, meidet fast alle Fette und f�rchtet sich vor unseren Lebensmitteln, weil die nicht mehr nat�rlich genug sind. Ein Bekannter nimmt sich selbst regelm„ssig Blut ab, analysiert es und reichert seinen K”rper je nach Bedarf mit exakt dosierten Einzeln„hrstoffen an. Man kann es auch �bertreiben. Ich habe Abstand von s„mtlichen Nahrungserg„nzungsmitteln genommen, ern„hre mich bewusst mit viel Gem�se und pflanzlichen Fetten, und ich darf sagen, dass ich noch lebe, denn seither sind meine Nieren wieder gesund.

Gesund lebt man in Harmonie mit sich selbst, mit seinen Mitmenschen und seinem Partner. Streit artet in Stress aus, der wiederum durch die Aussch�ttung von Stresshormonen zu Durchblutungsst”rungen f�hren kann, und das macht uns chronisch krank. Als ich mit meinem Lebenspartner wie ein Teufel stritt, fauchten wir uns an, versteckten uns gegenseitig wichtige Unterlagen und sprachen uns zum Schluss nur noch per Sie an, weil die H”flichkeitsform keine schmutzigen Worte zul„sst, ohne dass es l„cherlich klingt. Als mein Stresspegel anstieg, weil ich meine Buchhaltungsunterlagen nicht mehr fand, sp�rte ich dies pl”tzlich k”rperlich und wusste, Streit gef„hrdet die Gesundheit.

Was ist gesund?

Gesund ist alles, was Spass macht, die Seele beruhigt, den Geist f”rdert und den K”rper st„rkt. Gesund ist alles, was uns nicht kr„nkelnd am Zahnfleisch dahinkriechen l„sst. Ein gesundes Nervensystem sorgt daf�r, dass wir Zeiten der Unruhe gut �berstehen, gute Entscheidungen treffen und nicht gleich ausrasten oder verzweifeln, wenn etwas im Leben schief geht. Und ein gesunder Knochenbau ist gut f�r unsere k”rperliche Stabilit„t, damit wir nicht umkippen oder Schmerzen beim Bewegen haben. Hier helfen Vitamin D, Vitamin K und Kalzium.

Gesund sind Streicheleinheiten f�r die Seele, damit wir gl�cklich sind. Und ein Lernprogramm ist gesund f�rs Hirn, damit wir nicht verkalken. Vokabeln lernen, eine neue Sprache erlernen, oder Kreuzwortr„tsel l”sen helfen hierbei.

Wie bleibt man gesund?

Fakt ist, wer raucht, trinkt und sich kaum bewegt, jeden Meter mit dem Auto zur�cklegt und wenig schl„ft, verliert wertvolle Lebenszeit. Das merkt man erst im Alter. Wer sich gesund ern„hrt, sich viel bewegt, keine Laster im Alltag mit sich schleppt, bemerkt im Alter, dass sein K”rper noch vital ist. Der Unterschied l„sst sich f�hlen und sehen. Der chronisch Kranke stirbt nicht gleich, er leidet und schluckt Medikamente. Der Gesunde stirbt auch nicht gleich, er geniesst sein Leben und freut sich dran.

Gesund bleibt man, wenn man auf ungesunde Faktoren im Leben verzichtet. Rauchen schadet der Gesundheit, selbst wenn die letzte Zigarette noch so gut schmeckt. Alkohol schadet unserer Gesundheit, auch wenn das �berfl�ssige Glas Champagner ideal auf der Zunge prickelt und uns nachher ans Bett fesselt, bis der Rausch ausgeschlafen ist. Und Stress, zu viel Sonne, zu viele Schadstoffe, zu viel Chemie, negative Gedanken, Angst und Panik schaden unserem Wohlbefinden.

Nat�rlich wissen wir, dass gesunde Ern„hrung und Sport wichtig sind, aber tags�ber essen wir Fastfood im Restaurant, weil es schnell gehen muss, stopfen uns zum Ausgleich mit Nahrungserg„nzung voll, liegen abends ersch”pft am Sofa und gehen eines Tages zum Arzt, weil wir Diabetiker oder Herz-Kreislaufpatienten geworden sind. Besser ist es, wir melden uns im Fitnessstudio an, kochen selber, gehen t„glich in die frische Luft und benutzen unser Smartphone nur noch eine halbe Stunde am Tag, denn das Handy macht krank, wenn es wie ein Familienmitglied in den Alltag integriert wird.

Man lebt automatisch ges�nder, wenn man Stress vermeidet und allen Stressfaktoren so gut es geht aus dem Weg geht. Nicht alles ist jedoch gut, was sich gut anh”rt. Wir tendieren zum veganen Essen, auch wenn nicht jeder gleich zum Veganer wird. Wir ern„hren uns bewusst gesund, selbst wenn das Salatblatt im alten Burger von gestern steckt. Wir treiben Sport, auch wenn wir im EMS-Fitnessstudio unsere Muskeln in 20 Minuten hochtrimmen. Wir glauben, gesund zu leben, aber oft bemerken wir erst viel zu sp„t, dass uns hyperaktive Trends krank machen.

Die moderne Gesundheit heisst Vorsorge. Heute geht man den Weg der Prevention, wenn es um unseren gesunden Lebensstil geht. Bio, ™ko und moderne Naturprodukte sorgen daf�r, dass wir nachhaltig leben, bewusst auf uns achten und achtsam durch den Tag gehen.

In der Medizin tut sich auch einiges. So k”nnen wir tief in unsere Gene eingreifen, Erbkrankheiten besser bek„mpfen, Krebs, Diabetes und andere Zivilisationserkrankungen besser in den Griff bekommen, und moderne Techniken im Medizinbereich erleichtern den Krankenhausaufenthalt, verk�rzen ihn sogar.

Im Fitnessbereich g”nnen wir uns eigene Fitnessger„te zu Hause, die wir t„glich, auch zwischendurch benutzen. Ein vitaler, entspannter und konditionierter K”rper ist das Ziel der heutigen Gesundheitskultur. Wir fressen uns nicht mehr so voll, grosse Portionen sind out, daf�r ist Slowfood in Mode. Selber kochen, langsam essen, bewusst leben, das geh”rt zur modernen Wellness-Gesellschaft dazu.

Gesundheit entsteht in unserem Inneren, wird von aussen beeinflusst und durch unser Handeln gen„hrt oder zu Tode gelebt. Wir m�ssen unseren K”rper verstehen lernen, auf ihn achtgeben und regelm„ssig zur Gesundheitsvorsorge gehen. Die moderne Medizin hilft schnell, die Naturheilkunde hilft sanft, aber wir selbst sind f�r unser Wohlbefinden verantwortlich und k”nnen entscheiden, ob wir gesund oder ungesund leben.

Ein gesunder K”rper ist fit, leistungsf„hig und wach. Ein gesunder Geist ist merkf„hig, kreativ und sachlich. Eine gesunde Seele ist gl�cklich, zufrieden und liebenswert. Man strahlt automatisch eine positive Energie aus, wenn man sich gesund f�hlt. Wir f�hlen uns gesund, wenn wir den Alltag meistern, erfolgreich sind, wenn uns nichts k�mmert und nichts wehtut. Wir f�hlen uns gesund, wenn wir gl�cklich und zufrieden sind.

Fluchen ist angeblich gesund

Wer flucht, hat mehr vom Leben. Zumindest sagt dies eine Studie, und laut einer Umfrage fluchen in Deutschland und in ™sterreich zwei Drittel der Menschen mindestens 7 bis 9 mal am Tag. Nur in der Schweiz flucht man ein bisschen weniger, aber die Schweizer sind f�r ihre Gem�tlichkeit bekannt. Fluchen befreit die Seele von gesellschaftlichen Zw„ngen. Das ist verst„ndlich, denn wer die Knigge nicht befolgt, lebt ungeniert, hemmungslos und frei von jeglichem Zwang. Fluchen sorgt daf�r, dass wir unseren Žrger nicht unn”tig hinunterschlucken, und das befreit den Magen vor Magengeschw�ren und Magenverstimmungen aller Art. Und wer flucht, der zeigt, dass er menschlich ist, denn nur ein Roboter, eine k�nstliche Intelligenz und der Bundespr„sident k”nnen auf Knopfdruck h”flich sein, wobei der Bundespr„sident dies als seinen Job wahrnimmt und ohnehin ein ruhiger, ausgeglichener Mensch ist, welchen keine Regierung aus der Bahn wirft.

Gesund leben mit der Natur

Das nat�rliche Leben sorgt f�r mehr Gesundheit. Wer im Sommer barfuss durchs taufrische Gras l„uft, st„rkt beispielsweise seine Beinwenen und sein Immunsystem. Wer t„glich frische Wildkr„uter in seinen Speiseplan integriert, kann damit Viren und Bakterien besser bek„mpfen und sorgt f�r den Winter vor. Wer viel draussen ist, tut seiner Lunge viel Gutes, denn Sauerstoff belebt uns. Die Natur h„lt uns fit, und deshalb sollten wir sie zu sch„tzen wissen und sie nicht zerst”ren, nur um noch mehr billige Energie aus ihr zu gewinnen.

Gesund leben trotz Krankheit?

Wer krank ist, l„sst seine Gedanken fortlaufend um seine Krankheit kreisen. Dies beeinflusst den Genesungsprozess negativ. Wer trotz Krankheit das bl�hende Leben sieht, baut Stress ab und wird oftmals schneller gesund. Medikamente helfen nur bedingt, wenn der negative Aspekt des Denkens, der Nocebo-Effekt in Gang kommt. šbrigens wirken Medikamente besonders gut, wenn man an ihre Wirkung glaubt, und wenn sie so wenige Nebenwirkungen wie m”glich beim individuellen Patienten auftreten lassen.

Wir sind oft chronisch krank, verfolgen dennoch einen ungesunden Lebensstil, weil wir uns auf die moderne Medizin verlassen, welche f�r manche Žrzte eine lukrative Einnahmequelle darstellt. Ein Diabetiker, der laufend S�ssigkeiten, Backwaren, Kuchen und s�sse Getr„nke zu sich nimmt, kann noch so viel Insulin spritzen, er wird zunehmend kr„nker, denn unser K”rper verf�gt nicht �ber unersch”pfliche Ressourcen.

Gesund leben trotz Mangel

Wir erkennen im Leben meistens den Mangel, wissen jedoch die F�lle nicht zu sch„tzen. Das ist wie mit dem Mann, der nur auf einem Bein steht, weil er die kleine Zehe des anderen Beins wegen einer kleinen Verletzung schonen will. Er m�ht sich ab, kommt nicht mehr schnell voran, aber er denkt nicht daran, sich auf das zweite Bein zu stellen, damit die kleine Zehe besser durchblutet wird.

Wenn wir gesund leben m”chten, m�ssen wir uns als Einheit, als Ganzheit betrachten. Dann stehen wir auf zwei Beinen, dann sehen wir die F�lle, dann leben wir mit all dem, was wir an uns haben und sind gl�cklich. Wir ben”tigen auch Ziele f�r ein gesundes Leben, Rituale und einen geregelten Tagesablauf, Arbeit und Freizeit, Liebe und Anerkennung, damit wir uns sozial integrieren und ein Teil der Gesellschaft sind. Sp„testens dann bemerken wir den Mangel nicht mehr..

Als ich nach einer meiner Augenoperationen stockblind war, meinte ein Arzt zu mir: Frau Putz, es ist mir ein R„tsel, warum sie noch arbeiten, Sie m�ssten doch total kaputt sein, wo Sie doch jetzt behindert sind und das Schicksal so hart mit Ihnen umgeht. Ich f�hlte mich erniedrigt und sagte zu ihm: Herr Doktor, es ist mir ein R„tsel, warum Sie noch arbeiten, Sie m�ssten doch vor Ersch”pfung umfallen, wenn Sie t„glich sehen, wie Ihre Patienten nach den Behandlungen erblinden.

Gesund leben im B�ro

Das moderne B�ro ist nicht mehr so steif wie fr�her, und es bietet Entspannungsoasen. Wer den ganzen Tag im B�ro sitzt, hat wenig Bewegung, daf�r jedoch viel Stress. Das Gehirn ist laut Studien leistungsf„higer, wenn es sportlich in Bewegung ist. So k”nnte man die Kaffeepause und die Mittagspause dazu nutzen, um kurz ein wenig Sport zu treiben, kleine Fitness�bungen, welche die Verspannungen l”sen und den K”rperkreislauf ankurbeln.

Die Sitzgelegenheiten im B�ro sollten ergonomisch gestaltet werden, damit keine R�ckenschmerzen und Haltungsst”rungen drohen. šbrigens ist ein Betriebsarzt wichtig, der die Mitarbeiter ber„t und f�r einen gesunden Arbeitsplatz sorgt. Ges�nder ist es auch, wenn man den B�roalltag nicht nach Hause schleppt, wenn man in einem guten Arbeitsklima arbeitet und keine Mobbingattacken �ber sich ergehen lassen muss, denn dies bedeutet Stress, und Stress kann zum Born-out f�hren.

Vorsorge im Urlaub

Vorsorge ist wichtig, in allen Bereichen des Lebens, selbst wenn man noch so sorgsam auf seinen K”rper achtet und mit der Natur lebt. Die richtigen Versicherungen sorgen vor, denn passieren kann immer etwas Unvorhergesehenes. Auf Reisen ist eine Reiseversicherung hilfreich, die s„mtliche Kosten und šberstellungst„tigkeiten im Krankheitsfall abdeckt. Im Ausland ist man fremden Gesundheitssystemen ausgeliefert. Zwar wird man in manchen Kliniken gratis betreut, aber diese Untersuchungen weichen in armen L„ndern oftmals drastisch von unserem gewohnten Gesundheitssystem ab. Eine kleine Reiseapotheke hilft auch, sollte also immer dabei sein.

Gesund leben im eigenen Haus

Zu Hause lebt man ges�nder, wenn man sich mit Pflanzen umgibt, sich einen kleinen Garten zulegt, Obst und Gem�se z�chtet, oder notfalls auf der Terrasse eine Hydrokultur betreibt. Wer im Passivhaus lebt, kann f�r seine Gesundheit viel tun, er kann jedoch auch durch Fehlkonstruktionen erkranken. So sind Vollw„rmeschutz, dichteste Fenster aus Kunststoff und Erdw„rme in gemeinsamer Kombination nicht unbedingt gesund, weil es an Sauerstoff mangeln k”nnte. Ges�nder lebt man in der neueren Variante, im Aktivhaus. Zu viel Technik ist auch nicht gesund, selbst im tollsten Aktivhaushalt nicht, da zu viel �berwachende Bequemlichkeit unsere Haptik, unser Muskelsystem und unser vielseitiges Gehirn lahm legen k”nnten.

Was st”rt das gesunde Leben?

Man kann auch ungesund leben. Krankheiten entstehen zwar nicht von heute auf morgen, aber sie entwickeln sich, wenn man seinen K”rper vernachl„ssigt, nur um mit Party, Shopping und Jetset ein Trendsetter zu sein. Wir neigen zur Bequemlichkeit, welche sich durch unseren Alltag zieht. Jeder Handgriff, den wir uns ersparen, k”nnte jedoch zu unserer Gesundheit beitragen, aber wir lassen uns lieber von Fast-Food, technischen Spielereien und bequemen Transportmitteln beeindrucken.

Die Weltgesundheitsorganisation warnt vor einem ungesunden Lifestyle, er kann zu einem verk�rzten Leben f�hren. Alkohol, besonders der mehrmalige w”chentliche Alkoholkonsum, Zigaretten, besonders das Kettenrauchen, zu wenig Bewegung, zu zuckerhaltiges und fetthaltiges Essen, zu wenig Schlaf, zu viel Stress, Einsamkeit, k”rperliche und seelische šberlastung, Erfolglosigkeit, mangelndes Selbstbewusstsein, intensiver Internetkonsum und Handygebrauch, das alles kann uns krank machen. Bitte, so manch ein Mensch denkt sich, dann hat er mit all seinen Lastern wenigstens ausf�hrlich gelebt, anstatt zuzusehen, wie sein K”rper altert und der Schwerkraft verf„llt. Wer jedoch pl”tzlich mit einer Krankheit k„mpft, beginnt umzudenken.

Erfahrungen mit dem gesunden Leben

Immer wieder versuche ich, gesund zu leben, aber nicht immer gelingt es mir. Mein innerer Schweinehund liegt oft am Sofa und frisst Schokolade. Meine Erfahrungen haben gezeigt, dass ein m”glichst nat�rlicher Lebensstil am ges�ndesten ist. Und so miste ich regelm„ssig meinen Haushalt aus, verzichte so oft es geht auf Chemie und synthetische Produkte in meinem Leben und g”nne meinem K”rper regelm„ssig kleine bis mittlere Auszeiten zum Entspannen. Wir sollten unseren K”rper pflegen, unsere Seele verw”hnen und unseren Geist trainieren. Wir sollten immer darauf achten, dass wir unsere innere Balance behalten, damit wir stabil bleiben und uns nicht der erste Windhauch des Lebens umbl„st.

Wie gesund sind Antioxidantien?

Gesund lebt man, wenn man gen�gend Antioxidantien zu sich nimmt. Antioxidantien sind Vitamine, Spurenelemente und sekund„re Pflanzenstoffe. Sie sch�tzen uns vor oxidativem Stress, der durch Umwelteinfl�sse entsteht. Man kann damit seinen Darm sanieren, sein Immunsystem st„rken und zu einem allgemein verbesserten Lebensgef�hl finden. Allergien wie beispielsweise eine Sonnenallergie k”nnen damit gelindert werden, und der K”rper nimmt die N„hrstoffe aus der t„glichen Nahrung besser auf.

Antioxidantien sch�tzen unsere Zellen, und sie sch�tzen uns davor, dass zu viel Fett in die Zellen eingelagert wird. So kann man auf nat�rliche Weise seinen Cholesterinspiegel senken, seinen Blutzuckerspiegel normalisieren und stabilisieren, eventuelle Entz�ndungswerte im Blut neutralisieren, und man sch�tzt sich bis zu einem gewissen Ausmass vor g„ngigen Zivilisationserkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, krankhaftes šbergewicht, Herz-Kreislauf Beschwerden. Nat�rlich sind Antioxidantien kein Allerheilsmittel, und schon gar nicht, wenn sie in Form von Nahrungserg„nzung eingenommen werden. Wer sich ungesund ern„hrt, wird kaum Stoffe zu sich nehmen, die ihn sch�tzen, da kann eine Vitamintablette und ein Mineralstoff-Cocktail nicht mithalten, obwohl viele Leute sagen, nur durch das Suplementieren von Nahrungserg„nzung kann unser K”rper gesund bleiben. Im Gegenteil, wenn man manche Nahrungserg„nzungsmittel �berdosiert, k”nnen sie sogar schaden, beispielsweise Zink und Schwefel, Kupfer, Mangan, Kalium. Trotzdem werden solche hoch dosierten Pr„parate gerne gekauft, weil man glaubt, man tut sich damit etwas Gutes.

Die Sonne an sich liefert Vitamin D, was man mit 15 bis 20 Minuten t„glich auftanken kann, da wir es �ber die Haut aufnehmen. Wer einen gesunden Vitamin D Spiegel hat, muss keine Vitamin D Pr„parate zu sich nehmen, weil die Aufnahme �ber die Haut, durch das Sonnenlicht immer noch die beste Variante darstellt. Wer im Sommer im B�ro sitzt, kaum an die frische Luft geht, im Altersheim quasi aufs Sterben wartet, der sollte sich vom Arzt beraten lassen, und wenn er einen Mangel aufweist, dann helfen Vitamin D Tropfen oder Tabletten, vorausgesetzt, man hat keine Allergie gegen die Inhaltsstoffe, denn das D3 kann zu schweren Kreislaufproblemen f�hren, wenn man es nicht vertr„gt.

Die Sonne, und vor allem zu viel Sonne kann zu oxidativem Stress f�hren, wenn man zu wenige Antioxidantien zur Verf�gung hat, welche die freien Radikale einfangen. Und auch Strassenschmutz, Pollen, Bl�tenstaub, Rauch aus Holz, Kohle und fossilen Brennstoffen, Benzin und Diesel, s„mtliche Abgase, die wir einatmen, Smog, Nebel, all das kann zu oxidativem Stress f�hren, der mit Hilfe der Antioxidantien geschw„cht oder neutralisiert werden kann.